4 façons de préparer des sandwichs riches en protéines pour vous aider à perdre du poids

4 façons de préparer des sandwichs riches en protéines pour perdre du poids. Photo : D'après Healthshots.

1. Sandwich au poulet grillé et à l'avocat

Ingrédient

- 100 grammes de blanc de poulet

- 1 gousse d'ail (hachée)

- 30 ml de cuillère à café de jus de citron

- 20 ml cuillère à soupe d'huile d'olive

- Un demi-avocat

- 125 grammes d'épinards frais

- 2 tranches de pain de mie complet

Fabrication

- Mélanger l’ail, le jus de citron et l’huile dans un grand bol pour préparer la marinade.

- Laissez mariner le poulet pendant une heure.

- Faites griller le poulet jusqu'à ce qu'il soit bien cuit après la marinade.

- Ajoutez l'avocat et disposez les épinards frais sur le sandwich et dégustez.

2. Sandwich à la salade de thon

Ingrédient

- 100 grammes de thon

- 30 ml de yaourt grec

- 100 grammes de céleri haché, un peu d'oignon haché

- 2 tranches de pain de mie complet

Fabrication

- Mélanger le thon avec le yaourt.

- Ajoutez le céleri et l’oignon au mélange.

- Étalez ce mélange sur deux tranches de pain de mie et dégustez.

3. Rouleau de dinde au blé entier

Ingrédient

- 100 grammes de poitrine de dinde tranchée

- 1 pain complet

- 1 tranche de fromage allégé

- 50 grammes d'épinards

Fabrication

- Prenez chaque tranche de poitrine de dinde et placez-la sur le dessus du sandwich.

- Ajouter le fromage et les épinards.

- Roulez la croûte fermement pour former un petit pain.

4. Sandwich aux œufs

Ingrédient

- 2 œufs

- 30 ml de yaourt grec

- 5 ml de moutarde

- 15 grammes de ciboulette hachée

- 2 tranches de pain de mie complet

Fabrication

- Tout d’abord, faites bouillir et hachez les œufs.

- Mettre les œufs hachés dans un bol, bien mélanger avec le yaourt grec, la moutarde et la ciboulette.

- Étalez ce mélange sur du pain de mie complet et dégustez.

5. Sandwich au tofu et aux légumes

Ingrédient

- 100 grammes de tofu

- 1 gousse d'ail écrasée

- 30 ml de jus de citron

- 30 ml d'huile d'olive

- 1/2 tasse de poivron et de courgettes

- 30 ml de houmous

- 2 tranches de pain de mie

Fabrication

- Mélangez l’ail, l’huile et le jus de citron pour faire la marinade.

- Faire mariner le tofu et le griller jusqu'à ce qu'il soit doré. Griller les poivrons et les courgettes.

- Étalez du houmous sur du pain, puis garnissez de tofu grillé et de légumes pour un repas savoureux et nutritif.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo