Bienfaits de la musculation

La musculation ne se limite pas à l'obtention d'un physique tonique. De nombreuses études ont démontré qu'il s'agit de l'une des méthodes les plus efficaces pour améliorer la santé globale, y compris dans le cas de certaines affections médicales.

La musculation, aussi appelée entraînement de force ou de résistance, est une méthode d'exercice extrêmement efficace pour augmenter la force et la masse musculaire. Pour rester en bonne santé, il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport tous les jours ; deux à trois séances par semaine suffisent, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

La musculation peut contribuer à améliorer les niveaux de dépression et d'anxiété.

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Les personnes souffrant des problèmes de santé suivants amélioreront leur santé grâce à la musculation.

Diabète, prédiabète

La musculation aide les muscles à utiliser davantage de glucose comme source d'énergie, ce qui contribue à abaisser la glycémie. Une étude publiée dans le Journal of Diabetes Investigation a démontré que la musculation peut améliorer significativement la sensibilité à l'insuline et le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de prédiabète et de diabète de type 2.

De plus, l'Association américaine du diabète (ADA) recommande aux personnes diabétiques de pratiquer la musculation au moins deux fois par semaine dans le cadre de leur plan de gestion de la maladie. Développer sa masse musculaire permet également de brûler des calories plus efficacement, réduisant ainsi la graisse viscérale, un facteur de risque majeur du diabète.

La musculation réduit significativement les niveaux de dépression et d'anxiété.

De nombreuses études ont confirmé les bienfaits de la musculation sur la santé mentale. Une recherche publiée dans la revue JAMA Psychiatry a démontré que les exercices de musculation peuvent réduire significativement les symptômes dépressifs, avec des effets comparables à ceux des antidépresseurs légers à modérés. De plus, la musculation favorise la libération d'endorphines, des neurotransmetteurs qui atténuent la douleur et procurent une sensation de bien-être.

Réduire les douleurs dorsales

Les douleurs dorsales chroniques figurent parmi les causes les plus fréquentes de diminution de la qualité de vie. Les experts affirment que la musculation réduit significativement les douleurs lombaires en améliorant la fonction musculaire du dos.

Des exercices comme le soulevé de terre, le pont ou le « bird-dog », exécutés correctement, peuvent contribuer à renforcer les muscles du tronc, à soutenir la colonne vertébrale et à réduire la pression exercée sur les disques intervertébraux. Toutefois, pour des raisons de sécurité, il est recommandé aux patients de s'entraîner sous la supervision d'un kinésithérapeute ou d'un entraîneur.

Arthrite

Contrairement à l'idée reçue selon laquelle les personnes souffrant d'arthrite devraient éviter les exercices physiques intenses, de nombreuses études montrent qu'un entraînement de musculation approprié peut améliorer la flexibilité et réduire la raideur et la douleur causées par l'arthrite.

En effet, les exercices de renforcement protègent les articulations en fortifiant les muscles environnants. Les personnes souffrant d'arthrite devraient pratiquer cette activité physique sous la supervision d'un professionnel, en commençant par des exercices légers avec des élastiques ou de petits haltères, puis en augmentant progressivement la difficulté, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm