Ne courez pas sur le trottoir pavé.

Choisir la bonne surface pour marcher ou courir est essentiel, car cela influe directement sur les performances sportives et le risque de blessure. Les trottoirs pavés ne sont pas considérés comme des surfaces idéales.

La qualité du revêtement routier est primordiale pour la performance lors des séances de course à pied et de marche. - Photo : TK

La revue Foot & Ankle Specialists propose des conseils pour choisir la surface de course idéale. D'un point de vue scientifique , les différentes surfaces affectent le corps de la manière suivante :

Dureté et absorption des chocs : Les surfaces dures comme le béton ou l’asphalte absorbent moins les chocs, ce qui entraîne une plus grande sollicitation des muscles et des articulations à la réception. À l’inverse, les surfaces plus souples comme l’herbe ou les sentiers de terre absorbent mieux les chocs, réduisant ainsi la pression exercée sur les muscles et les articulations.

Stabilité et risques de blessures : Les surfaces irrégulières ou glissantes peuvent accroître le risque de blessures dues à une perte d’équilibre ou à une chute. Il est donc essentiel de choisir une surface plane et stable offrant une adhérence appropriée pour garantir la sécurité.

Retour sensoriel et performance : La nature de la surface influence les sensations à l’impact et le retour d’effort, impactant ainsi la performance en course ou en marche. Certains athlètes privilégient les surfaces dures car elles offrent un meilleur retour d’effort, favorisant ainsi l’augmentation de la vitesse, tandis que d’autres préfèrent les surfaces souples pour réduire les contraintes sur les muscles et les articulations.

Selon un article de Runner's World , choisir la bonne surface de course peut contribuer à réduire le risque de blessure et à améliorer l'expérience d'entraînement.

Cependant, aucune surface n'est idéale pour tous. Varier et combiner différentes surfaces à l'entraînement peut aider le corps à s'adapter et à réduire le risque de blessures dues aux mouvements répétitifs.

Les utilisateurs doivent tenir compte de facteurs tels que la fermeté, la stabilité et le retour tactile de la surface, et écouter leur corps pour procéder aux ajustements nécessaires.

Cependant, les trottoirs pavés ne constituent toujours pas la surface idéale pour le jogging en raison de plusieurs inconvénients d'un point de vue scientifique :

1. Raideur élevée – Augmente le risque de blessure

Les pavés sont généralement posés sur une base en béton ou en ciment, qui est très rigide et offre une faible absorption des chocs.

Courir sur ce type de surface amplifie l'impact des pieds au sol, augmentant la pression sur les genoux, les chevilles et la colonne vertébrale. Le risque de blessure par surmenage est accru, notamment lors de courses de longue distance ou à haute intensité.

2. Frottement instable - Tendance au glissement.

Lorsqu'il pleut ou que le sol est mouillé, les pavés peuvent devenir glissants, augmentant ainsi le risque de chutes sur les trottoirs. Certains types de pavés ont des surfaces lisses ou recouvertes de mousse qui peuvent entraîner une perte d'équilibre à la réception.

Courir sur des trottoirs pavés ou des rues pavées peut facilement entraîner des blessures - Photo : TTO

3. Inégal - Provoque un déséquilibre

Les dalles de trottoir ne sont pas toujours parfaitement lisses ; elles peuvent devenir inégales, fissurées ou mal alignées avec le temps. Courir sur une surface rugueuse augmente le risque d’entorses, de luxations ou de perte d’équilibre.

S'il n'y a pas d'autre solution, vous pouvez courir sur les trottoirs, mais soyez prudent : choisissez des chaussures avec de bonnes semelles amortissantes et évitez les zones trop glissantes. Les surfaces plus souples comme les chemins de terre, l'herbe ou le caoutchouc sont meilleures pour vos articulations et vos muscles.

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HUY DANG