Que dois-je manger au petit-déjeuner pour perdre du poids ?

Que dois-je manger au petit-déjeuner pour perdre du poids ?

Certaines personnes pensent souvent que sauter le petit-déjeuner est un bon moyen de perdre du poids. Pourtant, selon les experts, sauter le petit-déjeuner pour perdre du poids est une erreur.

Le journal Thanh Nien a cité le docteur Phan Tat Khanh Duong, médecin spécialiste à l'hôpital général international Nam Sai Gon : « Aucune étude ne prouve que l'alternance de jeûne et de repas à certains moments permette de perdre du poids efficacement. La perte de poids dépend de l'équilibre entre l'apport calorique quotidien et la dépense énergétique. »

Le petit-déjeuner est le premier repas après une longue nuit de sommeil (6 à 8 heures) et est donc essentiel à l'organisme. Les nutriments qu'il contient fournissent l'énergie et les éléments nutritifs nécessaires pour bien démarrer la journée. Sauter le petit-déjeuner entraîne des carences nutritionnelles, perturbe gravement le système digestif et peut causer de nombreux problèmes de santé.

Les suggestions de menu de petit-déjeuner pour perdre du poids ci-dessous vous aideront certainement à perdre l'excès de graisse tout en conservant vos muscles, un corps tonique et sain.

Que dois-je manger au petit-déjeuner pour perdre du poids ?

Œuf

L'article sur le site Web de l'hôpital général Medlatec avec la consultation médicale du Maître, le docteur Hoang Thi Thuy, a déclaré que les œufs ne peuvent pas être ignorés dans votre petit-déjeuner car ils sont riches en protéines, fournissant de nombreuses vitamines et minéraux essentiels tels que le sélénium, la vitamine B2, etc. En raison de la teneur élevée en protéines et de l'absence de matières grasses, manger des œufs au petit-déjeuner aidera les personnes qui perdent du poids à ne pas avoir faim, à ne pas avoir faim et à accélérer la combustion des graisses en excès.

En effet, une enquête menée auprès de 152 adultes qui consommaient du pain et des œufs au petit-déjeuner a montré qu'ils avaient 65 % de chances supplémentaires de perdre du poids par rapport à ceux qui ne prenaient pas de petit-déjeuner. De plus, jusqu'à 34 % des participants ont constaté une réduction de leur tour de taille après 8 semaines de ce régime alimentaire.

Gruau

Envie d'un petit-déjeuner minceur riche en fibres, faible en calories et riche en protéines ? Le gruau d'avoine est alors un choix idéal, recommandé par les nutritionnistes pour les personnes souhaitant perdre du poids.

L'avoine contient beaucoup de fibres, le bêta-glucane augmente la sensation de satiété, aide le système immunitaire et le système cardiovasculaire à être plus sains.

Banane

Si les céréales du petit-déjeuner vous ennuient, essayez plutôt les bananes. Ce fruit est non seulement faible en calories et riche en fibres, mais il réduit aussi les envies de sucré, fréquentes chez les personnes qui cherchent à perdre du poids.

En moyenne, une grosse banane contient environ 100 kcal et 4 à 5 g de fibres. Elle couvre donc 15 % des besoins en fibres de votre corps. Mangez-en au petit-déjeuner pour perdre du poids sans avoir faim.

Yaourt

Le yaourt est un excellent choix pour un petit-déjeuner sain et minceur. De plus, il contient de nombreux nutriments bénéfiques pour le cœur et la digestion, et les probiotiques qu'il renferme renforcent le système immunitaire contre les agents pathogènes.

Concernant l'efficacité de la consommation de yaourt le matin pour perdre du poids, une étude a été menée auprès de 20 femmes. Les résultats ont montré que ces participantes ont réduit leur sensation de faim et leur apport calorique quotidien de 100 kcal. Pour celles et ceux qui souhaitent maintenir leur poids actuel, consommer régulièrement du yaourt peut être bénéfique.

Vous trouverez ci-dessus les informations pour répondre à la question « Que manger au petit-déjeuner pour perdre du poids ? ». Si vous souhaitez perdre du poids, optez pour un menu scientifique .

Thanh Thanh (Synthèse)

Source : https://vtcnews.vn/quoi-manger-le-matin-pour-perdre-du-poids-ar902578.html