Jo kahden minuutin meditaatio voi alkaa muuttaa aivojasi.

Uusi tutkimus osoittaa, että aivotoiminnan muutoksia voi ilmetä jo muutaman minuutin meditaation jälkeen. Nämä vaikutukset ovat jopa huomattavimpia noin seitsemän minuutin harjoittelun jälkeen.

Uusi tutkimus osoittaa, että aivotoiminnan muutoksia voi ilmetä jo muutaman minuutin meditaation jälkeen. (Havainnollistava kuva tekoälystä)

Monet ihmiset lopettavat meditoinnin heti aloitettuaan, koska heidän mielensä tuntuu jatkuvasti hajamieliseltä. Jo muutaman sekunnin kuluttua alas istumisen jälkeen mieleen ponnahtaa ajatuksia työstä, elämästä tai muista huolista, mikä vaikeuttaa hengitykseen keskittymistä.

Mindfulness- lehdessä hiljattain julkaistun tutkimuksen mukaan alkuperäinen häiriötekijän tunne voi kuitenkin olla vain osa sopeutumisprosessia. Jos jatkat meditointia muutaman minuutin ajan, aivoissasi saattaa alkaa näkyä merkittäviä muutoksia.

"Havaitsimme muutosten ilmestyvän minuuteissa ja saavuttavan huippunsa noin seitsemän minuutin kohdalla. Tämä tila saattoi kestää noin 15 minuuttia", sanoi tutkimuksen toinen kirjoittaja, Harvardin lääketieteellisen tiedekunnan anestesialääkäri ja tohtori Balachundhar Subramaniam.

Mitä aivoille tapahtuu meditoinnin aikana?

Tutkimus tehtiin 103 aikuiselle, joilla oli vaihteleva meditaatiotaitojen taso, aloittelijoista pitkään harjoittaneisiin.

Tutkimuksen aikana osallistujia pyydettiin harjoittamaan hengitystä tarkkailevaa meditaatiota – keskittyneen meditaation muotoa, jossa harjoittaja ohjaa huomionsa hengityksensä rytmiin ja antaa ajatusten tulla ja mennä takertumatta niihin.

Heidän aivotoimintaansa seurattiin elektroenkefalografialla (EEG), joka on menetelmä aivojen tuottamien sähköisten signaalien tallentamiseen.

Tulokset osoittivat, että vain muutaman minuutin meditaation jälkeen useat rentoutumiseen ja keskittymiseen liittyvät aivoaaltotyypit alkoivat lisääntyä.

Tutkijat havaitsivat erityisesti theta-, theta-alfa-, alfa- ja beeta-1-aaltojen lisääntymistä. Toisaalta delta- ja gamma-1-aaltojen aktiivisuus väheni. Tutkimusryhmän mukaan tämä kaava heijastaa aivojen asteittaista siirtymistä rauhallisempaan tilaan, mikä vähentää häiriötekijöitä ja parantaa tarkkaavaisuutta.

"Hervehdyksessä mutta rentoutuneessa" tilassa

Yksi tutkimuksen merkittävimmistä löydöksistä oli gamma-1-aktiivisuuden väheneminen meditaation aikana.

Tämä näyttää olevan ristiriidassa joidenkin aiempien tutkimusten kanssa, joissa on todettu, että meditaatio lisää gamma-aaltoja – eräänlaista aivoaaltoa, joka usein yhdistetään lisääntyneeseen tietoisuuteen ja tietoisuustaitoihin.

Balachundhar Subramaniamin mukaan tämä ero johtuu kuitenkin tutkimuskohteista ja -menetelmistä.

Saatat myös pitää tästä

Heinäkuun 1. päivästä alkaen sairausvakuutus ei korvaa avohoitokäyntejä missään sairaalassa 50-prosenttisesti.Vietnamin sosiaalivakuutusvirasto totesi, että 1. heinäkuuta voimaan tulleet uudet määräykset eivät tarkoita sitä, että sairausvakuutuskortin omaavat henkilöt voivat saada avohoitoa missä tahansa sairaalassa ja että sairausvakuutusrahasto korvaa 50 % heidän kuluistaan.

Litsi on erittäin terveellistä, mutta aliravittujen lasten on oltava varovaisia.Litsi on karhea, purppuranpunainen kuori, jonka ympärillä on mehukas, makea ja valkoinen hedelmäliha. Litsi ei ole ainoastaan ​​herkullinen, vaan se sisältää myös monia terveydelle hyödyllisiä ravintoaineita.

Miten kristallimetamfetamiini vaikuttaa aivoihin?Metamfetamiini ei ainoastaan ​​aiheuta hallusinaatioita ja stimuloi hermostoa, vaan se myös muuttaa aivojen rakennetta, jolloin käyttäjät menettävät vähitellen käyttäytymisensä hallinnan ja tulevat riippuvaisiksi huumeesta.

