Boire de l'eau 6 fois par jour pour favoriser la combustion des graisses et la perte de poids.

Boire de l'eau est non seulement important pour la santé globale, mais aussi un moyen efficace de favoriser la perte de poids.

En buvant de l'eau au bon moment et en quantité suffisante, vous pouvez optimiser votre métabolisme, réduire les fringales et maintenir votre corps en pleine forme.

Buvez de l'eau avant les repas.

Une étude publiée dans la revue Obesity en 2010 a indiqué que boire environ 500 ml d'eau avant les repas pouvait favoriser la perte de poids.

Boire de l'eau avant les repas contribue à augmenter la sensation de satiété (Photo : Getty).

Cette étude a montré que les participants qui buvaient de l'eau avant chaque repas perdaient en moyenne 2 kg de plus que le groupe témoin après 12 semaines. La principale raison est que l'eau augmente la sensation de satiété, contribuant ainsi à réduire l'apport calorique pendant les repas.

Comment procéder :

Buvez environ 500 ml d'eau (l'équivalent de deux verres) environ 30 minutes avant chaque repas. Veillez à ce que l'eau soit à température ambiante ou tiède afin d'éviter une chute brutale de la température corporelle.

Buvez de l'eau au réveil.

Boire de l'eau immédiatement après le réveil est un moyen efficace de réactiver le corps après une longue nuit de sommeil.

Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism en 2003, boire 500 ml d'eau peut stimuler le métabolisme jusqu'à 30 % en 30 à 40 minutes.

Cette accélération du métabolisme contribue à brûler les calories plus rapidement, favorisant ainsi la perte de poids.

Comment procéder :

Buvez un grand verre d'eau dès votre réveil. Si possible, ajoutez une tranche de citron pour un apport supplémentaire en vitamine C et pour rehausser le goût.

Buvez de l'eau lorsque vous avez faim.

Il arrive que le corps confonde la faim et la soif. Une étude de 2008 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a montré que boire de l'eau peut contribuer à réduire les envies de grignotage, notamment de produits malsains.

Comment procéder :

Lorsque vous avez faim, avant de manger, essayez de boire un verre d'eau et d'attendre 10 à 15 minutes pour voir si la sensation de faim diminue. Faire cela régulièrement peut vous aider à réduire votre apport calorique inutile.

Veillez à bien hydrater votre corps.

Maintenir une hydratation adéquate tout au long de la journée aide l'organisme à fonctionner efficacement et améliore sa capacité à brûler des calories.

Selon une étude de 2015 publiée dans le Journal of Human Nutrition and Dietetics , les personnes qui boivent plus d'eau ont tendance à avoir un indice de masse corporelle (IMC) plus faible et une alimentation plus saine.

Comment procéder :

Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous et buvez régulièrement de petites gorgées tout au long de la journée. Essayez de boire au moins 8 verres d'eau par jour, soit environ 2 litres.

Buvez de l'eau avant et après l'exercice.

Boire de l'eau avant et après l'effort physique aide l'organisme à maintenir ses performances et à optimiser sa récupération. Une étude de 2009 publiée dans l'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism a démontré qu'une hydratation adéquate améliore les performances sportives et stimule la combustion des graisses.

Comment procéder :

Buvez environ 500 ml d'eau environ 30 minutes avant de commencer votre entraînement. Continuez à boire de l'eau pendant et après votre entraînement pour compenser les pertes hydriques dues à la transpiration.

Buvez de l'eau avant de vous coucher.

Boire de l'eau avant de se coucher aide l'organisme à maintenir son métabolisme pendant la nuit. Une étude de 2014 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a démontré que le corps continue de brûler des calories pendant le sommeil et qu'une hydratation adéquate favorise ce processus.

effectuer:

Buvez un petit verre d'eau avant de vous coucher, sans excès, pour éviter de vous réveiller la nuit pour aller aux toilettes. Si vous le souhaitez, vous pouvez y ajouter un peu de miel pour favoriser le sommeil.

Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm