Beaucoup pensent que veiller tard est simplement dû à une dépendance au téléphone ou à un manque de discipline. En réalité, un nombre important d'entre eux sont victimes d'un phénomène psychologique appelé « procrastination vengeresse au coucher » : retarder l'endormissement par vengeance.
- Qu’est-ce que le « syndrome de retard de sommeil » ?
- Vous ne restez pas éveillé tard parce que vous aimez ça, mais parce que vous n'avez pas vécu pour vous-même toute la journée.
- Pourquoi le téléphone aggrave-t-il le problème ?
- Signes pouvant indiquer que vous souffrez de ce syndrome
- Comment rompre le cycle des nuits blanches pour obtenir sa « vengeance »
Ce problème n'est pas lié à un manque de sommeil, mais plutôt à une perte de contrôle sur son temps. En comprenant le mécanisme psychologique sous-jacent, on peut rompre ce cercle vicieux : épuisement durant la journée, nuits blanches, fatigue le matin, et de nouveau nuits blanches le lendemain.
Il s'agit là d'un des problèmes de santé mentale et de sommeil les plus courants chez les jeunes aujourd'hui.
Qu’est-ce que le « syndrome de retard de sommeil » ?
Le terme « procrastination vengeresse au coucher » décrit le comportement consistant à retarder intentionnellement l'heure du coucher même en sachant que cela est néfaste pour la santé.
Le plus inhabituel, c'est que la personne qui en souffre ne souffre pas d'insomnie.
Ils auraient facilement pu s'endormir, mais ils ont choisi de :
- Je fais défiler TikTok.
- Regardez un film.
- Jouez à des jeux.
- Lisez les actualités.
- Achats en ligne.
- Consultez les réseaux sociaux.
L'objectif sous-jacent est de « récupérer » le temps libre qu'ils estiment avoir perdu pendant la journée.
Autrement dit, c'est ainsi que le cerveau compense un manque de contrôle.
Nombreuses sont les personnes qui, malgré une grande fatigue, continuent de consulter leur téléphone tard dans la nuit, en quête de détente et de contrôle sur leur temps personnel.
Vous ne restez pas éveillé tard parce que vous aimez ça, mais parce que vous n'avez pas vécu pour vous-même toute la journée.
Voilà ce qui a surpris beaucoup de gens.
La plupart des personnes atteintes de ce syndrome présentent les caractéristiques suivantes :
- Ce travail est stressant.
- Longues heures de travail.
- S'occuper de jeunes enfants.
- Fardeau familial.
- Le programme est trop chargé.
Tout au long de la journée, ils répondaient sans cesse aux demandes des autres. La nuit, pour la première fois, ils avaient le sentiment d'avoir le droit de décider de leur propre temps.
Pourquoi le téléphone aggrave-t-il le problème ?
Le cerveau apprécie naturellement les récompenses immédiates.
Chaque courte vidéo , chaque notification ou chaque interaction sur les réseaux sociaux crée de « petites récompenses » qui incitent le cerveau à prolonger l'expérience.
Entre-temps:
- Le sommeil offre des bienfaits à long terme.
- Le téléphone a procuré une joie instantanée.
Après une longue journée, un cerveau fatigué opte souvent pour une récompense immédiate.
C’est pourquoi beaucoup de gens tiennent encore leur téléphone même quand leurs yeux commencent à se fermer.
Signes indiquant que vous pourriez souffrir du syndrome de retard de sommeil.
- Je sais que je dois dormir, mais j'essaie quand même de rester éveillé.
- Ils disent souvent : « Encore 5 minutes. »
- J'ai passé plus de 30 minutes à faire défiler mon téléphone au lit.
- Je regrette de devoir aller dormir.
- J'ai regretté d'être resté debout trop tard ce matin.
- J'étais fatiguée, mais je ne voulais pas me coucher tôt.
- J'ai trop dormi ce week-end.
- J'ai toujours l'impression de ne pas avoir assez de temps pour moi.
Si vous présentez quatre de ces symptômes ou plus, vous souffrez peut-être d'un cycle de retard de sommeil.
Instaurer un moment de détente avant le coucher peut réduire considérablement les retards de sommeil chroniques.
