Faut-il prendre du calcium et du magnésium en même temps ?

SKĐS - La supplémentation simultanée en calcium et en magnésium est une pratique courante, mais ces deux minéraux entrent-ils en compétition pour leur absorption ? Examinons les mécanismes scientifiques qui permettent à l’organisme d’optimiser l’efficacité de ces deux minéraux.

CONTENU

• 1. Les rôles essentiels du calcium et du magnésium dans l'organisme.
• 2. Le calcium et le magnésium sont-ils « en compétition pour l'absorption » ?
• 3. Quand faut-il prendre le calcium et le magnésium séparément ?
• 4. Privilégiez les apports supplémentaires en calcium et en magnésium provenant de sources alimentaires naturelles.

La question de savoir si la prise simultanée de calcium et de magnésium en réduit l'efficacité est une préoccupation fréquente, notamment chez les personnes âgées et les femmes ménopausées . En réalité, ces deux minéraux essentiels peuvent parfaitement coexister si l'on sait les prendre en complément, au bon dosage et au bon moment, contribuant ainsi à la santé globale des systèmes musculo-squelettique et nerveux.

1. Les rôles essentiels du calcium et du magnésium dans l'organisme.

Les personnes en bonne santé peuvent prendre simultanément des suppléments de calcium et de magnésium à leurs doses habituelles.

Le calcium et le magnésium jouent tous deux un rôle irremplaçable :

• Le calcium est le principal composant des os et des dents ; il participe également à la contraction musculaire, à la transmission nerveuse et au bon fonctionnement cardiovasculaire.
• Le magnésium joue un rôle dans la régulation du métabolisme, la stabilisation du système nerveux et constitue une aide précieuse pour une meilleure absorption et utilisation de la vitamine D et du calcium par l'organisme.

2. Le calcium et le magnésium sont-ils « en compétition pour l'absorption » ?

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C’est pourquoi beaucoup craignent que la prise simultanée de calcium et de magnésium n’en diminue l’efficacité respective. Or, selon les recherches actuelles, ces deux minéraux n’ont pas un mécanisme d’absorption totalement identique ; leur prise conjointe n’annule donc pas nécessairement leurs effets.

Cependant, pris simultanément à fortes doses, notamment sous forme de comprimés, le calcium et le magnésium peuvent légèrement influencer leur absorption respective. Ceci s'explique par le fait que ce sont deux minéraux susceptibles d'entrer en compétition pour l'absorption intestinale.

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Cependant, l'impact est généralement négligeable chez les personnes en bonne santé qui prennent des doses régulières de compléments alimentaires. Autrement dit, la « compétition d'absorption » ne signifie pas que la prise simultanée de ce complément annulera complètement ses effets.

3. Quand faut-il prendre le calcium et le magnésium séparément ?

Selon les recommandations actuelles, les personnes en bonne santé peuvent prendre sans risque des suppléments de calcium et de magnésium simultanément, aux doses standard.

Cependant, en cas d'apport élevé en calcium, notamment supérieur à 500 mg par prise, l'absorption du magnésium peut être légèrement réduite. C'est pourquoi, pour une meilleure absorption, de nombreux médecins recommandent d'espacer les prises de ces deux substances d'environ deux heures.

Normalement:

• Le calcium doit être pris après le petit-déjeuner ou le déjeuner, tandis que le magnésium peut être pris le soir après un repas.
• Ce mode d'utilisation est couramment appliqué aux personnes nécessitant une supplémentation à long terme, aux personnes âgées ou à celles présentant un risque de carence en magnésium.

4. Privilégiez les apports supplémentaires en calcium et en magnésium provenant de sources alimentaires naturelles.

D'après les recommandations de nombreuses organisations de nutrition, la meilleure façon de se supplémenter en calcium et en magnésium reste l'alimentation quotidienne. Un régime alimentaire varié et équilibré favorise non seulement une meilleure absorption des minéraux par l'organisme, mais réduit également le risque de carences nutritionnelles liées à une surconsommation de compléments alimentaires.

Parmi les aliments riches en calcium, on trouve : le lait et les produits laitiers, les petits poissons consommés entiers avec leurs arêtes, les crevettes, le crabe, les légumes à feuilles vert foncé, etc.

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Par ailleurs, le magnésium est abondant dans les noix, les céréales complètes, les légumineuses, les légumes verts, les bananes, les avocats, etc.

Privilégier les aliments naturels aide le corps à absorber les minéraux plus efficacement que de se fier uniquement aux compléments alimentaires.

Source : https://suckhoedoisong.vn/co-nen-uong-canxi-va-magie-cung-luc-169260603111514738.htm