7 principes pour aider à protéger les os et les articulations par temps froid

Rester au chaud, manger correctement, faire de l’exercice, ranger scientifiquement les articles ménagers, prendre un bain de soleil, appliquer des compresses chaudes et tremper les pieds peuvent aider à protéger les os et les articulations par temps froid.

Selon le Dr Bui Thi Yen Nhi, de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Ho Chi Minh-Ville - Branche 3, le temps froid peut affecter les symptômes de l'arthrite et des douleurs articulaires, car le corps du patient est physiquement plus sensible aux changements de température, de pression atmosphérique et d'humidité que les autres personnes.

Par conséquent, pour assurer la santé des os et des articulations pendant la saison froide, vous devez prêter attention à certains principes appliqués dans la vie comme suit :

Rester au chaud

Lorsqu'il fait froid, les vaisseaux sanguins se contractent facilement, ce qui aggrave la circulation sanguine vers les articulations (surtout les plus éloignées) et aggrave les douleurs articulaires existantes. Il est donc conseillé de porter des vêtements à manches longues, des genouillères, des chaussettes et des bouillottes pour rester au chaud. Évitez autant que possible le contact de l'eau froide avec les articulations.

Bien manger

Mangez beaucoup d’aliments chauds, utilisez des noix, des carottes et évitez de manger des aliments crus et froids, de boire de l’eau glacée ou des boissons froides.

Manger des aliments épicés comme le piment, le poivre… peut favoriser la circulation sanguine. Privilégiez les aliments aux propriétés anti-inflammatoires naturelles comme les amandes, les noix, les fraises, les oranges, les tomates, l'huile d'olive, les légumes à feuilles vert foncé, le maquereau, le saumon…

Évitez de trop manger, car la prise de poids exerce une pression supplémentaire sur vos articulations, augmentant ainsi la douleur.

Faites de l'exercice

Les avantages de l’exercice sont d’améliorer la circulation sanguine et le métabolisme, d’augmenter l’endurance, d’améliorer et de restaurer la mobilité articulaire, de prévenir l’ostéoporose et l’atrophie musculaire, de réduire la raideur et les déformations articulaires.

Privilégiez l'exercice à la maison pour éviter de sortir lorsque les températures sont trop basses. Si vous pratiquez des activités en extérieur, privilégiez les plages horaires de 9h à 11h et de 15h à 17h.

Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez vous échauffer soigneusement pour éviter les blessures et protéger vos os et vos articulations ; faites de l'exercice lentement, évitez les exercices de haute intensité et ne laissez pas vos articulations s'endommager en raison d'un poids trop important pendant l'exercice.

Disposer les objets dans la maison des sciences

Les objets légers et rarement utilisés doivent être placés en hauteur ; les objets fréquemment utilisés doivent être à portée de main ; les objets volumineux et rarement utilisés doivent être placés sous l'armoire. L'objectif est de réduire les mouvements de flexion, d'escalade, d'accroupissement, d'inclinaison… qui affectent les os et les articulations.

Bains de soleil

Lorsque le temps est agréable, vous devriez vous exposer davantage au soleil pour favoriser la formation de vitamine D et augmenter l’absorption et l’utilisation du calcium pour maintenir la qualité des os dans le corps.

compresse chaude

Cette activité peut dilater les vaisseaux sanguins, améliorer la circulation sanguine locale et stimuler le métabolisme local. La chaleur peut également soulager les spasmes musculaires, détendre les nerfs et améliorer la souplesse des tendons.

L’utilisation de chaleur sèche ou de chaleur humide peut être efficace.

Faire tremper les mains et les pieds dans de l'eau chaude

Tremper les pieds dans l’eau chaude est bénéfique pour prévenir les maladies des os et des articulations.

Par temps froid, il est préférable de tremper vos pieds dans de l'eau chaude après être sorti, non seulement pour aider à améliorer l'immunité du corps, mais aussi pour prévenir les rhumatismes causés par les environnements humides.

Lors du trempage, trempez jusqu'au niveau des chevilles pendant environ 20 minutes pour favoriser la circulation sanguine dans les membres inférieurs.

l'Italie américaine

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