Quels sont les effets de faire du jogging pendant 10 minutes chaque matin ?

Le jogging est un exercice simple, mais il apporte des résultats étonnants que peu de gens connaissent. Voici les bienfaits de 10 minutes de jogging chaque matin :

Un cœur en meilleure santé

Le journal Thanh Nien cite le site d'information Runner's World, selon lequel le Dr Todd Buckingham, professeur de sciences de l'exercice à l'université Grand Valley State (États-Unis), recommande de faire du jogging 10 minutes par jour pour préserver la santé cardiaque. Cela contribue à réguler la tension artérielle et à améliorer le fonctionnement du cœur. Les muscles pompent le sang plus rapidement, ce qui favorise la santé cardiaque. Il est donc conseillé de pratiquer le jogging quelques minutes chaque jour.

Pour les coureurs débutants, les premières sorties peuvent être difficiles, explique le Dr Buckingham. On a le souffle court, le cœur qui bat la chamade et on a du mal à lever les jambes. Mais après quelques semaines d'entraînement, ça devient plus facile. Si vous portez un bracelet connecté, vous remarquerez peut-être que votre fréquence cardiaque diminue pendant la course par rapport à vos débuts. Plus vous vous entraînerez, plus votre cœur se renforcera.

Se sentir plus heureux

Courir stimule la production d'endorphines, les hormones du bonheur, procurant ainsi une sensation de bien-être et de vitalité. Des études montrent que seulement 10 minutes de course à pied suffisent à améliorer l'humeur.

Beaucoup de gens se demandent quels sont les bienfaits d'un jogging de 10 minutes chaque matin.

Brûlez des calories et perdez du poids

Selon le journal Lao Dong, citant Eat This Not That, le jogging est non seulement un excellent exercice cardiovasculaire, mais aussi un moyen efficace de perdre du poids. En fonction de votre vitesse et de votre poids, vous pouvez brûler environ 150 calories en seulement 10 minutes de jogging.

Améliorer la santé mentale

Courir 10 minutes par jour peut soulager le stress et être bénéfique pour la santé mentale. Des études ont montré que le jogging peut augmenter le flux sanguin vers le cerveau, réduisant ainsi les pensées négatives.

Des muscles et des os plus forts

La course à pied renforce également les muscles et les articulations. Une pratique régulière renforce les muscles des jambes et du tronc. Elle stimule la production d'hormones de croissance qui favorisent la cicatrisation et la réparation des tissus musculaires. Enfin, la course à pied renforce les os.

En résumé, courir 10 minutes chaque matin est excellent pour la santé. De plus, l'un des principaux avantages du jogging sur place est sa praticité et son faible coût. N'importe qui peut pratiquer cet exercice, n'importe où, n'importe quand, sans équipement particulier. Le jogging sur place est donc une option d'exercice accessible aux personnes ayant un emploi du temps chargé ou des ressources limitées.

Ha An (Synthèse)

Source : https://vtcnews.vn/running-for-10-minutes-in-the-morning-has-an-effect-ar905294.html