Les bienfaits inattendus du soupir

Soupirer n'est pas seulement un signe de fatigue ou d'ennui. Selon les experts, cela pourrait être une façon pour votre corps de vous rappeler de respirer plus profondément.

Si vous respirez régulièrement de manière superficielle, les muscles de votre cou, de vos épaules et de votre poitrine peuvent devoir travailler trop dur pour soutenir la respiration, ce qui peut entraîner des douleurs et d’autres problèmes de santé, selon Channel NewsAsia (CNA).

Le centre de contrôle respiratoire, situé dans la moelle allongée du cerveau, régule automatiquement notre respiration en fonction des signaux émis par des capteurs concernant les niveaux de dioxyde de carbone, d'oxygène et de pH sanguin. Si la respiration est perturbée, le corps peut réagir par un profond soupir.

Soupirer améliore la respiration

Photo : AI

Une respiration superficielle, souvent causée par le stress, l'anxiété ou de mauvaises habitudes, augmente la concentration de dioxyde de carbone dans le sang. Cela stimule le centre respiratoire, nous forçant à respirer plus profondément pour nous rééquilibrer. C'est pourquoi nous soupirons. Une respiration rapide et superficielle est néfaste, car elle peut alcaliniser le sang, provoquant des étourdissements, des vertiges et des picotements dans les mains et les pieds.

La respiration profonde, avec une inspiration profonde et une expiration plus longue, augmente la surface pulmonaire, améliore les échanges gazeux et élimine plus efficacement l'excès de dioxyde de carbone. Elle prévient également le collapsus alvéolaire et restaure l'élasticité des poumons, tout en rééquilibrant les niveaux d'oxygène et de dioxyde de carbone selon les besoins. En moyenne, une personne éveillée soupire inconsciemment environ 12 fois par heure.

Le soupir active également le système nerveux parasympathique, ce qui contribue à ralentir le rythme cardiaque, à abaisser la tension artérielle et à améliorer la digestion. Ce système nerveux agit comme un « pilote automatique » du corps, contrôlant les fonctions vitales sans que nous en ayons conscience.

Cependant, le soupir diffère de la respiration profonde active. Le soupir est généralement inconscient, avec une expiration plus longue et tirant parti de l'élasticité naturelle des poumons. La respiration profonde active, quant à elle, est contrôlée par le cortex cérébral, est plus rapide et sollicite activement les muscles respiratoires. Les experts recommandent de pratiquer la respiration diaphragmatique plutôt que de simplement gonfler la poitrine lors de la respiration profonde pour en tirer pleinement profit.

Une technique de respiration recommandée est la respiration cyclique : inspirez lentement par le nez jusqu'à ce que vos poumons soient pleins, prenez une autre inspiration pour gonfler complètement, puis expirez lentement par la bouche jusqu'à épuisement. Répéter cet exercice 5 minutes par jour peut améliorer votre humeur et réduire votre rythme respiratoire.

Au lieu d'essayer des techniques compliquées, concentrez-vous sur une respiration correcte avec votre diaphragme. Faites des pauses respiratoires tout au long de la journée, avec des respirations lentes et profondes et des expirations plus longues. Concentrez-vous sur l'expiration plutôt que sur l'inspiration.

Source : https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-viec-tho-dai-185250415174509531.htm