Pour une protection solaire efficace, une combinaison de mesures est nécessaire afin de protéger la peau des effets nocifs des rayons UV.
La crème solaire est le principal moyen de protéger votre peau.
Protégez votre peau avec de la crème solaire.
Appliquez toujours une crème solaire avec un FPS de 30 ou plus et une protection à large spectre (généralement indiqué comme tel sur l'emballage) pour protéger votre peau contre les rayons UVA et UVB.
Comment distinguer les indicateurs sur les emballages de crème solaire :
- Un FPS de 30 bloque environ 97 % des rayons UVB, tandis qu'un FPS de 50 en bloque environ 98 %.
- Indice PA : Pour une protection contre les UVA, choisissez une crème solaire avec un indice PA allant de PA++ à PA++++.
Comment appliquer la crème solaire :
Appliquez la bonne quantité : La plupart des gens n’appliquent pas assez de crème solaire. Pour le visage, la quantité idéale est de la taille d’une pièce de monnaie (environ 2 g). Pour le corps entier, utilisez environ une tasse (environ 30 ml). N’en appliquez pas trop peu, car la protection sera réduite, et n’en appliquez pas trop, car cela obstruera les pores.
- Appliquer avant de sortir : Appliquez la crème solaire au moins 20 à 30 minutes avant l'exposition au soleil pour lui permettre d'être absorbée et d'agir.
- Renouvelez fréquemment l'application : Renouvelez l'application de crème solaire toutes les 2 à 3 heures, surtout après avoir transpiré ou nagé.
N'oubliez pas d'appliquer de la crème solaire sur des zones souvent négligées comme vos oreilles, votre cou, le dos de vos mains et le dos de vos pieds...
Protégez votre peau avec des barrières physiques.
- Portez des vêtements de protection solaire : Portez des chemises à manches longues et des robes longues faites de matières ayant un facteur de protection solaire (UPF), de préférence des vêtements de couleur foncée ou à tissage serré.
- Portez un chapeau à larges bords : Un chapeau à larges bords aide à protéger votre visage, votre cou et vos oreilles des rayons directs du soleil.
- Portez des lunettes de soleil : choisissez des lunettes de soleil offrant une protection à 100 % contre les UVA et les UVB afin de protéger vos yeux et la peau du contour des yeux.
- Utilisez un masque facial : Les masques faciaux aident à protéger la peau de votre visage contre la saleté et certains effets du soleil.
- Utilisez un parapluie : Utilisez un parapluie lorsque vous marchez au soleil, surtout aux heures de pointe.
Limitez votre temps d'exposition au soleil.
Évitez de sortir aux heures les plus chaudes, entre 10 h et 16 h. Durant cette période, les rayons UV sont les plus intenses et peuvent facilement provoquer des coups de soleil immédiats ou augmenter le risque de cancer de la peau en cas d'exposition fréquente au soleil.
- Recherchez l'ombre : Lorsque vous devez être à l'extérieur, essayez de trouver des endroits ombragés comme sous les arbres ou les auvents.
Comment prendre soin de sa peau en été.
- Nettoyez votre peau correctement : lavez votre visage matin et soir, après un effort physique intense ou après avoir beaucoup transpiré, ou encore après une exposition au soleil. Se laver le visage permet d’éliminer les impuretés, l’excès de sébum et la transpiration accumulée.
Cependant, évitez de vous laver le visage trop souvent, car cela élimine les huiles protectrices naturelles de la peau, la rendant plus sujette à la sécheresse et aux irritations. Veillez à utiliser un nettoyant doux (gel ou mousse) sans particules exfoliantes afin de ne pas irriter une peau sensible aux hautes températures.
Apaiser la peau : Après une exposition au soleil en été, outre un nettoyage minutieux, il est essentiel d’apaiser et de soigner correctement sa peau. L’utilisation de produits apaisants comme le gel d’aloe vera permet de rafraîchir et d’apaiser la peau et favorise sa récupération.
Hydratation : Hydratez suffisamment la peau pour restaurer sa barrière protectrice naturelle. Privilégiez les crèmes hydratantes légères (lotion, gel) pour éviter d’obstruer les pores par temps chaud et humide.
- Sérum hydratant : Appliquez un sérum contenant de l'acide hyaluronique ou d'autres ingrédients hydratants avant votre crème hydratante pour booster l'hydratation de la peau.
- Brume pour le visage : Utilisez une brume pour le visage plusieurs fois par jour pour apaiser et hydrater rapidement votre peau par temps chaud.
- Application de masques pour le visage : Utilisez des masques doux ayant un effet rafraîchissant, hydratant ou éclaircissant sur la peau 1 à 2 fois par semaine.
Exfoliez délicatement votre peau 1 à 2 fois par semaine pour éliminer les cellules mortes, la laissant respirer et favoriser l'absorption des nutriments. Privilégiez les exfoliants chimiques doux (AHA, BHA) ou les gommages à grains fins.
- Évitez de vous toucher le visage pour prévenir la propagation des bactéries responsables de l'acné.
Mode de vie et nutrition
Buvez suffisamment d'eau : une bonne hydratation contribue à la santé de votre peau et atténue les effets du soleil. Il est recommandé de boire 2 à 2,5 litres d'eau par jour pour une peau hydratée et saine.
- Complément alimentaire en antioxydants : consommer beaucoup de légumes verts et de fruits frais riches en vitamine C, vitamine E, vitamine A et autres antioxydants aide à protéger la peau des dommages causés par les radicaux libres.
- Faites attention aux activités de plein air : si vous pratiquez des activités de plein air comme la natation ou le sport , veillez à réappliquer la crème solaire plus fréquemment.
Même par temps nuageux, les rayons UV peuvent traverser les nuages et endommager votre peau, alors ne sous-estimez pas l'importance de la protection solaire.
- Pour les enfants, des mesures de protection solaire spécifiques sont nécessaires, adaptées à leur peau sensible, comme l'utilisation d'une crème solaire spécialement conçue pour les enfants et de vêtements de protection solaire.
En combinant ces mesures, vous pouvez contribuer à préserver la santé de votre peau, prévenir les coups de soleil et le bronzage, et réduire le risque de vieillissement prématuré et d'autres problèmes cutanés causés par les dommages du soleil pendant l'été.
Dans son livre « Vivre en bonne santé sans médicaments », la professeure Ryoko Chiba affirme que le principe fondamental de l'utilisation des médicaments au quotidien est simple et ciblé : prendre des médicaments lorsqu'on est malade et les arrêter dès qu'on est guéri. Cependant, modifier sa façon de consommer des médicaments ne suffit pas à améliorer sa santé. Pour être véritablement en bonne santé, il est également nécessaire de changer ses habitudes de vie et sa façon de penser.
Source : https://baohatinh.vn/cach-bao-ve-da-trong-mua-he-post287235.html
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