Auttaako hiilihydraattien saannin vähentäminen painonpudotuksessa?

Vietnamin sovelletun lääketieteen instituutin johtajan, tohtori Truong Hong Sonin, mukaan hiilihydraattien pois jättäminen ruokavaliosta painonpudotuksen yhteydessä on täysin väärin. Hiilihydraatit, tärkkelyspitoisten ruokien pääainesosa, ovat elintärkeitä kehossa.

Menneisyydessä, kun ruokaa oli niukasti, riisi oli tärkein energianlähde. Aikuinen saattoi syödä 3–4 kulhollista riisiä ateriaa kohden, mutta harvat ihmiset olivat ylipainoisia, liikalihavia tai kärsivät aineenvaihduntahäiriöistä.

Hiilihydraattien saannin vähentämiseen tähtäävistä ponnisteluista huolimatta aineenvaihduntahäiriöt lisääntyvät jatkuvasti. "Ongelmana on, että ihmiset ovat vähemmän aktiivisia ja kuluttavat enemmän proteiinia ja rasvaa, mikä johtaa liikalihavuuteen ja aiheuttaa ylipainoa ja lihavuutta", selittää tohtori Truong Hong Son.

Asiantuntijoiden mukaan monilla ihmisillä on tapana syödä riisiä päivällä, mutta he vähentävät tai jopa välttävät hiilihydraatteja illalla painonnousun pelossa, mikä on väärin. Hiilihydraatit, proteiini ja rasva ovat energiaa tuottavia aineita, joten riittämätön hiilihydraattien saanti voi aiheuttaa heikkoutta, vaikuttaa muistiin ja vähentää työtuottavuutta.

Itse asiassa illallinen ei ainoastaan ​​anna energiaa, vaan auttaa myös parantamaan unenlaatua. Lisäksi hiilihydraattien nauttiminen illalla on hyödyllistä niille, joilla on hypoglykemian riski.

Saatat myös pitää tästä

Saman ruoan syöminen toistuvasti: Tutkimus paljastaa yllättävän tehokkaan tavan laihtua.Health Psychology -lehdessä julkaistu uusi tutkimus viittaa siihen, että samojen tuttujen ruokien syöminen toistuvasti joka päivä voi tarjota myös odottamattomia hyötyjä.

Hiilihydraatit, tärkkelyspitoisten ruokien pääainesosa, ovat elintärkeitä kehossa. (Havainnollistava kuva: Shutterstock)

Hiilihydraatit ovat ratkaisevassa roolissa suoliston mikrobiomin säätelyssä. Ne ovat välttämättömiä myös aivoille, sillä aivot käyttävät jopa 25 % kehon hiilihydraateista. Siksi paastoaminen johtaa usein huimaukseen, väsymykseen ja ajan myötä vaikuttaa uneen, aiheuttaen jännitystä ja stressiä. Hiilihydraattien rajoittaminen vaikuttaa myös lihaksiin, koska lihakset käyttävät myös sokeria.

Lisäksi hiilihydraattien rajoittaminen johtaa usein siihen, että ihmiset kuluttavat enemmän proteiinia. Tämä luo epätasapainon proteiinin, hiilihydraattien ja rasvojen välille ja vahingoittaa suoliston mikrobiomia. Tämä voi johtaa ruoansulatushäiriöihin, tai huono ruoansulatus voi heikentää kehon immuunijärjestelmää, koska vasta-aineita tuotetaan pääasiassa suolistossa.

Painonpudotuksen ja lihavuuden hoidon periaatteena on vähentää ylimääräistä kehon rasvaa vähentämällä energian saantia ruokavalion avulla ja lisäämällä energiankulutusta asianmukaisen liikunnan ja riittävän unen avulla. Huomaa, että vähäenergisten ruokien valitseminen on parempi kuin nälkiinnyttäminen.

Saatat myös pitää tästä

Ministeri Dao Hong Lan vastaa sarjaan terveyttä, elintarviketurvallisuutta ja lääkeväärennöksiä koskevia vetoomuksia Vietnamin ammattiliiton 14. kongressissa.SKĐS - Vietnamin ammattiliiton 14. kongressin edustajien kanssa pidetyssä vuoropuheluohjelmassa terveysministeri Dao Hong Lan totesi, että terveydenhuoltoala edistää säännöllisiä terveystarkastuksia ja pyrkii siihen, että 100 prosentilla työntekijöistä on terveydentilansa hallinta ja tiedot kytkettyinä sähköiseen terveystietokantaan.

Asiantuntijat neuvovat, että laihtua haluavien tulisi noudattaa säännöllistä ruokavaliota ja liikuntaa kuuden kuukauden ajan. Ihmisten tulisi omaksua tasapainoinen ruokavalio, rajoittaa runsaasti rasvaa ja suolaa sisältävien ruokien, kuten wokkien ja friteerattujen ruokien, sekä prosessoitujen ruokien, syömistä, korvata ne keitetyillä ja höyrytetyillä ruoilla ja välttää myöhään illalla syömistä.

Ihmisten on myös ylläpidettävä terveellistä ja aktiivista elämäntapaa valitsemalla helppoja aktiviteetteja, kuten kävelyä, lenkkeilyä, erityisesti paikallaan lenkkeilyä. Juoksumatolla juoksemisen tai ulkona liikkumisen sijaan voit liikkua seisten käyttämällä tavallisen lenkkeilyn kaltaisia ​​tekniikoita ja pyrkimällä pitämään energiansaannin pienempänä kuin kokonaisenergiankulutuksen.

Nhu-laina

Lähde: https://vtcnews.vn/giam-an-tinh-bot-co-giam-can-ar908414.html