Si vous respirez fréquemment superficiellement, les muscles de votre cou, de vos épaules et de votre poitrine peuvent travailler excessivement pour soutenir la respiration, ce qui entraîne des douleurs et d'autres problèmes de santé, selon Channel NewsAsia (CNA).
Le centre de contrôle respiratoire, situé dans le bulbe rachidien, régule automatiquement notre respiration en fonction des signaux provenant de capteurs mesurant les niveaux de dioxyde de carbone, d'oxygène et le pH sanguin. En cas de respiration irrégulière, le corps peut réagir par un soupir profond et prolongé.
Soupirer aide à améliorer la respiration.
Photo : IA
Une respiration superficielle, souvent due au stress, à l'anxiété ou à de mauvaises habitudes, augmente la concentration de dioxyde de carbone dans le sang. Cela stimule le centre respiratoire, nous obligeant à respirer plus profondément pour rétablir l'équilibre. C'est pourquoi nous soupirons. Une respiration rapide et superficielle est néfaste, car elle peut entraîner une alcalinisation du sang, provoquant des vertiges, des étourdissements et des fourmillements dans les mains et les pieds.
Une respiration profonde, avec des inspirations plus amples et des expirations plus longues, augmente la surface pulmonaire, améliore les échanges gazeux et élimine plus efficacement l'excès de dioxyde de carbone. Elle prévient également l'affaissement des alvéoles et restaure l'élasticité pulmonaire, tout en rééquilibrant les niveaux d'oxygène et de dioxyde de carbone selon les besoins. En moyenne, une personne soupire inconsciemment environ 12 fois par heure lorsqu'elle est éveillée.
Le soupir active également le système nerveux parasympathique, ce qui contribue à ralentir le rythme cardiaque, à abaisser la tension artérielle et à améliorer la digestion. Ce système nerveux agit comme le « pilote automatique » du corps, contrôlant des fonctions vitales dont nous n'avons pas conscience.
Cependant, soupirer diffère de la respiration profonde active. Le soupir est souvent inconscient, avec des expirations plus longues et l'utilisation de l'élasticité naturelle des poumons. La respiration profonde active, en revanche, est contrôlée par le cortex cérébral, est plus rapide et sollicite activement les muscles respiratoires. Les experts recommandent de pratiquer la respiration diaphragmatique plutôt que de simplement gonfler la cage thoracique lors d'une respiration profonde pour en retirer de réels bienfaits.
Une technique de respiration recommandée est la respiration cyclique : inspirez lentement par le nez jusqu’à ce que vos poumons soient pleins, inspirez à nouveau pour les gonfler complètement, puis expirez lentement par la bouche jusqu’à ce que tout l’air soit sorti. Répéter cet exercice pendant 5 minutes chaque jour peut améliorer l’humeur et réduire le rythme respiratoire.
Au lieu de chercher des techniques compliquées, concentrez-vous sur une respiration diaphragmatique correcte. Intégrez des pauses respiratoires tout au long de la journée, avec des inspirations lentes et profondes et des expirations plus longues. Privilégiez l'expiration plutôt que d'essayer d'inspirer le plus d'air possible.
Source : https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-viec-tho-dai-185250415174509531.htm
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