Selon le Dr Dao Duy An Duy, spécialiste en orthopédie et traumatologie à l'hôpital général Tam Anh de Hô Chi Minh -Ville, pour éviter la fatigue en marchant, il convient de prêter attention aux points suivants :
Avant d'aller faire une promenade
Échauffement : Consacrez au moins 5 à 10 minutes à des exercices d’échauffement, comme des rotations des poignets et des chevilles, des étirements des mollets, des cuisses et des hanches. Cela permet de réchauffer le corps, d’améliorer la circulation sanguine et de réduire le risque de blessure.
Choisissez des lieux de promenade adaptés afin d'éviter de solliciter excessivement vos articulations.
Choisissez les bonnes chaussures : les chaussures de marche doivent offrir un bon amorti, un bon maintien, une bonne adhérence et un talon robuste. Elles doivent être confortables et ne pas provoquer de douleurs aux pieds. Des chaussures trop rigides ou ne soutenant pas la voûte plantaire peuvent augmenter la pression sur les genoux et les hanches, entraînant une gêne pendant la marche.
En marchant
Marchez en adoptant une posture correcte : gardez le dos droit, la tête face à l’avant, les yeux regardant droit devant vous ; détendez vos épaules, balancez vos bras doucement au rythme de vos pas ; faites des pas courts et non trop longs pour éviter de mettre de la pression sur vos articulations des genoux ; déplacez votre poids vers le milieu de vos pieds, en évitant d’atterrir trop brutalement sur vos talons .
Marchez à un rythme adapté : commencez lentement. Une fois votre corps habitué, vous pourrez progressivement augmenter votre vitesse. Évitez de marcher trop vite ou de marcher sans interruption pendant de longues périodes.
Limitez le transport d'objets lourds ou de sacs à dos : marcher avec des objets lourds est encombrant et peut accentuer la pression sur les genoux et la colonne vertébrale. Si vous devez transporter de l'eau ou un téléphone, utilisez une petite sacoche portée à la taille plutôt qu'un sac à dos.
Si vous ressentez une douleur ou une gêne en marchant, ralentissez ou arrêtez-vous pour vous reposer. Si la douleur persiste, consultez un spécialiste pour un examen et un traitement approprié.
Source : https://nhandan.vn/cach-tranh-duoi-suc-khi-di-bo-post900158.html
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