Nukkumisasennot, jotka auttavat vähentämään ruoansulatushäiriöitä ja refluksitautia.

[mainos_1]

Kanadan gastroenterologian yhdistyksen mukaan vasemmalla kyljellä nukkuminen voi vähentää merkittävästi refluksioireita.

Ruoansulatusongelmat, kuten ruoansulatushäiriöt, ripuli, ummetus, turvotus, närästys ja närästys, ovat yleisempiä loma-aikoina. Erin Judgen, suolistoterveyden asiantuntijan ja Gutivate-yrityksen perustajan, mukaan suolisto sopeutuu ihmisen tapoihin, erityisesti unen, liikunnan ja aamiaisen aikana.

"Lomakauden aikana monet ihmiset muuttavat rutiinejaan matkustamisen, kiireisten aikataulujen ja lyhyempien päivien vuoksi. Tämä voi sekoittaa suoliston, mikä johtaa ruoansulatusoireisiin ja muutoksiin suolen toiminnassa", hän selitti.

Turvotus voi yleisesti ottaen johtua gastroesofageaalisesta refluksitaudista (GERD). GERD ilmenee, kun alempi ruokatorven sulkijalihas ei toimi, jolloin mahansisältö palautuu ruokatorveen ja aiheuttaa polttavan tunteen. Pitkittynyt refluksi voi johtaa ruokatorven tulehdukseen, ahtaumiin ja harvinaisissa tapauksissa dysplasiaan tai syöpään.

Saatat myös pitää tästä

Mitä hyötyä korianteriveden juomisesta on?Terveys ja elämä - Korianteri on tuttu yrtti, ei vain ainutlaatuisen makunsa, vaan myös lääkinnällisten ominaisuuksiensa vuoksi. Monet ihmiset valmistavat siksi korianteria päivittäiseksi juomaksi. Mitä hyötyjä korianterivedellä sitten on, ja mitä varotoimia sitä nautittaessa tulisi noudattaa?

Närästysoireita ovat syömisen jälkeinen närästys, joka pahenee yöllä tai makuuasennossa. Kanadan gastroenterologian yhdistyksen mukaan painovoima auttaa estämään mahansisällön nousun takaisin ruokatorveen. Refluksi pahenee kuitenkin merkittävästi, kun potilas nukkuu tai makaa sängyssä. Ilman painovoimaa mahansisältö voi valua toimintahäiriöisen ruokatorven alemman sulkijalihaksen yli ruokatorveen.

Kahden nukkumisasennon ero. Kuva: Gastrointestinal Society — Kahden nukkumisasennon ero. Kuva: *Gastrointestinal Society*

Tämän korjaamiseksi Judge suosittelee nukkumista vasemmalla kyljellä. Harvardin yliopiston vuonna 2022 tekemä tutkimus osoitti, että kroonisesta närästyksestä kärsivät ihmiset, jotka nukkuvat vasemmalla kyljellään, poistavat happoa nopeammin. Tämä johtuu siitä, että suurin osa mahalaukun tilavuudesta sijaitsee ylävatsan vasemmalla puolella. Tämä asento pitää mahalaukun ruokatorven alapuolella, mikä vaikeuttaa hapon kertymistä.

Jos vasemmalla kyljellä nukkuminen tuntuu epämukavalta, asiantuntijat suosittelevat pään ja vartalon nostamista 15–20 senttimetriä sängyn yläpuolelle. Huomaa, että vartalon tulisi olla suorassa vartalon sivua pitkin sen sijaan, että vain nostaisit päätäsi sängyn yläpuolelle. Jo pelkkä pään nostaminen tyynyllä voi johtaa selkä- tai niskakipuun, lisätä vatsaan kohdistuvaa painetta ja pahentaa ei-toivottuja oireita, mikä aiheuttaa unettomia öitä.

Saatat myös pitää tästä

Lääkärit varoittavat laihduttamisen ja paastoamisen trendistä syöpäsolujen "nälkiinnyttämiseksi".Paastoaminen, hiilihydraattien vähentäminen tai punaisen lihan täydellinen välttäminen ei auta "nälkiinnyttämään" syöpäsoluja; sen sijaan se kuluttaa kehoa nopeammin.

Jos asennon muuttaminen ei auta, asiantuntijat suosittelevat navan ympärillä olevan alueen hieromista myötäpäivään.

Thuc Linh ( NY Postin ja Harvardin mukaan)

[mainos_2]
Lähdelinkki