Aiemmat tutkimukset ovat keskittyneet pääasiassa syvää meditaatiota kokeneisiin henkilöihin, jotka käyttävät erilaisia ​​meditaatiotekniikoita. Tämä tutkimus keskittyy kuitenkin hengityksen tarkkailuun hiljaisessa ympäristössä, jossa ei ole ärsykkeitä tai vastetta vaativia tehtäviä.

Tässä yhteydessä gamma-aktiivisuuden väheneminen heijastaa todennäköisimmin mielen asteittaista rauhoittumista.

"Kun theta-, alfa- ja theta-alfa-aallot nousevat, sisäänpäin suuntautunut tarkkaavaisuus lisääntyy. Se on kuin taskulamppu sytytettäisiin jokaisen ihmisen sisällä", hän selitti.

Tutkimusryhmän mukaan keskittymiseen liittyvien lisääntyneiden aivoaaltojen ja häiriötekijöihin liittyvien vähentyneiden aaltojen yhdistelmä luo niin sanotun "rentouttavan mielentilan" – tilan, jossa ihmiset ovat sekä rentoutuneita että pystyvät ylläpitämään tarkkaavaisuutta.

Jos pysyt istumassa noin 7 minuuttia, hengityksesi tarkkailuprosessista tulee yleensä huomattavasti luonnollisempaa. (Lähde: FFH)

Pitkäaikaisilla meditoijilla on voimakkaampi reaktio.

Tutkijat havaitsivat myös, että vuosien meditaatiokokemuksen omaavilla ihmisillä oli selkeämpiä muutoksia aivoaalloissa verrattuna aloittelijoihin.

Tässä ryhmässä theta- ja theta-alfa-aaltojen lisääntyminen on suurempaa, kun taas delta- ja gamma-1-aaltojen väheneminen on myös suurempaa.

Kirjoittajien mukaan tämä osoittaa, että meditaatiota, kuten monia muitakin taitoja, voidaan vahvistaa säännöllisen harjoittelun avulla.

Herra Subramaniam sanoi, että monet ihmiset usein luopuvat meditaatiosta, koska heistä tuntuu, ettei heillä ole tarpeeksi aikaa tai he eivät pysty hallitsemaan päässään vaeltavia ajatuksia.

Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että jos pysyt istumassa noin 7 minuuttia, hengityksen tarkkailuprosessista tulee usein huomattavasti luonnollisempaa.

"Jos olet aloittelija, ohjattu meditaatio on helpoin tapa lähestyä sitä. Sinun tarvitsee vain noudattaa ohjeita", hän sanoi.

Hänen mukaansa meditoinnista voi tulla päivittäinen tapa noin 4–6 viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen.

Mitä nämä muutokset tarkoittavat?

Saatat myös pitää tästä

Järkyttävä löytö: Tietoisuus ei ehkä ole aivojen tuotetta.SKĐS - Johtava neurotieteilijä on aiheuttanut kohua väittämällä julkisesti, että tietoisuus saattaa olla todellisuuden perustavanlaatuinen ominaisuus, kuten painovoima tai sähkövaraus, eikä aivojen "luoma" tuote.

Jos paastoverensokeri on normaali, tarkoittaako se, ettei sinulla ole diabetesta?Epänormaalit verensokeritasot kehittyvät usein hiljaa useita vuosia ennen diabeteksen diagnosointia. Varhaisvaiheessa elimistö voi silti ylläpitää normaalit paastoverensokeritasot.

Maalaus ja matka takaisin sisäiseen itseen.Taiteilija Tram Kim Hoan näyttely "Zen in Life" on esillä tästä hetkestä 7. joulukuuta asti Chillala - House of Artissa (Xuan Thuy Street 75, An Khanh Ward, Ho Chi Minh City).

Yhdysvaltain Mount Sinai School of Medicinen ihmisen neurofysiologian laboratorion johtaja, tohtori Ignacio Saez, uskoo, että uusi tutkimus auttaa selventämään, milloin aivotoiminnan muutokset alkavat näkyä, kun ihmiset meditoivat.

Hänen mukaansa siirtyessään ajatusten harhailun tilasta hengittämiseen keskittymiseen, aivot uudelleenohjaavat resursseja prosesseihin, kuten tarkkaavaisuuteen, itsehavainnointiin, tunteiden säätelyyn ja muistin prosessointiin.

"Nämä ovat muutoksia aivojen toimintatilassa, ja ne jättävät jälkeensä mitattavia biosähköisiä jälkiä", hän totesi.

Asiantuntijat kuitenkin korostavat, että aivoaaltojen muutoksia ei pidä pitää suorana todisteena erityisistä terveyshyödyistä.

Sen sijaan ne tulisi ymmärtää indikaattoreina siitä, että aivot ovat siirtyneet eri aktiivisuustilaan.

Saezin mukaan EEG:hen tallennetut signaalit ovat kuin "ikkuna", joka auttaa tiedemiehiä ymmärtämään paremmin, miten meditaatio vaikuttaa aivoihin, sen sijaan että ne olisivat itsenäinen terveyden mittari.

Lähde: https://baoquocte.vn/chi-2-phut-thien-nao-bo-da-bat-dau-thay-doi-406753.html