Les bienfaits de la musculation

La musculation ne se limite pas à tonifier son corps. De nombreuses études ont démontré qu'elle est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer la santé globale, même en cas de certaines maladies.

La musculation, aussi appelée musculation ou entraînement de résistance, est une méthode d'entraînement extrêmement efficace pour développer la force et la masse musculaire. Pour être en bonne santé, il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport tous les jours, mais de s'entraîner au moins 2 à 3 fois par semaine, selon le site web Healthline (États-Unis).

L’haltérophilie peut aider à améliorer les niveaux de dépression et d’anxiété

PHOTO : AI

Les personnes souffrant des problèmes de santé suivants s’amélioreront grâce à la musculation.

Diabète, prédiabète

La musculation aide les muscles à utiliser davantage de glucose comme source d'énergie, ce qui abaisse la glycémie. Une étude publiée dans le Journal of Diabetes Investigation a révélé que la musculation peut améliorer significativement la sensibilité à l'insuline et le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de prédiabète et de diabète de type 2.

De plus, l'American Diabetes Association (ADA) recommande aux personnes diabétiques de pratiquer la musculation au moins deux fois par semaine dans le cadre de leur programme de gestion du diabète. Développer sa musculature permet également de brûler plus efficacement les calories et de réduire la graisse viscérale, facteur de risque majeur du diabète.

La musculation réduit considérablement les niveaux de dépression et d’anxiété

De nombreuses études ont confirmé les bienfaits de la musculation sur la santé mentale. Une étude publiée dans la revue JAMA Psychiatry a révélé que la musculation peut réduire significativement les niveaux de dépression, comparable aux effets des antidépresseurs légers à modérés. De plus, la musculation libère des endorphines, des neurotransmetteurs qui réduisent la douleur et favorisent le bien-être.

Soulagement des maux de dos

Les douleurs lombaires chroniques sont l'une des causes les plus fréquentes de mauvaise qualité de vie. Les experts affirment que la musculation peut réduire considérablement les douleurs lombaires en améliorant la fonction musculaire du dos.

Des exercices comme le soulevé de terre, le pont ou le bird-dog, s'ils sont réalisés correctement, contribueront à assouplir les muscles profonds, à soutenir la colonne vertébrale et à réduire la pression sur les disques intervertébraux. Cependant, pour des raisons de sécurité, il est recommandé aux patients de pratiquer sous la supervision d'un kinésithérapeute ou d'un entraîneur.

Arthrite

Contrairement à la croyance selon laquelle les personnes souffrant d’arthrite devraient éviter les exercices intenses, de nombreuses études montrent qu’un entraînement aux poids approprié peut aider à améliorer la flexibilité et à réduire les douleurs et raideurs articulaires causées par l’arthrite.

En effet, les exercices de musculation protègent les articulations en renforçant les muscles environnants. Selon Healthline , les personnes souffrant d'arthrite devraient s'entraîner sous la supervision d'un professionnel, en commençant doucement avec des bandes de résistance ou des poids légers, puis en augmentant progressivement la difficulté.

Source : https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm