7 habitudes matinales qui augmentent facilement le cholestérol

Les personnes ayant un taux de cholestérol sanguin élevé doivent éviter des habitudes telles que sauter le petit-déjeuner, manger des aliments pauvres en fibres, riches en sucre et de la viande transformée, afin de maintenir l’indice à un niveau stable.

L'hypercholestérolémie ne présente souvent aucun symptôme spécifique, souvent détecté lors de l'analyse de l'indice lipidique sanguin. Cependant, non contrôlée, cette affection peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Un taux de cholestérol élevé peut être génétique, mais peut également provenir de choix de vie malsains tels que le tabagisme, la consommation excessive d’alcool, une mauvaise alimentation et le manque d’exercice.

Il est important de modifier son mode de vie, notamment son alimentation, pour réduire naturellement son cholestérol. Les personnes atteintes de cette maladie devraient éviter les mauvaises habitudes de petit-déjeuner suivantes.

sauter le petit-déjeuner

L'une des erreurs fréquentes chez les personnes souffrant d'hypercholestérolémie est de sauter le petit-déjeuner. Cette habitude provoque non seulement des fringales en milieu de matinée, mais augmente également le taux de cholestérol. Prendre un petit-déjeuner stimule le métabolisme, aide à réguler la glycémie et prévient les excès alimentaires lors des repas suivants.

Un petit-déjeuner équilibré comprend des fibres (avoine), des protéines maigres (poisson gras, poulet sans peau) et des graisses saines (avocats, noix) pour garder votre corps énergique.

Ne mangez pas de fibres

Incorporer des aliments riches en fibres comme les céréales complètes, les fruits et les légumes peut réduire le taux de cholestérol, car les fibres ralentissent son absorption dans le sang. Les flocons d'avoine, les céréales complètes et les fruits frais sont de bons choix pour augmenter votre apport en fibres dès le premier repas de la journée.

Manger trop de viande transformée

Les options populaires pour le petit-déjeuner, comme le bacon et les saucisses, sont souvent riches en graisses saturées et en cholestérol. Une consommation excessive de ces charcuteries contribue à un taux de cholestérol élevé. Privilégiez plutôt des aliments sains comme les protéines maigres (œufs, volaille) ou végétales (haricots, soja), bonnes pour le cœur.

Évitez les graisses saines

Limiter les mauvaises graisses comme les graisses saturées et trans contribue à contrôler le taux de cholestérol. Les bonnes graisses comme les graisses insaturées sont bonnes pour le cœur et se trouvent dans les avocats, les poissons gras (saumon, sardines), les noix et l'huile d'olive.

Éviter complètement les graisses peut entraîner un manque de nutriments essentiels au métabolisme. Consommez une quantité modérée de bonnes graisses au petit-déjeuner.

Mangez beaucoup de sucre

De nombreuses céréales pour petit-déjeuner, viennoiseries et yaourts aromatisés contiennent beaucoup de sucres ajoutés, ce qui contribue à l'hypercholestérolémie et à d'autres problèmes cardiaques. Les personnes diabétiques devraient opter pour des alternatives sans sucre, en utilisant des édulcorants naturels comme le miel et les fruits frais pour rehausser le goût sans nuire au cœur.

Pas de contrôle des portions

Certains aliments sains, notamment les aliments riches en calories, peuvent entraîner une prise de poids et potentiellement un taux de cholestérol élevé en cas de surconsommation. Contrôlez vos portions pour que votre petit-déjeuner vous apporte les nutriments nécessaires, sans excès.

Oublier de boire de l'eau

Ne pas boire d'eau le matin entraîne une déshydratation, ce qui affecte le métabolisme et le niveau d'énergie. Privilégiez l'eau ou les tisanes aux boissons sucrées et riches en calories pour rester hydraté et stabiliser votre taux de cholestérol.

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