Qu'est-ce que le programme de marche 6-6-6 ?

Qu'est-ce que le programme de marche 6-6-6 ?

Le journal Health & Life, citant le Times of India, rapporte que la méthode de marche 6-6-6 est une méthode simple qui consiste à ajouter le chiffre 6 à sa routine de marche quotidienne. Cela implique de marcher à 6 h ou à 18 h, et de s'échauffer et de se détendre pendant 6 minutes avant et après la marche.

Cette phase d'échauffement peut comprendre des étirements doux et des exercices de renforcement tels que des rotations des bras, des exercices du cou et d'autres étirements simples pour préparer le corps à la marche.

Durant la phase de récupération, vous pouvez effectuer des exercices d'étirement doux pour aider vos muscles à récupérer et réduire le risque de courbatures.

En suivant cette règle des 6-6-6, vous pouvez faire des progrès significatifs pour améliorer votre santé et votre bien-être général, tout en profitant du simple plaisir de marcher régulièrement.

Quels sont les avantages de la marche 6-6-6 ?

Selon VnExpress, citant le Times of India, marcher 60 minutes à 6h et 18h, avec 6 minutes d'échauffement et de relaxation, aide les personnes occupées à améliorer leur santé, leur énergie et à lutter contre les maladies.

Les promenades matinales offrent de nombreux bienfaits. Selon la British Heart Foundation, marcher en moyenne 30 minutes par jour peut réduire de 35 % le risque de maladies cardiovasculaires. Marcher le matin stimule le métabolisme, permet de respirer de l'air frais et apporte de l'énergie pour toute la journée. Cette activité améliore également la circulation sanguine, dynamise le corps et favorise la clarté mentale.

Par ailleurs, une promenade à 18 h permet de se détendre et de décompresser après une journée de travail. Faire de l'exercice à ce moment-là facilite l'endormissement. De plus, c'est l'occasion de prendre un moment pour réfléchir à sa journée.

Si vous ne pouvez pas quitter le travail plus tôt, vous pouvez faire une petite promenade de deux minutes autour du bureau.

La méthode de marche 6-6-6 est une technique simple qui consiste à ajouter le chiffre 6 à votre routine de marche quotidienne.

La méthode de marche 6-6-6 pour rester en forme et perdre du poids.

Selon Healthshots, cité par le journal Lao Dong, l'exercice de marche 6-6-6 est une méthode simple et efficace pour garder la forme et perdre du poids. Voici comment réaliser cet exercice :

Marche à 6h du matin

Marcher à 6 h du matin offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Faire de l'exercice à cette heure-ci stimule le métabolisme, aidant ainsi le corps à brûler des calories plus efficacement tout au long de la journée.

Une étude publiée dans le British Journal of Sport a révélé que les personnes âgées qui commencent leur journée par une promenade matinale ont une meilleure mémoire que celles qui sont inactives.

Promenade à 18h

Faire une promenade à 18 heures offre également de nombreux bienfaits pour la santé, notamment pour ceux qui ont passé toute la journée assis à un bureau. Cela peut contribuer à soulager le stress physique et mental accumulé au cours de la journée.

D'après une étude publiée dans la revue Nutrients, le moment où l'on marche influe sur la glycémie après un repas. Les statistiques montrent que marcher après le dîner réduit davantage la glycémie que marcher avant le repas.

Marchez 60 minutes chaque jour.

Marcher 60 minutes par jour, comme une habitude, contribue à améliorer la santé cardiovasculaire et à faire baisser la tension artérielle. La marche rapide régulière peut également aider à contrôler son poids et à réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiaques.

Temps d'échauffement : 6 minutes

L’échauffement avant l’effort est crucial ; il permet d’augmenter progressivement votre rythme cardiaque, votre rythme respiratoire et votre température corporelle, vous préparant ainsi à des entraînements plus intenses.

S'échauffer pendant 6 minutes avant de marcher permet de rendre l'entraînement plus efficace et de réduire le risque de blessure.

Détendez-vous pendant 6 minutes

Après la marche, détendez-vous pendant 6 minutes. Cela permet à votre corps de passer en douceur d'un exercice intense à un état de repos. Votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent, ce qui permet à votre corps de réguler sa température et de réduire ainsi l'inconfort et les raideurs musculaires.

Ha An (Compilé)

Source : https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html