Päärynöiden syöminen on hyväksi ruoansulatusjärjestelmälle.

[mainos_1]

Päärynät ovat runsaskuituisia, mikä on hyväksi suolen toiminnalle ja auttaa ehkäisemään paksusuolen syöpää ja divertikuliittia.

Päärynät ovat runsaasti antioksidantteja, kuten C-vitamiinia, kasviyhdisteitä ja erityisesti kuitua, mikä auttaa parantamaan yleistä terveyttä. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan keskikokoinen päärynä (100 g) sisältää yli 5,5 g kuitua, mikä kattaa yli 20 % päivittäisestä tarpeesta, mikä on hyödyllistä ruoansulatusjärjestelmälle.

Bostonin yliopiston vuonna 2022 Yhdysvalloissa tekemä tutkimus yhdessä useiden muiden instituutioiden kanssa osoitti, että päärynöiden syöminen tarjoaa runsaasti kuitua, mikä auttaa parantamaan suoliston toimintaa ja torjumaan paksusuolen syövän, divertikuliitin ja muiden terveysongelmien, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen, kehittymistä.

Tutkijoiden mukaan päärynöiden kuidulla on myös laksatiivinen vaikutus, se lisää mineraalien imeytymistä ruoansulatuskanavan kautta, vähentää energiankulutusta lisäämällä kylläisyyden tunnetta ja säätelee suoliston mikrobiomin tasapainoa.

Vuonna 2019 yhdysvaltalaisen Tuftsin yliopiston 22 tutkimukseen perustuva meta-analyysi osoitti, että päärynät ovat hyvä pektiinin (liukoisen kuidun) lähde, joka tukee suoliston terveyttä. Päärynöiden kuitu voi edistää suoliston liikkuvuutta ja alentaa huonoa kolesterolia (LDL).

Sokeripäärynä. Kuva: Freepk — Päärynät ovat täynnä ravinteita. Kuva: *Freepik*

Saatat myös pitää tästä

Japanin banaanituotanto on pahimman kriisinsä edessä 50 vuoteen.Lähi-idän energiakriisi on ajamassa yhtä Japanin tunnetuimmista hedelmistä ennennäkemättömän niukkuuden partaalle vuosikymmeniin.

Tämän hedelmän kuitu voi vaikuttaa myös suoliston ekosysteemiin. Albertan yliopiston Kanadassa ja useiden muiden laitosten vuonna 2018 tekemän, viiteen tutkimukseen perustuvan katsauksen mukaan kuitu tarjoaa ravintoa suolistobakteereille ja auttaa niitä kasvamaan ja ylläpitämään tasapainoa. Terve suoliston mikrobiomi edistää vahvempaa immuunijärjestelmää ja lisää vastustuskykyä sairauksille.

Tutkijoiden mukaan vähäkuituinen ruokavalio johtaa suolistobakteerien monimuotoisuuden vähenemiseen ja aineenvaihdunnan muutoksiin, mikä lisää tulehduksellisen suolistosairauden ja paksusuolensyövän riskiä.

Divertikuliittia sairastavien tulisi lisätä ruokavalioonsa kuitua. Kalifornian yliopiston mukaan hedelmät, kuten päärynät, omenat ja banaanit, ovat runsaskuituisia, mikä nopeuttaa ja helpottaa ulostamista, ehkäisten ja auttaen divertikuliitin hoidossa.

Terveet aikuiset 2 000 kalorin ruokavaliolla tarvitsevat vähintään 28 grammaa kuitua päivässä, ja vähintään 30 gramman kuidun nauttiminen voi auttaa ehkäisemään divertikuliittia.

Yhdysvaltalaisen Mayo Clinicin tiedot osoittavat myös, että päärynöiden kuitu auttaa ruoansulatusjärjestelmää toimimaan paremmin. Niiden syöminen sellaisenaan, paistaminen, salaatteihin tai jogurttiin lisääminen voi hyödyntää tämän hedelmän monia suoliston terveyshyötyjä.

Saatat myös pitää tästä

My Le Beautiful Hair ja sen visio tuoda käteviä kauneusratkaisuja nykyaikaisille naisille.Viime vuosina Vietnamin verkkokaupan kauneusmarkkinoilla on nähty merkittävä kuluttajakäyttäytymisen muutos. Sen sijaan, että monet nuoret naiset viettäisivät paljon aikaa salongeissa, he alkavat keskittyä tuotteisiin, jotka tarjoavat nopeita ja helppokäyttöisiä meikkivaihtoehtoja ja sopivat heidän kiireiseen elämäntyyliinsä.

Mai Cat ( Everyday Healthin mukaan Very Well Health )

Lukijat voivat esittää täällä kysymyksiä ruoansulatuskanavan sairauksista, joihin lääkärit voivat vastata.

[mainos_2]
Lähdelinkki