Le cancer a longtemps été considéré comme une maladie fortement influencée par la génétique et l'âge. Cependant, de plus en plus d'études montrent que le mode de vie joue un rôle particulièrement important dans le risque de développer cette maladie. Les oncologues estiment que des millions de cancers dans le monde pourraient être évités si la population adoptait une alimentation saine, pratiquait une activité physique adaptée et privilégiait de bonnes habitudes de vie.
Selon Fiona Malcomson, conseillère scientifique à l'American Institute for Cancer Research (AICR), environ 40 % des cancers chez l'adulte sont liés à des facteurs modifiables tels que le tabagisme, le surpoids, une alimentation déséquilibrée, la consommation d'alcool et la sédentarité. Cela signifie que le risque de développer la maladie peut être considérablement réduit en modifiant ses habitudes de vie.
Du point de vue des oncologues et des experts en prévention du cancer, il existe quatre habitudes courantes qui augmentent silencieusement le risque de développer la maladie, et de nombreuses personnes les perpétuent encore au quotidien :
1. Consommer de la viande transformée
Les saucisses, le bacon, le jambon, la charcuterie et autres aliments transformés sont devenus des choix pratiques dans la vie moderne. Cependant, selon les experts, il s'agit également de groupes d'aliments à limiter si l'on souhaite réduire son risque de cancer.
L'oncologue Ezekiel J. Emanuel a déclaré que les viandes transformées sont fortement liées au cancer colorectal et, dans une moindre mesure, aux cancers de l'estomac et du pancréas.
La cause réside dans les composés nitrites et nitrates couramment utilisés pour la conservation des aliments. Ces substances peuvent endommager l'ADN de la muqueuse du tube digestif, augmentant ainsi le risque de formation de cellules cancéreuses.
De plus, les charcuteries, souvent présentes dans les plats préparés des fast-foods, sont riches en sel, en sucre et en matières grasses, ce qui favorise la prise de poids et l'obésité. Or, l'obésité est aujourd'hui considérée comme un facteur de risque pour de nombreux types de cancers.
Les experts recommandent de privilégier les aliments frais, de limiter les aliments ultra-transformés et de maintenir une alimentation équilibrée pour une protection de la santé à long terme.
2. Un régime alimentaire pauvre en fibres.
Un autre problème que les experts ont particulièrement relevé est le manque de fibres dans l'alimentation quotidienne.
Les fibres abondent dans les légumes verts, les fruits, les légumineuses, les noix et les céréales complètes. Cependant, le rythme de vie effréné de la vie moderne a conduit de nombreuses personnes à consommer de plus en plus d'aliments transformés, ce qui entraîne un apport en fibres inférieur aux recommandations.
Selon le Dr Emanuel, un régime alimentaire pauvre en fibres est lié au cancer colorectal et pourrait également augmenter le risque de cancer du sein, de l'estomac et de l'œsophage.
Les scientifiques pensent que les fibres jouent un rôle crucial dans le microbiote intestinal. Métabolisées, elles contribuent à la production d'acides gras à chaîne courte qui nourrissent la muqueuse intestinale, réduisent l'inflammation et aident à protéger l'organisme contre le risque de développement de cellules anormales.
De nombreuses études récentes ont également montré qu'un microbiome intestinal sain n'affecte pas seulement la digestion, mais est aussi étroitement lié à l'immunité et au risque de maladies chroniques, y compris le cancer.
3. Rester assis trop longtemps
À l'ère du numérique, nombreuses sont les personnes qui passent le plus clair de leur temps devant des écrans d'ordinateur, de téléphone et à travailler au bureau. Ce mode de vie sédentaire représente ainsi l'un des risques sanitaires les plus préoccupants de notre époque.
Des études montrent qu'une activité physique régulière peut contribuer à réduire le risque de nombreux types de cancer, notamment les cancers du sein, du rein, de la vessie et de l'estomac.
Cependant, selon la professeure Kerri Winters-Stone de l'Oregon Health & Science University, l'exercice physique seul ne suffit pas si les gens restent trop assis le reste de la journée.
Elle a indiqué que les chercheurs s'intéressent actuellement au « profil d'activité sur 24 heures », qui inclut le temps consacré à l'exercice physique, au sommeil et à la sédentarité. Ce profil est considéré comme un indicateur de l'état de santé général et des capacités de prévention des maladies à long terme.
Une étude a démontré que le groupe ayant le niveau d'activité physique le plus élevé réduisait son risque de cancer jusqu'à 26 % par rapport au groupe le moins actif. Les experts recommandent à tous de faire environ 9 000 pas par jour pour améliorer leur santé.
Les entraînements de haute intensité ne sont pas nécessaires ; de petits changements comme marcher davantage, se lever et bouger pendant les pauses au travail ou limiter les périodes prolongées en position assise peuvent faire une différence significative.
4. Manque de liens sociaux
Bien que souvent négligée, la connexion sociale est également étroitement liée à la santé physique et mentale.
D'après le professeur Winters-Stone, la solitude prolongée peut entraîner dépression, fatigue et une baisse de motivation à prendre soin de soi. Cela peut facilement mener à de mauvaises habitudes alimentaires, au manque d'exercice et à l'isolement, créant ainsi un cercle vicieux pour la santé.
Les experts estiment que même les petites interactions du quotidien sont importantes. Une brève conversation, un bonjour ou la participation à des activités communautaires peuvent contribuer à améliorer le moral et à encourager des comportements plus positifs.
Dans un contexte de montée du stress et de problèmes de santé mentale, le lien social est désormais considéré comme un élément indispensable d'un mode de vie sain.
La prévention du cancer commence par de petits changements.
Outre le fait d'éviter le tabac et de limiter l'exposition excessive au soleil, les experts recommandent de maintenir un poids santé, de réduire la consommation de boissons sucrées et de limiter la consommation d'alcool afin de diminuer le risque de cancer.
Selon l'Institut américain de recherche sur le cancer, l'alcool est la cause d'au moins six types de cancer différents et constitue l'une des principales causes de cancer évitables.
Les experts soulignent également qu'il n'existe aucun complément alimentaire ou pilule « miracle » permettant de prévenir le cancer. En revanche, une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un mode de vie sain demeurent les piliers essentiels de la protection de la santé.
« La prévention du cancer ne nécessite pas de changements drastiques du jour au lendemain. De petits ajustements, effectués régulièrement au fil du temps, peuvent faire une énorme différence », a souligné Fiona Malcomson.
Cependant, les experts reconnaissent également qu'un mode de vie sain ne peut garantir une protection absolue contre le cancer, car le risque de développer la maladie est aussi influencé par l'âge et des facteurs génétiques. Néanmoins, adopter de bonnes habitudes de vie reste un atout important pour réduire les risques de maladie et améliorer la qualité de vie à long terme.
Source : https://daibieunhandan.vn/4-dieu-bac-si-ung-thu-mong-ban-ngung-lam-10417998.html
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