La perte musculaire pendant une pause dans les entraînements en salle de sport est un phénomène où les muscles diminuent de volume en raison de l'arrêt ou de la réduction de l'intensité de l'entraînement pendant une période prolongée.
La perte musculaire entraîne une diminution de la force musculaire. Le premier signe de cette perte est une réduction de la masse musculaire. La plupart des groupes musculaires diminuent de volume après une longue période d'inactivité physique, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).
Un entraînement régulier et une stimulation musculaire suffisante contribueront à restaurer plus rapidement la masse musculaire perdue en raison de l'inactivité.
Les personnes ayant perdu de la masse musculaire constateront également une diminution de leur force lors d'activités physiques quotidiennes, comme soulever des objets lourds ou monter des escaliers. Leurs muscles s'affaiblissent et perdent de leur fermeté, et le pourcentage de graisse intramusculaire augmente.
La pratique régulière d'un exercice physique à une intensité appropriée contribue à restaurer, voire à augmenter, la masse musculaire. Cependant, le temps nécessaire à cette récupération dépend de nombreux facteurs.
Vous devriez aller à la salle de sport au moins 3 à 4 fois par semaine.
Pour retrouver sa masse musculaire, les experts recommandent de faire de l'exercice au moins 3 à 4 fois par semaine. Chaque séance devrait durer entre 45 minutes et une heure, voire plus. Il est conseillé de privilégier les exercices de musculation qui développent les muscles, comme l'haltérophilie, les tractions ou les squats. L'accent doit être mis sur les grands groupes musculaires tels que les pectoraux, le dos, les jambes et les abdominaux.
Outre l'entraînement, l'alimentation et la récupération sont essentielles. Pour une bonne croissance musculaire, les personnes pratiquant la musculation doivent consommer quotidiennement entre 1,6 et 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Ainsi, une personne de 50 kg a besoin de 80 à 110 grammes de protéines par jour.
Il est important de noter que les personnes qui font de l'exercice doivent avoir une alimentation équilibrée, leur apportant suffisamment de nutriments pour rester en bonne santé et en forme. L'exercice physique augmente l'intensité de l'activité tout au long de la journée, ce qui signifie que le corps brûle plus de calories. Si l'apport calorique est insuffisant, il sera difficile de fournir l'énergie nécessaire au développement de la masse musculaire.
Un sommeil suffisant est essentiel à la récupération musculaire. Les personnes qui font de l'exercice devraient viser 7 à 9 heures de sommeil par nuit. De plus, il est primordial d'écouter son corps. Si vous ressentez une fatigue excessive ou des courbatures importantes, voire une gêne, réduisez l'intensité de votre entraînement, évitez de soulever des charges lourdes, ou accordez-vous quelques jours de repos.
S'entraîner en étant fatigué nuit non seulement à la croissance musculaire, mais comporte également un risque de blessure. Les blessures graves peuvent nécessiter des semaines de convalescence, voire une intervention chirurgicale, selon Healthline .
Source : https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm
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