La supplémentation en zinc est-elle bonne pour les cheveux ?

SKĐS - Le zinc est un micronutriment essentiel impliqué dans le développement du follicule pileux, la synthèse des protéines et le maintien de la santé des cheveux de l'intérieur.

Le zinc est un oligo-élément essentiel que l'organisme ne peut synthétiser lui-même ; il est donc nécessaire de l'apporter par l'alimentation ou des compléments alimentaires. Ce minéral participe à de nombreux processus biologiques importants, tels que la synthèse de l'ADN, la production de protéines, le soutien du système immunitaire et le maintien de la croissance cellulaire.

Pour les cheveux, le zinc joue un rôle particulièrement important dans la formation et le développement des follicules pileux. Les cheveux sont principalement composés de kératine, une protéine que l'organisme doit synthétiser en permanence pour maintenir la force et la croissance des cheveux. Pour produire de la kératine, l'organisme a besoin non seulement de protéines en quantité suffisante, mais aussi de zinc, qui participe aux réactions enzymatiques impliquées dans la synthèse des protéines.

Par conséquent, une carence en zinc peut affecter la production de kératine, rendant les cheveux plus fragiles, plus cassants et ralentissant leur croissance. C'est pourquoi le zinc est considéré comme un micronutriment essentiel à la santé des cheveux et du cuir chevelu.

Le zinc est un oligo-élément bien connu, mais il contribue à maintenir la santé des cheveux de l'intérieur.

1. Le mécanisme d'action du zinc sur les cheveux

Le zinc contribue directement à la croissance des cheveux : les follicules pileux ont besoin de kératine pour synthétiser en continu la fibre capillaire et ainsi créer de nouveaux cheveux et maintenir l’épaisseur, la brillance et la santé des cheveux existants. Une carence en zinc perturbe ce processus, ce qui ralentit la pousse des cheveux, les rend plus fins et leur fait perdre leur élasticité.

Le zinc régule le cycle de croissance des cheveux : chaque cheveu passe par un cycle comprenant une phase de croissance, une phase de repos et une phase de chute. Les cellules souches du follicule pileux doivent se diviser et proliférer continuellement pour maintenir ce cycle, et le zinc est le minéral qui favorise cette division cellulaire. En cas de carence en zinc, la phase de croissance est raccourcie, les cheveux tombent plus tôt et le volume capillaire global diminue progressivement.

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La carence en zinc est-elle évitable ?Le zinc est un micronutriment essentiel au système immunitaire, à la croissance et à de nombreuses fonctions vitales de l'organisme. Malgré cela, la carence en zinc reste fréquente chez les jeunes enfants, les femmes enceintes et les personnes âgées.

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Une carence en zinc ne provoque souvent pas de symptômes immédiats, mais à long terme, elle peut entraîner un ralentissement de la pousse des cheveux, une chute de cheveux excessive, des cheveux fins et fragiles, un grisonnement prématuré et des problèmes de cuir chevelu tels que sécheresse, démangeaisons ou folliculite. De plus, une carence en zinc peut affecter l'organisme et se manifester par une baisse de l'immunité, une cicatrisation lente, une peau à tendance acnéique et des troubles du goût.

Aliments riches en zinc.

2. Façons de se supplémenter en zinc

L'apport quotidien recommandé en zinc pour les adultes est d'environ 11 mg/jour pour les hommes et 8 mg/jour pour les femmes. Bien que le zinc soit présent dans de nombreux aliments, il est parfois difficile d'en consommer suffisamment, notamment en cas de régime alimentaire pauvre en protéines animales ou trop monotone sur une période prolongée.

Les huîtres sont considérées comme l'une des sources les plus riches en zinc, une seule portion en fournissant une quantité importante. De plus, le bœuf, la volaille, les fruits de mer, les œufs et les produits laitiers sont également de bonnes sources de zinc assimilable. Dans le cadre d'une alimentation à base de plantes, les légumineuses, les noix de cajou, les graines de courge et les céréales complètes peuvent contribuer à cet apport.

Pour conserver des cheveux, une peau et un système immunitaire sains, les experts recommandent d'adopter un régime alimentaire varié qui intègre de nombreuses sources alimentaires riches en zinc plutôt que de se fier à un seul aliment.

Lorsque l'apport alimentaire est insuffisant pour couvrir les besoins en zinc, une supplémentation peut s'avérer utile. Toutefois, un dosage approprié est essentiel, car une supplémentation excessive en zinc sur une longue période peut entraîner des déséquilibres en micronutriments. Certaines études suggèrent que des taux élevés de zinc, maintenus pendant une période prolongée, peuvent réduire l'absorption du cuivre, provoquant une carence secondaire en cuivre dont les symptômes incluent l'anémie ou des troubles neurologiques. De plus, de fortes doses de zinc peuvent également affecter l'absorption du fer et causer des troubles digestifs tels que nausées et douleurs abdominales.

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Pour une absorption optimale et une réduction des irritations gastro-intestinales, le zinc doit être pris après les repas. Il est également déconseillé de le prendre simultanément avec de fortes doses de fer ou de calcium, car ces minéraux peuvent interférer avec leur absorption intestinale. Les personnes sous traitement médical ou prenant des médicaments régulièrement doivent consulter leur médecin ou leur pharmacien avant de prendre des compléments alimentaires.

Le zinc contribue non seulement à la santé des cheveux, mais participe également à de nombreuses fonctions importantes telles que l'immunité, la synthèse des protéines et la réparation des tissus. Par conséquent, en plus des soins capillaires externes, un apport suffisant en zinc, par l'alimentation ou des compléments alimentaires adaptés, est essentiel pour la santé des cheveux.

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Source : https://suckhoedoisong.vn/bo-sung-kem-co-tot-cho-toc-169260610194954233.htm