7 exercices de Pilates pour aider à réduire la graisse des bras

Le Pilates est une méthode d'exercices axée sur les étirements et la respiration contrôlée. C'est un entraînement qui contribue à renforcer les muscles, à améliorer la posture et à réduire efficacement la masse graisseuse.

Pompes Pilates

Commencez en position de planche, les bras tendus et écartés à la largeur des épaules.

Abaissez-vous vers le tapis en pliant les coudes, en gardant les bras près du corps, et prenez une grande inspiration.

Ramenez les deux bras à la position de départ et expirez.

Cet exercice cible les triceps, les épaules et les pectoraux, offrant un entraînement complet du haut du corps.

dips pour triceps

Placez une chaise derrière vous sur une surface plane.

Tendez lentement vos mains derrière vous et posez-les sur les bords de la chaise.

Ensuite, tendez les deux jambes et posez-les à plat sur le sol. Votre corps doit être perpendiculaire au siège, le regard droit devant vous.

Abaissez-vous lentement, inspirez, puis commencez à plier les coudes jusqu'à ce que vos bras soient parallèles à la table et maintenez la position basse pendant environ 1 seconde.

Ensuite, utilisez la force des muscles de vos bras pour vous redresser, tendez les bras et expirez.

Cet exercice de pompes cible les triceps, contribuant à tonifier et à renforcer l'arrière des bras.

Planche à pique

Commencez en position de planche.

Levez les hanches vers le plafond pour former un V inversé, puis revenez à la position de la planche.

Ce mouvement dynamique sollicite les épaules, les triceps et les muscles du tronc, renforçant et améliorant la stabilité des bras.

Intégrer des exercices de Pilates à votre routine d'entraînement vous aidera à réduire la graisse et à tonifier vos bras. Graphisme : Thuy Duong.

Planche latérale avec élévation des bras

Allongez-vous sur le côté et soulevez votre corps en position de planche latérale, en vous appuyant sur une main ou un avant-bras.

L'autre bras tendu droit vers le plafond, maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute.

Cet exercice cible les deltoïdes et les muscles intercostaux, améliorant la stabilité des épaules et vous donnant des bras toniques.

Pilates boxe

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis.

Étendez vos bras devant vous et donnez des coups de poing répétés vers l'avant, en faisant légèrement pivoter votre torse à chaque coup.

Cet exercice imite les mouvements de la boxe, ciblant les épaules, les biceps et les muscles du tronc.

planche inversée

Asseyez-vous les jambes tendues devant vous, les mains placées derrière les hanches, les doigts pointant vers l'avant.

Soulevez vos hanches du tapis, en formant une ligne droite de la tête aux talons.

Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez la jambe et répétez l'opération.

Cet exercice exigeant cible les triceps, les épaules et les muscles du dos.

Pilates de natation

Allongez-vous sur le ventre sur un tapis, les bras tendus devant vous et les jambes droites.

Soulevez vos bras, votre poitrine et vos jambes du tapis, en gardant vos jambes droites en permanence.

Commencez à contrôler votre respiration tout en déplaçant le bras opposé de haut en bas et en coupant la jambe simultanément, comme lorsque vous nagez.

Cet entraînement complet cible les épaules, le haut du dos et les muscles abdominaux, contribuant ainsi à la tonification générale des bras.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/7-bai-tap-pilates-giup-giam-mo-bap-tay-1375556.ldo