Les personnes ayant un tour de taille important mais un corps pas trop gras ont souvent beaucoup de graisse abdominale et de graisse viscérale. La graisse viscérale est dangereuse car elle augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d’hypertension artérielle, de dyslipidémie et même de certains types de cancer, selon le site Web de santé Healthline (USA).
Les exercices cardio comme le jogging sont très efficaces pour réduire la graisse.
PHOTO : AI
Vous ne pouvez pas simplement réduire la graisse dans la région du ventre, vous devez réduire la graisse sur tout votre corps, puis la graisse du ventre peut être réduite. Les changements de style de vie faciliteront la perte de graisse corporelle globale et de graisse abdominale. Ces changements comprennent :
Consommez suffisamment de protéines
Les protéines sont un nutriment extrêmement efficace pour réduire la graisse du ventre. De nombreuses études montrent qu’un régime riche en protéines augmente la sensation de satiété, réduit les hormones de la faim et stimule le métabolisme. Grâce à cela, nous mangerons moins naturellement sans avoir faim.
Les protéines sont également importantes pour maintenir la masse musculaire. Plus de masse musculaire brûle plus de calories. Les sources saines de protéines comprennent la poitrine de poulet, les œufs, les crevettes, le bœuf, le yaourt, le tofu, les haricots, les champignons et le poisson.
Manger beaucoup de fibres solubles aide à réduire la graisse du ventre
Les fibres, en particulier les fibres solubles, jouent un rôle important dans la réduction de la graisse du ventre. Ce type de fibre absorbe l’eau et forme un gel dans l’intestin, ralentissant la digestion et prolongeant la sensation de satiété, aidant ainsi à contrôler la faim.
Une étude de cinq ans publiée dans la revue Obesity a révélé que manger seulement 10 grammes de fibres solubles supplémentaires par jour pourrait aider à réduire la graisse viscérale de 3,7 %. Les sources idéales de fibres comprennent l’avoine, les graines de lin, les avocats, les haricots et les baies.
Transpirer pour brûler les graisses
Les exercices cardio, en particulier d’intensité modérée à élevée, sont l’un des moyens les plus efficaces pour perdre la graisse du ventre. La marche rapide, le jogging, le vélo, la natation et le saut à la corde aident tous à brûler des calories et à convertir l’excès de graisse en énergie. Les exercices cardio brûlent non seulement les graisses, mais améliorent également la santé cardiaque, la santé mentale et la sensibilité à l’insuline.
Entraînement pour gagner du muscle
Outre le cardio, la musculation est également importante car elle aide à développer et à maintenir les muscles. C’est un facteur qui aide à accélérer la combustion des calories et le métabolisme. Chaque groupe musculaire du corps doit être exercé 2 à 3 fois par semaine, en particulier les muscles des jambes, du dos, de la poitrine et des abdominaux, selon Healthline .
Source : https://thanhnien.vn/4-meo-don-gian-giup-giam-mo-bung-de-dang-hon-185250422232302421.htm
Comment (0)