Le Pilates est un système d'exercices axé sur les étirements et la respiration. Cette méthode d'entraînement permet de renforcer les muscles, d'améliorer la posture et de perdre efficacement de la graisse.
Pompes Pilates
Commencez en position de planche avec vos bras écartés à la largeur des épaules.
Abaissez votre corps vers le tapis en pliant vos coudes, en gardant vos bras près de vos côtés et en inspirant profondément.
Repoussez vos bras vers la position de départ et expirez.
Cet exercice fait travailler les triceps, les épaules et la poitrine, offrant un entraînement complet du haut du corps.
Dips pour triceps
Placez une chaise derrière la personne sur une surface plane.
Reculez lentement en plaçant vos deux mains sur le bord de la chaise.
Ensuite, étendez les deux jambes au sol. Votre corps est perpendiculaire à la chaise, le regard fixé devant vous.
Abaissez lentement votre corps, inspirez et commencez à plier vos coudes jusqu'à ce que vos bras soient parallèles à la table et maintenez pendant environ 1 seconde dans la position la plus basse.
Ensuite, utilisez la force des muscles de vos bras pour pousser votre corps vers le haut, redressez vos bras et expirez.
Cet exercice de pompes fait travailler les triceps, tonifiant et renforçant l'arrière des bras.
De la planche au brochet
Commencez en position de planche.
Soulevez les hanches vers le plafond en formant un V inversé, puis revenez à la position de planche.
Ce mouvement dynamique fait travailler les épaules, les triceps, le tronc et renforce la force et la stabilité des bras.
Planche latérale avec levée de bras
Allongez-vous sur le côté et soulevez-vous en position de planche latérale, en utilisant une main ou un avant-bras comme support.
Avec l’autre main, étirez votre bras vers le plafond et maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute.
Cet exercice fait travailler les deltoïdes et les obliques, améliorant la stabilité des épaules et vous donnant des bras toniques.
Pilates boxe
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés.
Étendez vos bras devant vous et frappez vers l'avant en continu, en faisant légèrement pivoter votre torse à chaque coup de poing.
Cet exercice simule les mouvements de boxe, affectant les épaules, les biceps et les muscles du tronc.
Planche inversée
Asseyez-vous avec vos jambes tendues devant vous, les mains derrière vos hanches et les doigts pointés vers l'avant.
Soulevez les hanches du tapis, formant une ligne droite de la tête aux talons.
Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez-la et répétez.
Cet exercice stimulant fait travailler vos triceps, vos épaules et vos muscles du dos.
Natation Pilates
Allongez-vous face contre terre sur le tapis, les bras tendus devant vous et les jambes droites.
Soulevez les bras, la poitrine et les jambes du tapis, en gardant les jambes droites.
Commencez à contrôler votre respiration pendant que vous déplacez votre bras opposé de haut en bas et coupez votre jambe en même temps que vous le feriez en nageant.
Cet exercice pour tout le corps fait travailler les épaules, le haut du dos et le tronc, aidant à tonifier l’ensemble du bras.
Source : https://laodong.vn/suc-khoe/7-bai-tap-pilates-giup-giam-mo-bap-tay-1375556.ldo
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