Que faire pour éviter le rhume et la grippe ?

Le froid peut affaiblir votre système immunitaire, facilitant ainsi la propagation des virus du rhume et de la grippe. Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire ce risque et prévenir ces infections saisonnières.

Lorsque l'hiver arrive, la quantité de lumière solaire atteignant le sol diminue. Une peau insuffisamment exposée au soleil ne produit pas assez de vitamine D. Or, selon le site web de santé américain Healthline , une carence en vitamine D affaiblit le système immunitaire.

Les éternuements sont un symptôme courant de la grippe et du rhume.

De plus, le froid et la sécheresse hivernaux peuvent affaiblir les muqueuses de la peau, du nez, des yeux et des poumons. Par conséquent, les bactéries et les virus responsables de maladies peuvent pénétrer plus facilement dans l'organisme. Pour prévenir le rhume et la grippe par temps froid, il est possible d'appliquer les méthodes suivantes :

Lavez-vous souvent les mains

Se laver fréquemment les mains à l'eau et au savon permet d'éliminer les virus du rhume et de la grippe. Ce geste simple contribue à prévenir la propagation des virus, notamment après contact avec des surfaces telles que les poignées de porte, les tables, les chaises ou les objets dans les hôpitaux et les immeubles de bureaux.

Mangez des aliments nutritifs

Une alimentation équilibrée apporte des nutriments essentiels au système immunitaire. Les agrumes, la goyave, les légumes verts à feuilles et les noix, par exemple, sont d'excellentes sources de vitamines C, D et E, ainsi que de zinc. Tous ces éléments contribuent à renforcer l'immunité.

Buvez beaucoup d'eau

Les températures froides de l'hiver s'accompagnent souvent d'un air sec. Cela peut entraîner un dessèchement de la peau, des muqueuses nasales et des yeux. Par conséquent, boire suffisamment d'eau contribue à maintenir l'hydratation de ces zones. En particulier, maintenir une bonne hydratation du nez et des poumons peut contribuer à réduire le risque d'infections respiratoires.

Utilisez un humidificateur

L'utilisation d'un humidificateur est un moyen efficace de maintenir un taux d'humidité adéquat dans votre maison. Un bon taux d'humidité contribue à réduire l'irritation des voies respiratoires, facilitant ainsi la respiration des personnes souffrant de rhume ou de grippe et soulageant les maux de gorge.

Dormez suffisamment.

Il est essentiel que chacun dorme entre 7 et 8 heures par nuit. Le manque de sommeil réduit non seulement la concentration et provoque de la fatigue, mais affaiblit également le système immunitaire.

Restez actif

L'exercice physique régulier améliore la circulation sanguine et renforce le système immunitaire, ce qui peut réduire le risque d'attraper un rhume ou la grippe. Par temps froid, il est conseillé de privilégier les activités physiques en intérieur comme le yoga, les étirements ou la musculation en salle, selon Healthline.

Source : https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm