Kuinka paljon kuitua tarvitset päivittäin?

Jokainen kotiäidin valmistama ateria sisältää kuitua sisältäviä ruokia – ainetta, jolla on tärkeä rooli suoliston terveydessä ja joka voi suojata sinua yleisiltä sairauksilta. Päivittäinen kuidun tarve riippuu sukupuolestasi, iästäsi ja terveydentilastasi.

Vihannekset, hedelmät ja pähkinät - päivittäisen kuidun lähteet - Kuvitus

Suositeltu päivittäinen kuidun saanti

Yhdysvaltain lääketieteellisen instituutin (IOM) mukaan aikuisten suositeltu päivittäinen kuidun saanti on 21–38 g.

Ikä	Naaras	Uros
1–3	14 g	14 g
4-8	17 g	20 g
9-13	22 g	25 g
14–18 Saatat myös pitää tästä Nature's Own -tuotteita tarkastellaan parhaillaan lasinsirpaleiden riskin vuoksi.Australian vetettyä kiireellisesti pois kaksi Nature's Own -ravintolisää lasinsirpaleiden löytymisen jälkeen, terveysministeriö on pyytänyt näiden tuotteiden uudelleentarkastelua Vietnamissa ja määrännyt niiden käytön lopetettavaksi, jos niitä löytyy.	25 g	31 g
19-30	28 g	34 g
31–50	25 g	31 g
51-vuotiaat ja vanhemmat	22 g	28 g

Lisäksi kuidulle on olemassa päivittäinen saantisuositus (DV), joka osoittaa kuidun määrän, joka tulisi nauttia päivittäin 2000 kalorin ruokavalion perusteella. Kuidun DV on 28 g päivässä aikuisille ja yli 4-vuotiaille lapsille.

Jotta saisit käsityksen joidenkin elintarvikkeiden kuitupitoisuudesta, asiantuntijat ovat laskeneet, että 100 g guavaa sisältää 5 g kuitua; 3 tuoretta aprikoosia sisältää 1 g kuitua ja 5 kuivattua aprikoosia sisältää 2,9 g kuitua.

100 g kokonaisia ​​omenoita sisältää 2,4 g kuitua; puolikas greippi sisältää 6,1 g kuitua; yksi appelsiini sisältää 5 g kuitua; 100 g mansikoita sisältää 2 g kuitua; kaksi kuivattua viikunaa sisältää 3,7 g kuitua; yksi cantaloupemeloni sisältää 1,3 g kuitua; kolme palaa kuivattua persikkaa sisältää 3,2 g kuitua; 100 g banaaneja sisältää 2,6 g kuitua...

Kuitupitoiset ruoat

Kuitua löytyy yleisesti kasviperäisistä elintarvikkeista, kuten vihanneksista, hedelmistä ja pähkinöistä. Tässä on muutamia hyviä ravintokuidun lähteitä:

Saatat myös pitää tästä

Avun tarjoaminen myrskyjen ja raekuurojen uhreille.Huhtikuun 16. päivän iltapäivällä Lam Dongin maakunnan Dam Rong 2 -kunnan kansankomitean puheenjohtaja Truong Van Sang ilmoitti, että paikallisviranomaiset olivat järjestäneet vierailuja ja antaneet tukea auttaakseen ihmisiä vakauttamaan elämänsä alueella iskeneen myrskyn jälkeen.

• Vihannekset: Bataatit, herneet, lehtikaali, pinaatti
• Hedelmät: Avokado, vadelma, guava, päärynä
• Siemenet: chiasiemenet, auringonkukansiemenet

Kuidun terveyshyödyt

Kuituja on kahta päätyyppiä: liukoista kuitua ja liukenematonta kuitua. Liukoinen kuitu liukenee veteen, kulkee ohutsuolen läpi ja bakteerit hajottavat sen paksusuolessa. Liukenematon kuitu ei liukene veteen ja pysyy ehjänä kulkiessaan suoliston läpi.

Liukoisen kuidun edut:

• Suoliston limakalvon vahvistaminen
• Paranna immuunijärjestelmää
• Se vetää vettä ulosteeseen, mikä tekee siitä pehmeämmän ja helpommin poistuvan.
• Alentaa korkeaa verenpainetta

Liukenemattoman kuidun tärkein hyöty: Edistää mukavaa ja säännöllistä suolen toimintaa lisäämällä ulosteen määrää.

Runsaskuituisen ruokavalion edut

• Vähentää useiden yleisten sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien ja paksusuolensyövän, riskiä.
• Ruokahalun säätely
• Edistää painonpudotusta ja vähentää lihavuuden riskiä.

Mitä teet, jos sinun täytyy lisätä kuidun saantia?

• Syö runsaasti kasviperäisiä, kokonaisia ​​ruokia: tähän voi kuulua hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä jne.
• Kuitulisäravinteiden käyttö: Vaikka kuitulisät voivat olla hyödyllisiä joillekin ihmisille, ne eivät sovi tai ole turvallisia kaikille. Keskustele lääkärisi kanssa ennen aloittamista.
• Lisää veden saantia: Koska kuitu sitoutuu veteen ruoansulatuskanavassa, sinun on juotava riittävästi vettä suosituksen mukaisesti.
• Lisää kuidun saantia vähitellen: Kuidun saannin asteittainen lisääminen ajan myötä voi auttaa ruoansulatusjärjestelmää sopeutumaan korkeampiin kuitupitoisuuksiin ja vähentää ruoansulatusoireiden, kuten turvotuksen, kaasun ja ripulin, riskiä. Näitä oireita voi esiintyä, jos siirrytään liian nopeasti runsaskuituiseen ruokavalioon.

Nguyet Duc

Lähde: https://tuoitre.vn/ban-can-bao-nhieu-chat-xo-moi-ngay-20251005080457777.htm