Auttaako vatsalihasten tekeminen rasvanpolttoa?

Vatsarasvan vähentämisessä vatsalihasliikkeet ovat yksi suosituimmista harjoituksista. Itse asiassa monet ihmiset uskovat, että pelkkä vatsalihasliikkeiden tekeminen ahkerasti joka päivä poistaa vähitellen rasvaa vatsan alueelta.

Käsitys siitä, että vatsalihasliikkeet auttavat vähentämään vatsarasvaa, on kuitenkin virheellinen. Nykyaikainen kuntoilutiede on havainnut, että rasvan polttaminen tietyllä alueella liikunnan avulla on mahdotonta, terveyssivusto Healthline (USA) kertoo.

Rutistus on harjoitus, joka auttaa vahvistamaan vatsalihaksia.

KUVA: TEKOÄLY

Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että vatsalihasten tekeminen kuuden viikon ajan ei vähentänyt vatsarasvaa. Vatsalihasten voima kuitenkin parani.

Saatat myös pitää tästä

Kahden tärkeän tutkimuksen lääketieteellisten palvelujen varmistaminen.Ennen lukuvuoden 2026–2027 lukion pääsykokeita 5. ja 6. kesäkuuta sekä vuoden 2026 lukion päättäjäiskokeita 10.–13. kesäkuuta Thanh Hoan terveysosasto antoi kaikille alan yksiköille ohjeen toteuttaa kattavia suunnitelmia terveyspalvelujen varmistamiseksi ja edistää kokeiden turvallista, vakavaraista ja sääntöjenmukaista järjestämistä.

Syynä on se, että kun kehon rasvaa menetetään, se vähenee tasaisesti kaikilla alueilla. Kun meillä on kalorivaje, eli poltamme enemmän kaloreita kuin kulutamme, keho alkaa vähitellen käyttää rasvaa kaikkialta energian tuottamiseen. Rasvan menetyksen laajuus tietyllä alueella riippuu genetiikasta, hormoneista ja elämäntavoista.

Rutistus on lihaksia rakentava, ei rasvaa polttava harjoitus.

Itse asiassa vatsalihakset ovat lihaksia rakentavia, eivät rasvaa polttavia harjoituksia. Ne kohdistuvat ensisijaisesti vatsalihaksiin, erityisesti vatsan suoralihakseen, vahvistaen tätä aluetta. Harvard Health Publishingin (USA) mukaan noin 70 kg painava keskimääräinen henkilö polttaa vatsalihaksia tehdessään vain noin 3–5 kaloria minuutissa. Näin alhaisen energiankulutuksen vuoksi vatsalihakset eivät todennäköisesti ole tehokas harjoitus kalorien polttamiseen tai kehon rasvan vähentämiseen.

Jos tavoitteena on vähentää vatsarasvaa, pelkät vatsalihasliikkeet eivät riitä. Sinun on yhdistettävä terveellinen ruokavalio koko kehon kaloreita polttaviin harjoituksiin, kuten kardiotreeniin tai korkean intensiteetin harjoitteluun.

Kestävyysharjoittelu, kuten juoksu ja pyöräily, polttaa tehokkaasti kaloreita, kun taas ruokavalio on tärkein tekijä kalorivajeen ja rasvanpolton määrittämisessä. Vatsarutistukset tukevat tässä yhteydessä vatsalihasten kiinteyttämistä.

Vaikka vatsalihasliikkeet eivät poltakaan suoraan rasvaa, niillä on monia tärkeitä hyötyjä. Vahvemmat vatsalihakset parantavat ryhtiä, vähentävät selkäkipuja ja lisäävät liikkuvuutta.

Saatat myös pitää tästä

Terveysneuvonta: Tehokkaita ja turvallisia rokotuksia tuhkarokkoon, vesirokkoon sekä käsi-, jalka- ja sorkkatautiin!Tuhkarokko leviää nopeasti. Vesirokko voi tartuttaa jopa 90 %:n immuniteetittomista ihmisistä, ja myös käsi-, jalka- ja suutauti on lisääntymässä, ja pelkästään vuoden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana on raportoitu yli 25 000 tapausta.

Yksi asia, joka ihmisten on kuitenkin oltava tietoisia vatsalihasliikkeitä tehdessään, on loukkaantumisriski. Yleisiä virheitä vatsalihasten tekemisessä ovat ylirasitus, niskan liiallinen rasittaminen ja selän väärä taivuttaminen. Nämä virheet voivat johtaa niskakipuun, selkäkipuun tai jopa selkärangan vaurioihin, Healthline kertoo.

Lähde: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm