Que dois-je manger au petit-déjeuner pour perdre du poids ?

Que dois-je manger au petit-déjeuner pour perdre du poids ?

Certaines personnes pensent souvent que sauter le petit-déjeuner est un bon moyen de perdre du poids. Pourtant, selon les experts, sauter le petit-déjeuner pour perdre du poids est une mauvaise idée.

Le journal Thanh Nien cite le médecin spécialiste Phan Tat Khanh Duong, de l'hôpital général international Nam Sai Gon : « Aucune étude ne prouve que manger et jeûner à certains repas nous aide à perdre du poids efficacement. La perte de poids dépend de la quantité de calories que nous absorbons et qui doit être inférieure à celle que nous consommons chaque jour. »

Le petit-déjeuner est le premier repas après une longue nuit de sommeil de 6 à 8 heures ; il est donc essentiel à l'organisme. Les nutriments qu'il contient fournissent suffisamment d'énergie et de nutriments pour aider l'organisme à démarrer une nouvelle journée active. Sauter le petit-déjeuner entraîne des carences nutritionnelles, affectant gravement le système digestif et posant de nombreux problèmes de santé.

Les suggestions de menu de petit-déjeuner pour perdre du poids ci-dessous vous aideront certainement à perdre l'excès de graisse tout en conservant vos muscles, un corps tonique et sain.

Que dois-je manger au petit-déjeuner pour perdre du poids ?

Œuf

Un article sur le site Web de l'hôpital général Medlatec avec une consultation médicale du maître, le docteur Hoang Thi Thuy, a déclaré que les œufs ne peuvent pas être ignorés dans votre petit-déjeuner car ils sont riches en protéines, fournissant de nombreuses vitamines et minéraux essentiels tels que le sélénium, la vitamine B2, etc. En raison de leur teneur élevée en protéines et de leur manque de matières grasses, manger des œufs au petit-déjeuner aidera les personnes qui perdent du poids à ne pas avoir faim ou à avoir des fringales, et accélérera la combustion des graisses en excès.

En fait, une enquête menée auprès de 152 adultes qui mangeaient du pain et des œufs au petit-déjeuner a montré qu'ils avaient une capacité accrue de 65 % à perdre du poids par rapport à ceux qui ne choisissaient pas le petit-déjeuner. De plus, jusqu'à 34 % des personnes ont réduit leur tour de taille après 8 semaines de repas.

Gruau

Envie d'un petit-déjeuner minceur riche en fibres, faible en calories et riche en protéines ? Les flocons d'avoine sont le choix idéal. Cet aliment est également recommandé par les nutritionnistes pour les personnes souhaitant perdre du poids.

L'avoine contient beaucoup de fibres, le bêta-glucane augmente la sensation de satiété, aide le système immunitaire et le système cardiovasculaire à être en meilleure santé.

Banane

Si les céréales du petit-déjeuner vous ennuient, essayez plutôt les bananes. Ce fruit est non seulement faible en calories et riche en fibres, mais il réduit également les envies de sucré, fréquentes chez les personnes qui cherchent à perdre du poids.

En moyenne, une grosse banane contient environ 100 kcal et 4 à 5 g de fibres. Elle couvre donc 15 % des besoins en fibres de votre corps. Mangez-en au petit-déjeuner pour perdre du poids sans avoir faim.

Yaourt

Le yaourt est le choix idéal pour un petit-déjeuner sain et minceur. De plus, il contient de nombreux nutriments bénéfiques pour le cœur et la digestion, et les probiotiques renforcent le système immunitaire contre les agents pathogènes.

Une étude a été menée auprès de 20 femmes pour évaluer l'efficacité de la consommation de yaourt le matin sur la perte de poids. Les résultats ont montré que ces femmes avaient moins faim et consommaient 100 kcal de moins par jour. Pour celles qui souhaitent maintenir leur poids actuel, la consommation régulière de yaourt est bénéfique.

Vous trouverez ci-dessus les informations nécessaires pour répondre à la question « Que manger au petit-déjeuner pour perdre du poids ? ». Si vous souhaitez perdre du poids, optez pour un menu scientifique .

Thanh Thanh (Synthèse)

Source : https://vtcnews.vn/what-to-eat-in-the-morning-to-lose-weight-ar902578.html