Les effets néfastes ne se limitent pas à la somnolence.
Le manque de sommeil prolongé affecte presque tout l'organisme.
À court terme
- Concentration réduite.
- Efficacité de travail réduite.
- Irritabilité.
- Oublieux.
- Faim accrue.
À long terme
- Risque accru d'obésité.
- Risque accru de diabète de type 2.
- Risque accru d'hypertension artérielle.
- Trouble anxieux.
- Dépression.
- Immunodéficience.
Il est important de noter que les personnes souffrant de procrastination vengeresse au coucher ne réalisent souvent pas les effets cumulatifs du manque de sommeil avant que leur corps ne présente des signes d'alerte.
Comment rompre le cycle des nuits blanches pour obtenir sa « vengeance »
1. Arrêtez d'essayer de vous coucher tôt ; au lieu de cela, ménagez-vous du temps libre pour vous coucher plus tôt.
C'est la solution la plus importante.
Au lieu d'attendre 23 heures pour commencer à se détendre :
Efforcez-vous de vous réserver 30 à 60 minutes de « temps personnel » dès le début de la soirée.
- Marcher.
- Lisez un livre.
- Exercice doux.
- Écouter de la musique.
- Buvez une tisane.
- Parlez-en à votre famille et à vos amis.
Lorsque le besoin de détente est satisfait au préalable, le cerveau sera moins réticent à l'heure du coucher.
2. Instaurer un « couvre-feu numérique »
Tableau comparatif
| Vieilles habitudes | Nouvelle habitude |
|---|---|
| Utiliser son téléphone au lit | Laissez votre téléphone hors de la chambre. |
| Regardez une courte vidéo avant de vous coucher. | Lire des livres de poche |
| Vérifiez régulièrement vos messages. | Désactivez les notifications après 22h. |
| Défilement inconscient sur les réseaux sociaux | entrée de journal de 5 minutes |
3. Appliquer la règle de « clôture de la journée de travail ».
Nombreuses sont les personnes qui emportent du travail au lit. Créez-vous un rituel pour terminer la journée.
- Notez les tâches que vous devez accomplir demain.
- Désactivez votre messagerie professionnelle.
- Nettoyez votre bureau.
- Passez à une activité relaxante.
Le cerveau a besoin d'un signal clair indiquant que la journée de travail est terminée.
4. Concevoir une chambre uniquement dédiée au sommeil.
Ne pas:
- Travailler au lit.
- Manger au lit.
- Regarder des films pendant des heures au lit.
Le cerveau apprendra à associer le lit au sommeil plutôt qu'aux loisirs.
5. N'essayez pas de rattraper votre sommeil pendant le week-end.
Rattraper son sommeil peut perturber davantage votre rythme circadien.
Meilleur but :
- La différence entre les heures de réveil en semaine et le week-end ne doit pas dépasser une heure.
Conseil:
Les spécialistes du sommeil affirment que la procrastination vengeresse au coucher n'est pas qu'une simple question de gestion du temps ; elle est aussi liée à la santé mentale, au sentiment de maîtrise de sa vie et à l'épuisement professionnel chronique. Si le fait de veiller tard persiste depuis des mois et affecte votre travail, votre humeur ou votre santé, il est conseillé de consulter un psychologue ou un spécialiste du sommeil. La solution durable ne consiste pas à se forcer à se coucher plus tôt, mais à instaurer un meilleur équilibre dans sa vie quotidienne.
Le syndrome de « retard de sommeil compensatoire » est une réaction psychologique de plus en plus fréquente dans la société moderne. Paradoxalement, plus nous nous sentons privés de temps pour nous-mêmes, plus nous sommes susceptibles de sacrifier notre sommeil en quête d'un sentiment de liberté.
Cependant, ce comportement même ne fait qu'accroître la fatigue et dégrader la qualité de vie le lendemain. Pour rompre ce cercle vicieux, il ne suffit pas de modifier l'heure du coucher ; il faut aussi revoir notre gestion du temps, du stress et de notre besoin de repos.
Source : https://suckhoedoisong.vn/hoi-chung-tri-hoan-giac-ngu-la-gi-169260608113045738.htm
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