9 aliments pour augmenter la fertilité

Les asperges, les tomates, les jaunes d'œufs... sont de riches sources de nutriments, favorisant une fertilité accrue chez les hommes et les femmes.

Il est prouvé qu'une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels contribue non seulement à maintenir une bonne santé générale, mais aussi à améliorer la santé reproductive chez les deux sexes. Voici neuf aliments sains qui apportent de nombreux bienfaits aux personnes qui souhaitent concevoir un enfant ou se préparer à une grossesse.

Tomate

Les tomates contiennent du lycopène, un puissant antioxydant dont le rôle potentiel dans l'amélioration de la fertilité masculine a fait l'objet de nombreuses études. Il a également été démontré que les suppléments de lycopène constituent un traitement efficace contre l'infertilité masculine.

Selon les chercheurs, une supplémentation quotidienne de 4 à 8 mg de lycopène pendant 8 à 12 mois améliore la qualité du sperme et augmente les chances de grossesse. Toutefois, il est conseillé aux hommes d'intégrer davantage de lycopène provenant de certains aliments à leur alimentation avant d'envisager la prise de compléments. Avant de décider de prendre des compléments de nutriments ou de vitamines, il est recommandé de consulter un nutritionniste ou un spécialiste de la fertilité.

Asperge

L'asperge est considérée comme un super-aliment car elle est riche en nutriments, notamment en vitamine K, en folate (vitamine B9) ainsi qu'en vitamines A, C et B. Vous pouvez préparer des asperges fraîches en les faisant sauter ou en les grillant, et les déguster avec des pommes de terre ou d'autres légumes. Les asperges en conserve sont pratiques, mais souvent riches en sodium. Si vous optez pour ce type de produit, choisissez-les à faible teneur en sodium et rincez-les avant utilisation.

Aliments qui contribuent à améliorer la fertilité — Les tomates contiennent des antioxydants bénéfiques pour la santé, les asperges et les jaunes d'œufs sont riches en vitamines, ce qui contribue à la fertilité. Photo : *Freepik*

jaunes d'œufs

Le jaune d'œuf apporte du fer, du calcium, du zinc, de la vitamine B6, des folates et de la vitamine B12. Le jaune d'œuf de poules élevées en plein air est également riche en acides gras oméga-3, qui favorisent la production d'EPA et de DHA, ainsi qu'en vitamines liposolubles A, D, E et en vitamine K2. Les œufs constituent aussi une source économique de protéines maigres, dont il a été démontré qu'elles améliorent la fertilité chez l'homme et la femme.

graines de tournesol

Les graines de tournesol grillées et non salées sont riches en vitamine E, un nutriment essentiel qui, selon certaines études, augmente le nombre et la mobilité des spermatozoïdes chez certains hommes. Elles sont également riches en folate et en sélénium, importants pour la fertilité. De plus, elles constituent une bonne source d'acides gras oméga-6 et contiennent de petites quantités d'acides gras oméga-3.

Pamplemousse et orange

Le pamplemousse et l'orange sont d'excellentes sources de vitamine C et contiennent de la putrescine, une polyamine qui peut améliorer la santé des ovules et des spermatozoïdes. De plus, ce sont deux fruits qui apportent de nombreux bienfaits nutritionnels à l'organisme, contribuant à renforcer le système immunitaire, à brûler les graisses superflues et à embellir la peau.

Ananas

Tout comme le pamplemousse et l'orange, l'ananas est riche en vitamine C. Des études ont montré qu'un faible taux de vitamine C est associé au syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). L'ananas contient également de la bromélaïne, une enzyme naturelle aux propriétés anti-inflammatoires et anticoagulantes. Les aliments inflammatoires peuvent nuire à la fertilité, et l'inflammation chronique peut affecter l'ovulation.

Lait entier

Le lait est riche en graisses saturées, bénéfiques pour la fertilité. Il constitue également une source de vitamines liposolubles, notamment les vitamines A, E, D, K et K2. Les femmes qui consomment des produits laitiers entiers ont moins de problèmes d'ovulation que celles qui consomment principalement des produits laitiers allégés (comme le lait écrémé ou demi-écrémé, le yaourt et le fromage blanc). Les produits riches en matières grasses comprennent le lait entier, la crème glacée, le fromage à la crème et d'autres fromages.

Huîtres

Les huîtres contiennent de nombreux nutriments qui améliorent la fertilité et les performances sexuelles masculines. Une portion de six huîtres crues apporte toutes les vitamines et minéraux essentiels à la reproduction, notamment la vitamine B12, le zinc, le sélénium et le fer. Les huîtres peuvent être consommées crues ou grillées avec de l'huile d'oignon vert.

Saumon

Le saumon figure parmi les super-aliments, offrant de nombreux bienfaits pour la santé. C'est également un poisson pauvre en mercure. Riche en acides gras essentiels et en oméga-3, il a été démontré qu'ils favorisent la fertilité. Ce poisson est aussi une excellente source de sélénium et de vitamine D. Le sélénium est une vitamine essentielle qui contribue à la santé des spermatozoïdes. Un faible taux de vitamine D est associé à une baisse de la fertilité chez les deux sexes.

Avec n'importe quel régime alimentaire,

Comme vous le souhaitez ( selon Very Well Family )

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