Connaissez-vous 5 façons de réduire le sucre pour perdre du poids plus rapidement ?

Selon les nutritionnistes, il est tout à fait acceptable d'intégrer à son alimentation des aliments complets contenant des sucres naturels, comme les fruits. Cependant, des problèmes surviennent lorsque l'on consomme plus de sucre que nécessaire, notamment lorsqu'on essaie de perdre du poids.

Manger trop de sucre peut entraîner une prise de poids, de l’acné, du diabète de type 2 et peut augmenter le risque de plusieurs problèmes de santé graves.

Outre les gâteaux et les pâtisseries, le sucre est présent dans de nombreux aliments consommés au quotidien. Voici cinq façons de réduire votre consommation de sucre pour vous aider à perdre du poids.

1. Mangez des aliments contenant des sucres naturels

L’excès de sucre est une cause majeure d’obésité, de diabète, de maladies cardiaques et de nombreuses autres maladies.

L'American Heart Association recommande aux femmes de ne pas consommer plus de 100 calories de sucre par jour (environ 6 cuillères à café) et aux hommes de ne pas en consommer plus de 150 (environ 9 cuillères à café). Une cuillère à café de sucre équivaut à 4 grammes de sucre.

Tous les sucres ne se valent pas en termes de santé. Ces recommandations ne concernent que les sucres ajoutés, ajoutés lors de la transformation et de la cuisson. Pour les aliments contenant des sucres naturels, comme les fruits et le lait, les nutriments bénéfiques l'emportent sur le sucre.

Remplacez les sucres ajoutés comme les biscuits, les bonbons et la crème glacée par des aliments contenant des sucres naturels, des nutriments et des antioxydants, comme les fruits.

2. Contrôle des portions

Les crises de boulimie sont un moyen infaillible d’entraver la perte de poids, car ne pas surveiller votre apport calorique peut conduire à une suralimentation.

Qu'il soit considéré comme sain ou non, l'excès de tout aliment peut être néfaste. Contrôlez vos portions pour suivre votre apport calorique quotidien et éviter les excès.

3. Arrêtez les boissons sucrées

Les boissons sucrées sont riches en sucre, alors oubliez les boissons énergisantes , les sodas et les boissons classiques des cafés. Commencez par réduire votre consommation de ces boissons et privilégiez l'eau, les sodas, le thé non sucré et le café.

4. Lisez les étiquettes des aliments

Assurez-vous de lire la liste des ingrédients sur l'emballage avant de consommer un produit. Méfiez-vous des produits contenant du sucre et privilégiez les marques sans sucre ajouté ou très peu sucrées.

Lisez les étiquettes des aliments pour savoir quelle quantité de sucre se trouve dans les produits que vous choisissez.

Selon l'American Heart Association, certains sucres ajoutés sur les étiquettes alimentaires incluent la cassonade, le miel, le sucre brut, la mélasse, les sirops, les concentrés de jus de fruits, les édulcorants à base de maïs, le sucre inverti et le sucre de malt. Vérifiez donc l'étiquette nutritionnelle de chaque produit.

5. Comparez les calories

Privilégiez les aliments de qualité. Imaginez 500 calories d'un beignet glacé et comparez-les à 500 calories d'aliments complets riches en nutriments, comme une salade verte fraîchement coupée avec des œufs, de l'avocat, des noix et de l'huile d'olive. Ces deux 500 calories auront un impact différent sur votre santé et votre corps les assimilera différemment.

Les beignets sont principalement composés de sucres ajoutés et de graisses saturées, qui augmentent la glycémie sans procurer une sensation de satiété, provoquant ainsi faim et fringales. Les salades, quant à elles, apportent de nombreux nutriments essentiels à l'organisme.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ban-da-biet-den-5-cach-cat-giam-duong-de-giam-can-nhanh-hon-17224101408231882.htm