Que faut-il manger au petit-déjeuner pour perdre du poids ?

Que faut-il manger au petit-déjeuner pour perdre du poids ?

Certaines personnes pensent que sauter le petit-déjeuner est un excellent moyen de perdre du poids. Cependant, selon les experts, sauter des repas pour maigrir est une idée reçue.

Selon le journal Thanh Nien, le Dr Phan Tat Khanh Duong, spécialiste à l'hôpital général international de Nam Saigon, a déclaré : « Aucune étude ne prouve que manger ou sauter des repas permette de perdre du poids efficacement. La perte de poids dépend d'un apport calorique quotidien inférieur aux dépenses énergétiques. »

Le petit-déjeuner est le premier repas après une longue nuit de sommeil (6 à 8 heures), ce qui le rend essentiel pour l'organisme. Les nutriments qu'il contient fournissent l'énergie et les nutriments nécessaires pour bien démarrer la journée. Sauter le petit-déjeuner entraîne des carences nutritionnelles et perturbe gravement le système digestif, ce qui peut causer de nombreux problèmes de santé.

Les suggestions de menus pour le petit-déjeuner suivantes, conçues pour la perte de poids, vous aideront assurément à éliminer l'excès de graisse tout en préservant votre masse musculaire, un corps tonique et une bonne santé générale.

Que faut-il manger au petit-déjeuner pour perdre du poids ?

Œuf

Un article publié sur le site web de l'hôpital général Medlatec, avec l'avis médical du Dr Hoang Thi Thuy, MSc, affirme que les œufs sont incontournables au petit-déjeuner car ils sont riches en protéines et apportent de nombreuses vitamines et minéraux essentiels, comme le sélénium et la vitamine B2. Grâce à leur teneur élevée en protéines et leur faible teneur en matières grasses, consommer des œufs au petit-déjeuner aide les personnes qui cherchent à perdre du poids à éviter les fringales et la faim, et favorise la combustion des graisses excédentaires.

Une enquête menée auprès de 152 adultes qui consommaient du pain et des œufs au petit-déjeuner a montré qu'ils augmentaient leurs chances de perdre du poids de 65 % par rapport à ceux qui ne prenaient pas de petit-déjeuner, et que 34 % d'entre eux réduisaient leur tour de taille après 8 semaines.

Avoine

Vous cherchez un petit-déjeuner minceur riche en fibres, faible en calories et riche en protéines ? Le gruau d’avoine est un choix idéal ; il est d’ailleurs recommandé par les nutritionnistes pour la perte de poids.

L'avoine est riche en fibres et en bêta-glucane, ce qui augmente la sensation de satiété et contribue à un système immunitaire et cardiovasculaire plus sain.

Banane

Si les céréales du petit-déjeuner ne vous tentent pas, essayez de les remplacer par une banane. Ce fruit est non seulement faible en calories et riche en fibres, mais il réduit aussi les envies de sucré, fréquentes chez les personnes qui cherchent à perdre du poids.

Une grosse banane contient en moyenne 100 kcal et 4 à 5 g de fibres. Elle couvre donc 15 % des besoins quotidiens en fibres. Consommez-la au petit-déjeuner pour perdre du poids sans avoir faim.

Yaourt

Le yaourt est un excellent choix pour un petit-déjeuner sain et minceur. De plus, il contient de nombreux nutriments bénéfiques pour la santé cardiovasculaire et la digestion, et ses bonnes bactéries renforcent le système immunitaire pour lutter contre les agents pathogènes.

Concernant l'efficacité de la consommation de yaourt le matin pour la perte de poids, une étude a été menée auprès de 20 femmes. Les résultats ont montré que ces femmes ressentaient moins la faim et consommaient 100 kcal de moins par jour. Pour celles qui souhaitent maintenir leur poids actuel, la consommation régulière de yaourt peut être bénéfique.

Les informations ci-dessus répondent à la question : « Que dois-je manger au petit-déjeuner pour perdre du poids ? ». Si vous souhaitez perdre du poids, optez pour un plan alimentaire scientifiquement validé .

Thanh Thanh (Compilé)

Source : https://vtcnews.vn/bua-sang-nen-an-gi-de-giam-can-ar902578.html