Connaissez-vous ces 5 façons de réduire votre consommation de sucre pour perdre du poids plus rapidement ?

D'après les nutritionnistes, il est tout à fait acceptable d'intégrer à son alimentation des aliments complets riches en sucres naturels, comme les fruits. Toutefois, des problèmes surviennent chez les personnes qui consomment plus de sucre que nécessaire, notamment celles qui cherchent à perdre du poids.

Une consommation excessive de sucre peut facilement entraîner une prise de poids, de l'acné, un diabète de type 2 et augmenter le risque de plusieurs problèmes de santé graves.

Outre les pâtisseries et les viennoiseries, le sucre se retrouve dans de nombreux aliments du quotidien. Voici 5 astuces pour réduire votre consommation de sucre et favoriser la perte de poids.

1. Consommez des aliments contenant des sucres naturels.

L'excès de sucre est une cause majeure d'obésité, de diabète, de maladies cardiovasculaires et de nombreuses autres maladies.

L'American Heart Association recommande aux femmes de ne pas consommer plus de 100 calories de sucre par jour (environ 6 cuillères à café) et aux hommes pas plus de 150 calories (environ 9 cuillères à café). Une cuillère à café de sucre équivaut à 4 grammes de sucre.

Tous les sucres ne se valent pas sur le plan de la santé. Ces recommandations ne concernent que les sucres ajoutés, c'est-à-dire ceux incorporés lors de la transformation et de la cuisson des aliments. Pour les aliments contenant des sucres naturellement présents, comme les fruits et les produits laitiers, les nutriments bénéfiques sont supérieurs à la teneur en sucre.

Remplacez les friandises sucrées comme les biscuits, les bonbons et les crèmes glacées par des aliments contenant des sucres naturels, des nutriments et des antioxydants, comme les fruits.

2. Contrôler la taille des portions.

Manger en excès est un moyen sûr de freiner la perte de poids, car ne pas contrôler son apport calorique peut conduire à une suralimentation.

Qu'un aliment soit considéré comme sain ou non, tout excès est nuisible. Maîtriser ses portions permet de contrôler son apport calorique quotidien et d'éviter les excès alimentaires.

3. Arrêtez les boissons sucrées

Les boissons sucrées contiennent beaucoup de sucre ; il est donc conseillé d’éviter les boissons énergétiques , les sodas et vos boissons préférées des cafés. Commencez par limiter leur consommation et privilégiez l’eau plate, les sodas, le thé et le café non sucré.

4. Lisez les étiquettes sur les emballages alimentaires.

Avant de consommer un aliment, examinez attentivement la liste des ingrédients sur son emballage. Soyez vigilant·e face aux produits contenant du sucre et privilégiez les marques sans sucre ajouté ou à très faible teneur en sucre.

Vous devriez lire les étiquettes alimentaires pour connaître la teneur en sucre des produits que vous choisissez.

D'après l'American Heart Association, certains sucres ajoutés mentionnés sur les étiquettes alimentaires comprennent le sucre brun, le miel, le sucre roux, la mélasse, les sirops, les jus de fruits concentrés, les édulcorants à base de maïs, le sucre inverti et le maltose. Pensez donc à bien vérifier l'étiquette nutritionnelle du produit.

5. Comparaison des apports caloriques

Privilégiez les aliments de qualité. Comparez les 500 calories d'un beignet glacé à celles d'un aliment complet et riche en nutriments, comme une salade verte fraîchement composée avec des œufs, de l'avocat, des noix et de l'huile d'olive. Ces deux façons de consommer 500 calories auront sans aucun doute un impact différent sur votre santé ; votre corps les assimilera différemment.

Les beignets sont principalement composés de sucre ajouté et de graisses saturées, ce qui non seulement fait grimper la glycémie, mais n'apporte pas non plus de sensation de satiété, ce qui entraîne une augmentation de la faim et des envies de grignotage. En revanche, les salades fournissent de nombreux nutriments essentiels à l'organisme.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ban-da-biet-den-5-cach-cat-giam-duong-de-giam-can-nhanh-hon-17224101408231882.htm