Mesures de prévention de l'obésité et du surpoids chez les enfants.

La prévention de l'obésité et du surpoids chez l'enfant passe par l'alimentation, l'exercice physique, le sommeil et le mode de vie.

Selon le Dr Nguyen Anh Duy Tung, MSc, du système de cliniques de nutrition Nutrihome, la prévention de l'obésité infantile est essentielle pour minimiser les conséquences néfastes sur la santé et les coûts des traitements. Les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC) indiquent que les enfants et adolescents obèses présentent un risque accru de développer de l'asthme, du diabète de type 2, des maladies cardiaques et plusieurs autres affections.

Les personnes ayant souffert d'obésité durant l'enfance sont plus susceptibles de rechuter à l'âge adulte. Les adultes obèses présentent un risque accru d'AVC, de certains cancers et de troubles mentaux.

Le traitement de l'obésité infantile par médicaments et chirurgie bariatrique peut s'avérer coûteux. Les complications liées à ces interventions médicales peuvent également présenter certains risques. Pour prévenir l'obésité infantile, le Dr Tung suggère les méthodes suivantes.

Régime

Adopter une alimentation équilibrée et nutritive peut contribuer à prévenir l'obésité infantile. Les parents devraient privilégier les légumes verts, les fruits et les aliments d'origine végétale. L'Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande, pour prévenir l'obésité infantile, de limiter les aliments riches en calories, en matières grasses et en sucre, tout en augmentant la consommation de fruits, de légumes, de légumineuses, de céréales complètes et de noix.

Le fait de faire manger les enfants en famille peut les aider à se familiariser avec les repas sains et à comprendre les dangers de la suralimentation.

programme d'entraînement

L'exercice physique est un autre facteur important dans la prévention de l'obésité infantile. L'activité physique contribue non seulement à prévenir l'obésité, mais aussi à renforcer les os, à abaisser la tension artérielle et à réduire le stress et l'anxiété chez les enfants. Par conséquent, les parents devraient encourager leurs enfants à faire de l'exercice quotidiennement.

Les recommandations en matière d'activité physique pour les enfants varient selon l'âge. D'après les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) américains, les enfants de 3 à 5 ans devraient être actifs presque toute la journée. Les enfants plus âgés, les adolescents et les jeunes adultes sont encouragés à être actifs pendant au moins 60 minutes par jour.

L'exercice physique régulier et modéré chez les enfants est essentiel pour prévenir l'obésité et le surpoids. (Image : Freepik)

Pour les enfants de 6 à 17 ans, il est recommandé de pratiquer une activité physique d'intensité modérée à élevée. Celle-ci comprend une combinaison d'exercices aérobiques et d'exercices de renforcement musculaire et osseux.

Parmi les exercices recommandés pour les enfants, on peut citer : la corde à sauter, le jogging, l'aérobic, le cyclisme et des sports comme la natation, le badminton, le volley-ball et le basket-ball.

Dormir

De nombreuses études démontrent l'impact négatif du manque de sommeil sur la prise de poids chez les adultes et les enfants. Le manque de sommeil affecte plusieurs hormones qui déterminent le poids, le niveau d'activité et l'apport calorique.

Le Dr Tung met en garde contre le risque accru de prise de poids indésirable et néfaste pour la santé chez les enfants qui ne dorment pas suffisamment. Rester éveillé trop longtemps peut entraîner une suralimentation, tandis qu'un manque de sommeil peut également réduire leur activité physique en raison de la fatigue et de l'épuisement.

Les stratégies actuelles de prévention de l'obésité visent souvent à améliorer le sommeil. Aux États-Unis, les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) recommandent d'instaurer des heures de coucher régulières afin de prévenir l'obésité infantile. Ainsi, la durée de sommeil quotidienne recommandée pour les enfants et les adolescents est la suivante : 11 à 14 heures pour les tout-petits (1 à 2 ans), 10 à 13 heures pour les enfants d'âge préscolaire (3 à 5 ans), 9 à 12 heures pour les enfants d'âge scolaire (6 à 12 ans) et 8 à 10 heures pour les adolescents (13 à 18 ans).

Voici quelques conseils pour aider les enfants à mieux dormir : instaurer une routine de sommeil régulière ; veiller à ce que la chambre soit sombre, calme, confortable et relaxante ; éviter les appareils électroniques avant le coucher ; ne pas manger ni boire quelques heures avant le coucher ; et faire de l’exercice quotidiennement.

D'après le Dr Tung, les enfants qui passent trop de temps à jouer aux jeux vidéo et à regarder des appareils électroniques risquent de devenir obèses. Les parents devraient limiter le temps de jeu de leurs enfants et le remplacer par d'autres activités saines, comme faire des promenades ensemble, faire de l'exercice ou participer aux tâches ménagères telles que balayer et laver les sols.

Bao Bao

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