Que dois-je manger au petit-déjeuner pour perdre du poids ?

Que dois-je manger au petit-déjeuner pour perdre du poids ?

Certaines personnes pensent souvent que sauter le petit-déjeuner est très bon pour perdre du poids. Cependant, selon les experts, sauter des repas pour perdre du poids est une idée fausse.

Le journal Thanh Nien cite le médecin spécialiste Phan Tat Khanh Duong, de l'hôpital général international Nam Sai Gon : « Aucune étude ne prouve que manger et jeûner à certains repas nous aide à perdre du poids efficacement. La perte de poids dépend de la quantité de calories que nous absorbons et qui doit être inférieure à celle que nous consommons chaque jour. »

Le petit-déjeuner est le premier repas après un long sommeil de 6 à 8 heures, il est donc nécessaire pour le corps. Les nutriments contenus dans ce repas fournissent suffisamment d’énergie et de nutriments pour aider le corps à démarrer une nouvelle journée d’activités actives. L'habitude de sauter le petit-déjeuner provoque des carences nutritionnelles, affectant gravement le système digestif, amenant le corps à faire face à de nombreux problèmes de santé.

Les suggestions de menu de petit-déjeuner pour perdre du poids ci-dessous vous aideront certainement à perdre l'excès de graisse tout en conservant vos muscles, un corps tonique et sain.

Que dois-je manger au petit-déjeuner pour perdre du poids ?

Œuf

Un article sur le site Web de l'hôpital général Medlatec avec une consultation médicale du maître, le docteur Hoang Thi Thuy, a déclaré que les œufs ne peuvent pas être ignorés dans votre petit-déjeuner car ils sont riches en protéines, fournissant de nombreuses vitamines et minéraux essentiels tels que le sélénium, la vitamine B2, etc. En raison de leur teneur élevée en protéines et de leur manque de matières grasses, manger des œufs au petit-déjeuner aidera les personnes qui perdent du poids à ne pas avoir faim ou à avoir des fringales, et accélérera la combustion des graisses en excès.

En fait, une enquête menée auprès de 152 adultes qui mangeaient du pain et des œufs au petit-déjeuner a montré qu'ils avaient une capacité accrue de 65 % à perdre du poids par rapport à ceux qui ne choisissaient pas le petit-déjeuner. De plus, jusqu'à 34 % des personnes ont réduit leur tour de taille après 8 semaines de repas.

Gruau

Vous souhaitez un petit-déjeuner minceur riche en fibres, faible en calories et riche en protéines ? Alors les flocons d'avoine sont un choix parfait, cet aliment est également recommandé par les nutritionnistes pour les personnes qui souhaitent perdre du poids.

L'avoine contient beaucoup de fibres, le bêta-glucane augmente la sensation de satiété, aide le système immunitaire et le système cardiovasculaire à être en meilleure santé.

Banane

Si les céréales du petit-déjeuner vous laissent ennuyé, essayez plutôt une banane. Ce fruit est non seulement faible en calories et riche en fibres, mais il réduit également les envies de sucré courantes chez les personnes qui essaient de perdre du poids.

En moyenne, une grosse banane contient environ 100 kcal et 4 à 5 g de fibres. Ainsi, une banane apporte 15 % des fibres dont le corps a besoin. Prenez-le au petit-déjeuner pour perdre du poids sans avoir faim.

Yaourt

Le yaourt est le choix parfait pour un menu de petit-déjeuner sain et minceur. De plus, le yaourt contient également de nombreux nutriments bénéfiques pour le cœur et la digestion, et les probiotiques renforcent le système immunitaire contre les agents pathogènes.

Concernant l’effet de perte de poids de la consommation de yaourt le matin, une étude a été menée sur 20 femmes. En conséquence, ces personnes avaient moins faim et consommaient 100 kcal de nourriture de moins par jour. Pour ceux d’entre vous qui souhaitent maintenir leur poids actuel, manger régulièrement du yaourt vous aidera.

Ci-dessus se trouvent des informations pour répondre à la question « Que dois-je manger au petit-déjeuner pour perdre du poids ? ». Si vous voulez perdre du poids, choisissez un menu scientifique .

Thanh Thanh (Synthèse)

Source : https://vtcnews.vn/what-to-eat-in-the-morning-to-lose-weight-ar902578.html