6 raisons de boire de l'eau pour brûler les graisses et perdre du poids

Boire de l’eau n’est pas seulement important pour la santé générale, mais c’est également une aide efficace à la perte de poids.

En buvant de l’eau au bon moment et en bonne quantité, vous pouvez optimiser votre métabolisme, réduire vos envies et maintenir votre corps en pleine forme.

Boire de l'eau avant les repas

Une étude publiée dans la revue Obesity en 2010 a révélé que boire environ 500 ml d’eau avant les repas peut aider à perdre du poids.

Boire de l’eau avant les repas contribue à augmenter la sensation de satiété (Photo : Getty).

Cette étude a révélé que les participants qui buvaient de l'eau avant chaque repas perdaient en moyenne 2 kg de plus après 12 semaines que le groupe n'en buvant pas. La principale raison est que l'eau augmente la sensation de satiété, contribuant ainsi à réduire le nombre de calories consommées pendant les repas.

Comment faire:

Buvez environ 500 ml d'eau (l'équivalent de deux verres) environ 30 minutes avant chaque repas. Veillez à boire de l'eau à température ambiante ou tiède pour éviter les frissons soudains.

Buvez de l'eau au réveil

Boire de l’eau juste après le réveil est un moyen efficace d’activer le corps après un long sommeil.

Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism en 2003, boire 500 ml d’eau peut augmenter le métabolisme jusqu’à 30 % en 30 à 40 minutes.

Cette augmentation du métabolisme aide à brûler les calories plus rapidement, contribuant ainsi à la perte de poids.

Comment faire:

Buvez un grand verre d'eau dès le matin. Ajoutez une tranche de citron si possible pour plus de vitamine C et de saveur.

Buvez de l'eau lorsque vous avez faim

Parfois, le corps confond la faim avec la soif. Une étude de 2008 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que boire de l'eau peut contribuer à réduire les envies, notamment de grignotages malsains.

Comment faire:

Lorsque vous avez faim, avant de manger quoi que ce soit, essayez de boire un verre d'eau et attendez 10 à 15 minutes pour voir si la faim s'atténue. Répéter régulièrement peut vous aider à réduire votre apport calorique superflu.

Assurez-vous que votre corps est toujours hydraté

Maintenir un apport en eau adéquat tout au long de la journée aide le corps à fonctionner efficacement, augmentant la capacité à brûler des calories.

Selon une étude de 2015 publiée dans le Journal of Human Nutrition and Dietetics , les personnes qui boivent plus d’eau ont tendance à avoir un indice de masse corporelle (IMC) plus faible et une alimentation plus saine.

Comment faire:

Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous et buvez-en régulièrement tout au long de la journée. Essayez de boire au moins 8 verres d'eau par jour, soit environ 2 litres.

Buvez de l'eau avant et après l'exercice

Boire de l'eau avant et après l'exercice aide votre corps à maintenir ses performances et à améliorer sa récupération. Une étude de 2009 publiée dans l'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism a révélé que rester hydraté améliore les performances sportives et favorise la combustion des graisses.

Comment faire:

Buvez environ 500 ml d'eau environ 30 minutes avant de commencer votre entraînement. Continuez à boire de l'eau pendant et après votre séance pour compenser l'eau perdue par la transpiration.

Boire de l'eau avant de se coucher

Boire de l'eau avant de se coucher contribue à stimuler le métabolisme tout au long de la nuit. Une étude de 2014 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que le corps continue de brûler des calories pendant le sommeil, et rester hydraté peut favoriser ce processus.

effectuer:

Buvez un petit verre d'eau avant de vous coucher. Évitez de trop boire pour éviter de vous réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un peu de miel pour améliorer votre sommeil.

Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm