Arthrite aiguë
Mme NTH (49 ans, Hanoi ) a été admise à l'hôpital avec un gonflement et une douleur importants aux deux genoux, rendant les mouvements difficiles.
Après avoir entendu parler des bienfaits de la marche par des amis, elle s'est lancée avec enthousiasme dans le défi de faire 10 000 pas par jour. Dès la première semaine, malgré la fatigue et quelques courbatures, elle s'est efforcée d'atteindre son objectif rapidement.
En conséquence, sa légère douleur initiale au genou s'est transformée en une crise aiguë d'arthrite avec épanchement synovial, nécessitant une intervention médicale intensive.
Le Dr Tran Thi Hong Gam, chef du service de consultations externes de l'hôpital de réadaptation de Hanoï, qui a pris en charge directement la patiente, a déclaré que les cas comme celui de Mme H. ne sont pas rares.
En réalité, un paradoxe se produit : beaucoup de gens craignent que la marche intensive n'use leurs articulations des genoux et des hanches, et évitent donc de faire de l'exercice, tandis qu'un autre groupe s'entraîne excessivement, en utilisant des méthodes incorrectes, ce qui entraîne de graves blessures à leur système musculo-squelettique.
À quel moment la marche devient-elle nocive ?
Selon le Dr Gam, le cartilage articulaire n'est pas directement vascularisé. Il est nourri par le liquide synovial qui pénètre dans l'articulation à chaque mouvement. Les mouvements de flexion et d'extension que nous effectuons en marchant agissent comme un levier, favorisant la circulation continue du liquide synovial et apportant ainsi les nutriments essentiels au cartilage articulaire.
« De plus, le maintien d'une routine de marche régulière renforce les groupes musculaires autour des articulations, favorise une perte de poids efficace pour réduire la charge sur les genoux et contribue à renforcer les os et à réduire considérablement la douleur chez les personnes souffrant d'arthrose légère à modérée », a déclaré le Dr Gam.
Le problème principal ne réside pas dans la marche en elle-même, mais plutôt dans la façon de marcher. Selon le Dr Gam, les erreurs les plus fréquentes consistent à marcher trop longtemps et trop vite dès le départ, au lieu d'augmenter progressivement l'intensité pour permettre au corps de s'adapter.
De plus, l'habitude de faire de trop grandes enjambées, combinée à une foulée trop appuyée avec les talons, crée une importante force de contre-impact qui affecte directement le système squelettique. Le choix de chaussures de marche inadaptées, de chaussures aux semelles usées ou de chaussures sans amorti suffisant sont également des causes majeures de lésions articulaires du pied.
En particulier, beaucoup de personnes négligent deux étapes cruciales : un échauffement complet avant l’effort et des étirements profonds après l’entraînement. L’erreur la plus grave consiste surtout à persévérer malgré la douleur lorsque les articulations présentent déjà des signes de douleur ou de gonflement.
De plus, choisir un terrain trop dur comme l'asphalte ou des pentes abruptes lorsque l'articulation du genou est faible peut involontairement exercer une pression dangereuse sur le système musculo-squelettique.
Pour garantir une sécurité absolue, le Dr Gam recommande que cinq groupes de personnes spécifiques consultent un spécialiste avant de commencer tout programme d'exercice :
- Les personnes qui ressentent des douleurs ou un gonflement articulaire lors d'un épisode inflammatoire aigu.
- Les personnes atteintes d'arthrose sévère ont développé des déformations articulaires.
- Les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires ou d'hypertension artérielle non contrôlée.
- Le patient diabétique a développé des complications et des ulcères au pied.
- Personnes sujettes aux vertiges, aux pertes d'équilibre, ayant des antécédents de chutes et souffrant d'ostéoporose sévère avec un risque élevé de fractures.
Dans ces cas, il est nécessaire d'adapter le niveau d'exercice à la condition physique ou de passer proactivement à une forme d'exercice plus douce et plus sûre pour le système musculo-squelettique, comme le cyclisme, la natation ou la participation à des exercices aquatiques sous la supervision d'un professionnel.
Source : https://vietnamnet.vn/di-bo-co-lam-mon-khop-2530882.html
