4 façons de préparer des sandwichs riches en protéines qui favorisent la perte de poids.

4 façons de préparer des sandwichs riches en protéines pour favoriser la perte de poids. Photo : Selon Healthshots.

1. Sandwich au poulet grillé et au beurre

Ingrédient

- 100 grammes de blanc de poulet

- 1 gousse d'ail (hachée)

- 30 ml de jus de citron

- 20 ml (1 cuillère à café) d'huile d'olive

- Un demi-avocat

- 125 grammes d'épinards frais

- 2 tranches de pain de mie complet

Fabrication

- Mélangez l'ail, le jus de citron et l'huile dans un grand bol pour préparer la marinade.

Laisser mariner le poulet pendant une heure.

- Faire griller le poulet jusqu'à ce qu'il soit bien cuit après la marinade.

Ajoutez du beurre, puis des épinards frais sur le pain de mie et dégustez.

2. Sandwich à la salade de thon

Ingrédient

- 100 grammes de thon

- 30 ml de yaourt grec

- 100 grammes de céleri finement haché, un peu d'oignon finement haché

- 2 tranches de pain de mie complet

Fabrication

- Mélanger le thon avec le yaourt.

Ajoutez le céleri et l'oignon au mélange.

Étalez ce mélange sur deux tranches de pain de mie et dégustez.

3. Petit pain complet pour sandwich à la dinde

Ingrédient

- 100 grammes de blanc de dinde tranché

- 1 pain complet

- 1 tranche de fromage allégé

- 50 grammes d'épinards

Fabrication

- Déposez des tranches individuelles de poitrine de dinde sur le pain de mie.

Ajouter du fromage et des épinards.

- Roulez fermement la feuille de pâte pour former un petit pain.

4. Sandwich aux œufs

Ingrédient

- 2 œufs

- 30 ml de yaourt grec

- 5 ml de moutarde

- 15 grammes de ciboulette finement hachée

- 2 tranches de pain de mie complet

Fabrication

Commencez par faire bouillir les œufs et coupez-les en petits morceaux.

- Placez les œufs hachés dans un bol et mélangez-les bien avec le yaourt grec, la moutarde et la ciboulette.

Étalez ce mélange sur du pain de mie complet et dégustez.

5. Sandwich au tofu et aux légumes

Ingrédient

- 100 grammes de tofu

- 1 gousse d'ail écrasée

- 30 ml de jus de citron

- 30 ml d'huile d'olive

- 1/2 tasse de poivrons et de courgettes

- 30 ml de houmous

- 2 tranches de pain de mie

Fabrication

- Mélangez l'ail, l'huile et le jus de citron pour préparer la marinade.

Faites mariner le tofu et grillez-le jusqu'à ce qu'il soit doré. Faites griller les poivrons et les courgettes.

Tartinez du houmous sur du pain, puis garnissez de tofu grillé et de légumes pour un repas savoureux et nutritif.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo