Vaut-il mieux travailler debout ou assis ?

Le débat sur la question de savoir s'il vaut mieux s'asseoir ou se tenir debout dure depuis des années, mais les experts affirment que le problème ne réside pas dans le choix d'une posture « debout » ou « assise », mais plutôt dans la façon dont nous utilisons notre corps tout au long de la journée de travail.

Le changement, l'adaptation et l'exercice régulier sont essentiels pour réduire les risques de maladie et préserver sa santé dans l'environnement de travail moderne. - Photo : IA

Le corps humain fonctionne de manière optimale lorsque son état change constamment. Lorsque notre travail nous contraint à rester trop longtemps dans la même position, que ce soit assis ou debout, c'est là que les problèmes de santé commencent à apparaître.

Aucune position n'est totalement sûre si elle est maintenue trop longtemps.

L'adage « rester assis trop longtemps est aussi dangereux que fumer » a longtemps circulé, mais les scientifiques estiment qu'il s'agit davantage d'un avertissement que d'une conclusion exacte.

En effet, la position assise prolongée est liée à de nombreux problèmes de santé tels que les douleurs dorsales, une diminution du métabolisme énergétique et un risque accru de maladies cardiovasculaires. Cependant, la position debout prolongée n'est pas non plus une alternative idéale, selon The Conversation.

Les personnes qui travaillent debout pendant de longues heures, comme les professionnels de la santé , les enseignants, les ouvriers à la chaîne ou les vendeurs, souffrent souvent de douleurs aux jambes, de fatigue musculaire, de varices et d'une pression prolongée sur la colonne vertébrale.

Des études en ergonomie montrent que la position assise et la position debout peuvent être nocives si elles sont prolongées sans modification.

Le point commun entre ces deux postures est leur caractère statique. Le corps humain est conçu pour le mouvement continu, et non pour rester immobile pendant des heures. Une position assise prolongée entraîne une diminution de l'activité musculaire, un ralentissement de la circulation sanguine et, par conséquent, des raideurs dans la nuque, les épaules et le bas du dos.

À l'inverse, lorsqu'on reste debout pendant de longues périodes, la gravité se déplace vers les membres inférieurs, augmentant la pression sur les pieds, les genoux et le système veineux.

Les spécialistes en physiothérapie soulignent que le principal facteur de risque n'est pas la position assise ou debout, mais plutôt la durée de la posture et le manque de mouvement qui en découle. C'est aussi pourquoi les troubles musculo-squelettiques figurent parmi les maladies professionnelles les plus fréquentes aujourd'hui.

La solution réside dans le changement de posture et le maintien du mouvement.

Un aspect important, mais souvent négligé, est le rôle des pieds dans le système musculo-squelettique. Les pieds sont le point de contact direct avec le sol ; ils répartissent les forces et assurent la stabilité du corps. Une station debout prolongée peut entraîner une pression constante sur les pieds, irradiant vers les articulations supérieures (chevilles, genoux, hanches et colonne vertébrale), et provoquant douleurs et problèmes posturaux.

Parallèlement, l'utilisation de bureaux assis-debout ou d'autres dispositifs ergonomiques gagne en popularité. Ces outils peuvent contribuer à améliorer la posture, mais ne constituent pas une solution miracle. Un environnement de travail optimal ne se résume pas à l'équipement ; l'organisation du quotidien est tout aussi importante.

Selon les recommandations de l'Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail, la stratégie la plus efficace consiste à réduire le temps passé en position statique et à augmenter la quantité de mouvements alternés.

Cela peut être réalisé grâce à des changements simples comme se lever et marcher toutes les 30 à 60 minutes, alterner entre la position assise et debout, faire de courts exercices d'étirement ou organiser son travail de manière à permettre une activité en rotation.

De plus, des facteurs comme le port de chaussures adaptées, la hauteur du bureau et de la chaise, l'éclairage et une activité physique régulière en dehors des heures de travail jouent un rôle crucial dans la protection du système musculo-squelettique. De petits ajustements réguliers peuvent faire une grande différence à long terme.

Autrement dit, plutôt que de rechercher une « posture idéale », une approche plus scientifique consiste à considérer le corps comme un système nécessitant une certaine flexibilité. Le changement, l'adaptation et une activité physique régulière sont essentiels pour réduire les risques de maladie et préserver sa santé dans le milieu de travail moderne.

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Source : https://tuoitre.vn/lam-viec-o-tu-the-dung-hay-ngoi-thi-tot-hon-20260501093853036.htm