La surface de la route est très importante pour les performances de course et de marche - Photo : TK
Le magazine Foot & Ankle Specialists propose des conseils pour choisir la bonne surface de course. D'un point de vue scientifique , les différentes surfaces affectent le corps de la manière suivante :
Dureté et absorption des chocs : Les surfaces dures comme le béton ou l'asphalte absorbent moins les chocs, ce qui sollicite davantage les muscles et les articulations à l'atterrissage. En revanche, les surfaces plus souples comme l'herbe ou les sentiers de terre naturels absorbent davantage les chocs, réduisant ainsi la tension sur les muscles et les articulations.
Stabilité et risque de blessure : Les surfaces irrégulières ou glissantes peuvent augmenter le risque de blessure par perte d'équilibre ou glissade. Il est donc essentiel de choisir une surface plane, stable et offrant un bon niveau de friction pour garantir la sécurité.
Retour sensoriel et performance : Le revêtement de la route influence la sensation du sol et le retour de force, ce qui affecte à son tour les performances de course ou de marche. Certains athlètes préfèrent une surface dure car elle offre un meilleur retour de force, augmentant ainsi la vitesse, tandis que d'autres privilégient une surface souple pour réduire la tension musculaire et articulaire.
Selon un article de Runner's World , choisir la bonne surface de course peut aider à réduire le risque de blessure et à améliorer votre expérience d'entraînement.
Cependant, aucune surface n'est parfaite pour tous. Varier et combiner différentes surfaces pendant votre entraînement peut aider votre corps à s'adapter et à réduire le risque de blessures répétitives.
Les praticiens doivent tenir compte de facteurs tels que la dureté, la stabilité et la rétroaction sensorielle de la surface, et écouter leur corps pour effectuer les ajustements appropriés.
Cependant, les trottoirs en briques ne sont toujours pas la surface idéale pour le jogging car ils présentent certains inconvénients d'un point de vue scientifique :
1. Rigidité élevée - Risque accru de blessure
Les dalles de pavage sont généralement posées sur des bases en béton ou en ciment, qui sont très dures et ont une faible capacité d'absorption des chocs.
En courant sur cette surface, la force d'impact du pied au sol est plus forte, ce qui augmente la pression sur les articulations du genou, des chevilles et de la colonne vertébrale. Le risque de blessure par surcharge augmente, surtout lors de courses de longue distance ou à haute intensité.
2. Frottement instable - Glissement facile
Lorsqu'il pleut ou que la surface est mouillée, les pavés peuvent devenir glissants, augmentant ainsi le risque de glissade sur les trottoirs. Certains pavés ont une surface lisse ou moussue, ce qui peut entraîner une perte de contrôle à l'atterrissage.
Courir sur des trottoirs en briques et en pierre peut facilement causer des blessures - Photo : TTO
3. Inégal - Provoque un déséquilibre
Les dalles de trottoir ne sont pas toujours planes et peuvent devenir irrégulières, fissurées ou mal alignées avec le temps. Courir sur des surfaces irrégulières augmente le risque d'entorses, de luxations ou de déséquilibres.
Si vous n'avez pas d'autre choix, vous pouvez courir sur un trottoir goudronné, mais attention : choisissez des chaussures avec de bonnes semelles amortissantes et évitez les zones trop glissantes. Les surfaces plus souples comme les chemins de terre, l'herbe ou les pistes en caoutchouc sont meilleures pour vos articulations et vos muscles.
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