Onko hyvä yhdistää kävely ja juoksu?

Kävelyn ja juoksemisen hyödyt.

Health & Life -lehti lainasi Central Geriatric Hospitalin maisteria, tohtori Ha Hungia, joka esitteli kävelyn ja juoksemisen hyötyjä seuraavasti:

• Se auttaa hallitsemaan painoa, vähentämään ylimääräistä kehon rasvaa ja edistämään tasapainoista, tervettä kehoa.
• Se suojaa luita, vahvistaa niitä ja auttaa ehkäisemään osteoporoosia, erityisesti vanhuksilla ja naisilla vaihdevuosien aikana.
• Se kohottaa mielialaa, torjuu masennusta ja ahdistusta, edistää parempaa unta ja ehkäisee muistin heikkenemistä ikääntyneillä.
• Se auttaa lievittämään jännitystä ja stressiä, edistäen hyvinvoinnin ja rentoutumisen tunnetta.
• Auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia.
• Se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi torjumaan sairauksien kehittymisen riskiä.
• Sillä on erittäin hyödyllisiä vaikutuksia hengitys- ja verenkiertoelimistöön, mikä vähentää sellaisten sairauksien kuin sepelvaltimotaudin, aivohalvauksen ja verenpainetaudin riskiä.

Monet ihmiset miettivät, onko kävelyn ja juoksun yhdistäminen hyväksi heille.

Onko hyvä yhdistää kävely ja juoksu?

Saatat myös pitää tästä

Pelätessään rusketusta tai huolissaan vammoista monet naisopiskelijat jäävät paitsi liikunnan hyödyistä.Huoli ihon tummumisesta, loukkaantumisen pelko ja haluttomuus osallistua fyysiseen aktiivisuuteen ovat murrosiän aikana psykologisia esteitä, jotka saavat monet naisopiskelijat vähentämään fyysistä aktiivisuutta, mikä johtaa kielteisiin vaikutuksiin heidän terveyteensä ja kuntoonsa.

Lenkkeiltyään säännöllisesti kymmenen vuotta mies oli aivan murtunut saadessaan munuaisten vajaatoimintadiagnoosin.Vaikka mies ei tupakoinut, käytti vähän alkoholia, ei ollut ylipainoinen ja oli harrastanut säännöllistä lenkkeilyä yli 10 vuoden ajan, hän sai yllättäen diagnoosin kroonisesta munuaisten vajaatoiminnasta.

Kuinka monta minuuttia päivässä tulisi kävellä 50 vuoden iän jälkeen terveyden ylläpitämiseksi?Kävely on yksinkertainen liikuntamuoto, joka sopii useimmille yli 50-vuotiaille, mutta kaikki eivät tiedä, kuinka monta minuuttia heidän tulisi kävellä päivittäin optimaalisten terveyshyötyjen saavuttamiseksi.

VnExpressin mukaan Podium Runner -verkkosivustolle viitaten juoksemisen ja kävelyn vuorottelu auttaa parantamaan kuntoa ja ehkäisemään vammoja.

Asiantuntijat suosittelevat, että juoksijat sisällyttävät kävelyn juoksuun, kun he tuntevat olonsa väsyneiksi, sillä se auttaa parantamaan heidän kuntoaan ja vähentämään loukkaantumisriskiä.

Jopa kokeneille juoksijoille rento kävely on ratkaisevan tärkeää lihasten palautumisessa raskaiden harjoitusten jälkeen ja vähentää uusiutuvien vammojen riskiä.

Podium Runnerin mukaan et juokse nopeasti, jos käytät vain juoksu-kävelymenetelmää. Kun alat tuntea olosi mukavaksi juostessasi yhtäjaksoisesti yli 30 minuuttia, sinun tulisi vähentää kävelyaikaa tai lopettaa se kokonaan.

Siirtyäksesi juoksu-kävelystä jatkuvaan juoksuun ja vähentääksesi loukkaantumisriskiä, ​​sinun tulee vähitellen lisätä juoksuaikaa suhteessa kävelyaikaan jokaisella juoksu-kävelyjaksolla. Jos esimerkiksi tunnet olosi mukavaksi 6-4 juoksu-kävelysuhteella (6 minuuttia juoksua, 4 minuuttia kävelyä), voit siirtyä suhteeseen 7-3 (7 minuuttia juoksua, 3 minuuttia kävelyä). Kun tottumuksesi paranee, voit lisätä sitä 8-2:een tai 8-3:een kuntotasostasi riippuen.

Yhdysvallat - Vietnam: Älä missaa

Vietnam kannustaa yhdysvaltalaisia ​​yrityksiä laajentamaan investointejaan korkean teknologian alalla.Kesäkuun 26. päivän aamuna hallituksen päämajassa varapääministeri Ho Quoc Dung otti vastaan ​​Coherent Groupin (USA) toimitusketjun johtajan Jeff Placen. Tapaamisen aikana varapääministeri vahvisti, että Vietnam kannustaa yhdysvaltalaisia ​​yrityksiä laajentamaan investointejaan, erityisesti korkean teknologian, innovaatioiden ja puolijohdeteollisuuden aloille.

Kannusta yhdysvaltalaisia ​​yrityksiä laajentamaan investointejaan korkean teknologian aloille.Varapääministeri Ho Quoc Dung sanoi, että Vietnam toivottaa yhdysvaltalaiset yritykset tervetulleiksi jatkamaan toimintansa laajentamista Vietnamissa, erityisesti korkean teknologian ja korkean lisäarvon aloilla.

Vietnam ja Yhdysvallat vahvistavat yhteistyötään sodan seurausten torjumiseksi.VTV.vn - Yhdysvaltain laivaston pääsihteeri ja presidentti To Lam otti vastaan ​​Yhdysvaltain laivaston vt. sihteerin Hung Caon 22. kesäkuuta.

Kun olet tottunut 8–9 minuutin juoksuaikaan ja sen jälkeen 1–2 minuutin kävelyyn, seuraava vaihe on jakaa juoksusi pidempiin hölkkäosuuksiin, kuten 20 minuutin juoksuun ja 2 minuutin kävelyyn. Tämä on siirtymävaihe vammojen ehkäisemiseksi, joten et voi hypätä suoraan hölkkäyksestä juoksuun 60 minuutiksi.

Yllä olevien tietojen perusteella sinulla pitäisi nyt olla vastaus kysymykseen "Onko hyvä yhdistää kävely ja juokseminen?". Muista liikkua säännöllisesti parantaaksesi terveyttäsi.

Thanh Thanh (Koottu)

Lähde: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html