9 aliments pour vous aider à bien dormir

Lorsque le lotus est vieux, on peut obtenir des graines de lotus - Photo : THUY DUONG

Mme PTV, 44 ans, résidant dans le 3e arrondissement de Hô-Chi-Minh-Ville, explique avoir récemment eu du mal à bien dormir. Elle se couche à 22 h et se réveille vers 2 h du matin. Elle doit ensuite rester allongée longtemps avant de pouvoir se rendormir. Outre l'exercice et le coucher à l'heure, Mme V. recherche des aliments qui l'aident à bien dormir.

Le sommeil est extrêmement important pour la santé

Le Dr Ngo Thi Bach Yen, chef du service de soins de la peau et de beauté du service d'examen médical de l'hôpital de médecine traditionnelle de Hô-Chi-Minh -Ville , a déclaré qu'un sommeil suffisant et réparateur est essentiel pour la santé. En général, chaque personne devrait dormir entre 7 et 9 heures par nuit.

Cependant, dormir suffisamment peut être difficile pour certaines personnes. Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) des États-Unis, un adulte sur trois déclare ne pas dormir suffisamment. La qualité et la durée du sommeil ont un impact sur de nombreux problèmes de santé, notamment le risque d'obésité, de diabète, de maladies cardiaques, d'hypertension artérielle, etc.

Certains aliments et boissons contiennent des composés qui aident à contrôler certaines parties du cycle du sommeil, ce qui facilite l’endormissement.

Vous trouverez ci-dessous quelques aliments couramment utilisés qui vous aident à vous endormir plus facilement.

- Graines de lotus : Riches en magnésium, phosphore, potassium et protéines, elles contiennent peu de sodium, de graisses saturées et de cholestérol. Elles sont considérées comme un ingrédient et un médicament efficace pour traiter des maladies telles que la dépression nerveuse, la perte d'appétit, l'insomnie et l'indigestion.

Les graines de lotus, également appelées « graines de lotus », ont un goût sucré, des propriétés neutres et de nombreuses valeurs nutritionnelles. En médecine traditionnelle, elles nourrissent l'esprit, apaisent les nerfs, sont bénéfiques pour les reins et renforcent la rate. Elles peuvent également améliorer la spermatorrhée, les émissions nocturnes chez l'homme, la diarrhée, l'insomnie, l'indigestion, les ballonnements, le manque d'appétit et apaiser la soif due à une forte fièvre et à la déshydratation.

Le cœur de lotus est une petite pousse verte qui pousse au cœur d'une graine de lotus mûre. Considérée comme une plante médicinale aux nombreux bienfaits pour la santé, elle a un goût amer et est rafraîchissante, ce qui contribue à réduire la chaleur. Elle réduit ainsi le stress, soigne l'insomnie et favorise un sommeil plus profond et plus réparateur.

Des graines de lotus sont vendues dans un mini-supermarché à Hô-Chi-Minh-Ville - Photo : THUY DUONG

- Amandes : Les amandes contiennent une forte teneur en mélatonine, une hormone qui régule les cycles de sommeil et d'éveil, améliorant ainsi la qualité du sommeil. Elles constituent également une collation saine en soirée, car elles sont riches en bonnes graisses et pauvres en sucre et en graisses saturées.

- Lait chaud : Le lait chaud est un traitement populaire et simple contre l’insomnie. Il contient quatre composés favorisant le sommeil : le tryptophane, le calcium, la vitamine D et la mélatonine.

- Kiwi : les personnes qui ont mangé deux kiwis 1 heure avant le coucher pendant 4 semaines ont amélioré leur temps de sommeil total et leur efficacité, prenant moins de temps pour s'endormir.

Les poissons gras aident également à bien dormir.

Les poissons gras peuvent contribuer à améliorer le sommeil car ils sont riches en vitamine D et en acides gras oméga-3, deux nutriments qui contribuent à réguler la sérotonine. La sérotonine est principalement responsable de l'établissement d'un cycle veille-sommeil régulier.

- Tisane à la camomille : La tisane à la camomille est une tisane populaire à base de fleurs de camomille, au goût délicat et légèrement sucré, et à l'arôme délicat. Appréciée pour ses propriétés calmantes et relaxantes, elle est considérée comme un remède traditionnel contre l'insomnie.

Vous pouvez boire du thé au chrysanthème chaud ou froid selon vos préférences. Usage courant : boire 8 à 10 g de chrysanthème par jour. Peut être utilisé en usage externe pour rincer les yeux ou appliquer sur les boutons.

Grâce à ses propriétés sédatives et relaxantes musculaires naturelles, la tisane à la camomille est souvent considérée comme la tisane idéale. Qu'elle favorise un meilleur sommeil ou qu'elle réduise l'inflammation, elle est un excellent complément à tout mode de vie sain. Dégustée le matin ou avant de se coucher, une tasse de tisane à la camomille est idéale pour se détendre et favoriser le processus naturel de guérison de l'organisme.

- Noix : Les noix contiennent plusieurs composés qui favorisent et régulent le sommeil, notamment la mélatonine, la sérotonine et le magnésium.

- Cerises : Les cerises sont riches en composés régulateurs du sommeil tels que la mélatonine, le tryptophane, le potassium et la sérotonine. Les fruits rouges comme les cerises contiennent une grande quantité d'anthocyanes qui contribuent à la santé cérébrale, au développement de la pensée et à l'amélioration de la mémoire.

Des scientifiques ont démontré que la consommation quotidienne de jus de cerise pendant trois mois améliore la capacité à parler couramment et à améliorer la mémoire chez les personnes atteintes de démence légère ou modérée. Ce jus ne guérit pas la maladie, mais contribue à maintenir une lucidité d'esprit optimale.

- Laitue : Les chercheurs pensent que la plupart des effets sédatifs de la laitue sont dus au n-butanol, un composant de la plante, plus précisément à un composé appelé lactucine. Dans une étude de 2013, des souris ayant reçu une préparation contenant cette fraction ont observé une augmentation de la durée du sommeil et une diminution de la latence d'endormissement.

« La plupart des aliments qui peuvent favoriser le sommeil sont nutritifs et inoffensifs, ils sont donc sans danger lorsqu’ils sont utilisés avec modération », a noté le Dr Bach Yen.

Source: https://tuoitre.vn/9-loai-thuc-pham-giup-ngu-ngon-2024040720433122.htm