Qu’est-ce que le régime de marche 6-6-6 ?

Qu’est-ce que le régime de marche 6-6-6 ?

Le journal Health & Life a cité le Times of India disant que le régime de marche 6-6-6 est une méthode simple pour ajouter le chiffre 6 à votre routine de marche quotidienne. Inclure une marche à 6 h ou 18 h, échauffement et récupération pendant 6 minutes avant et après la marche.

Cette phase d’échauffement peut inclure des exercices légers d’étirement et de renforcement tels que des balancements de bras, des exercices de cou et d’autres étirements simples pour aider à préparer le corps à la marche.

Pendant la phase de récupération, vous pouvez faire des exercices d’étirement doux pour aider vos muscles à récupérer et réduire le risque de courbatures.

En suivant cette règle 6-6-6, vous pouvez faire des progrès significatifs dans l’amélioration de votre santé et de votre bien-être général, tout en profitant du simple plaisir de marcher régulièrement.

Quels sont les avantages de la marche 6-6-6 ?

Selon VnExpress, citant le Times of India, marcher à 6 heures et à 18 heures pendant 60 minutes à chaque fois, avec 6 minutes d'échauffement et de relaxation, aide les personnes occupées à améliorer leur santé, leur énergie et à prévenir les maladies.

La marche matinale présente de nombreux avantages. Selon la British Heart Foundation, marcher en moyenne 30 minutes par jour peut réduire le risque de maladie cardiaque de 35 %. Marcher le matin aide à stimuler le métabolisme, à respirer de l’air frais et à vous inciter à travailler toute la journée. Cette activité améliore également la circulation sanguine, dynamise le corps et augmente la vigilance.

En attendant, marcher à 18 heures aide à détendre l’esprit et à soulager le stress après une journée de travail. Faire de l’exercice à ce moment-là aide le corps à s’endormir facilement. De plus, vous pouvez prendre le temps de réfléchir à votre journée pendant que vous faites de l’exercice.

Si vous ne pouvez pas quitter le travail plus tôt, faites une petite promenade de deux minutes autour du bureau.

Le programme de marche 6-6-6 est une méthode simple pour ajouter le chiffre 6 à votre routine de marche quotidienne.

Comment marcher 6 - 6 - 6 pour rester en forme et perdre du poids

Le journal Lao Dong a cité Healthshots qui a déclaré que marcher 6 - 6 - 6 est un moyen simple et efficace de rester en forme et de perdre du poids. Voici les instructions pour faire cet exercice :

Promenade à 6h du matin

Marcher à 6 heures du matin présente de nombreux avantages pour votre santé physique et mentale. Faire de l’exercice à ce moment-là stimule votre métabolisme, aidant votre corps à brûler les calories plus efficacement tout au long de la journée.

Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que les personnes âgées qui commençaient leur journée par une promenade matinale avaient une meilleure mémoire que celles qui étaient inactives.

Promenade à 18h

Marcher à 18 heures présente également de nombreux avantages pour la santé, en particulier pour ceux qui ont passé toute la journée assis à un bureau. Cela peut aider à soulager le stress physique et mental qui s’accumule tout au long de la journée.

Selon une étude publiée dans la revue Nutrients, le moment de votre marche affecte votre taux de sucre dans le sang après un repas. Les statistiques montrent que marcher après le dîner réduit davantage le taux de sucre dans le sang que marcher avant les repas.

Marchez 60 minutes par jour

Prendre l’habitude de marcher 60 minutes par jour contribue à améliorer la santé cardiovasculaire et à réduire la tension artérielle. La marche rapide régulière peut également aider à contrôler le poids, réduisant ainsi le risque de maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques.

Commencez dans 6 minutes

L’échauffement avant l’exercice est important, il aide à augmenter progressivement votre rythme cardiaque, votre rythme respiratoire et votre température corporelle, vous préparant ainsi à un exercice plus intense.

S'échauffer avant de marcher pendant 6 minutes permet de faire de l'exercice plus efficacement et d'éviter les risques de blessures.

Détendez-vous pendant 6 minutes

Après avoir marché, détendez-vous pendant 6 minutes, cette mesure aide le corps à passer en douceur d'un exercice de haute intensité à un état de repos. Cela aide à ralentir votre rythme cardiaque et votre respiration pour aider votre corps à réguler sa température, réduisant ainsi l’inconfort et la raideur musculaire.

Ha An (Synthèse)

Source : https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html