Raisons pour lesquelles les femmes développent facilement de la graisse abdominale.

Les femmes sont sujettes à l'accumulation de graisse abdominale en raison des changements hormonaux survenant à la quarantaine, du stress fréquent, du manque de sommeil et de mauvaises habitudes alimentaires.

Un mode de vie actif, une alimentation saine et un sommeil suffisant contribuent à prévenir l'accumulation de graisse abdominale. Cependant, les femmes d'âge mûr ont souvent du mal à conserver la silhouette fine de leur jeunesse pour les raisons suivantes.

Changements hormonaux

La baisse des hormones œstrogènes et progestérone pendant la périménopause entraîne des changements importants dans l'organisme. Plus précisément, les femmes subissent une diminution de leur masse musculaire, ce qui se traduit par une réduction de la dépense calorique, un ralentissement du métabolisme et une augmentation de la graisse abdominale.

Il est conseillé aux femmes de consommer des aliments riches en phytoestrogènes (qui agissent de façon similaire aux œstrogènes). Les phytoestrogènes contribuent à atténuer les troubles liés à la ménopause, tels que les problèmes de sommeil et les douleurs articulaires. Les noix de cajou, le soja et les légumes sont riches en phytoestrogènes.

Le soja est bénéfique pour le métabolisme des œstrogènes, réduisant ainsi le risque de cancer de l'ovaire. Les isoflavones peuvent atténuer la fatigue, les douleurs articulaires, l'irritabilité, l'anxiété et la sécheresse vaginale pendant la ménopause ou les années qui la précèdent.

Les femmes sont plus susceptibles de développer de la graisse abdominale si elles ont une alimentation déséquilibrée et sont sédentaires. (Image : Freepik) — Les femmes sont plus sujettes à l'accumulation de graisse abdominale lorsqu'elles mangent trop et ne font pas assez d'exercice. Photo : *Freepik*

Stresser

Le stress peut entraîner des déséquilibres hormonaux et une accumulation de graisse au niveau abdominal. Il est conseillé aux femmes de cultiver un état d'esprit détendu, de méditer et de s'adonner à des activités qu'elles apprécient.

Le stress rend également les femmes plus sujettes à l'acné, aux éruptions cutanées et à l'urticaire. Elles peuvent aussi souffrir de chute de cheveux en cas de stress chronique prolongé. En situation de stress, le cerveau libère des hormones comme le cortisol, induisant des modifications physiologiques. L'augmentation du taux de cortisol sur le long terme affecte le cerveau, les fonctions exécutives et la concentration.

régime alimentaire déséquilibré

La consommation d'aliments transformés, riches en sucre et en matières grasses, peut contribuer à l'augmentation du tour de taille. Les femmes devraient privilégier les fruits et légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les bonnes graisses pour réduire la graisse abdominale.

Les femmes ont besoin de beaucoup de vitamines, de minéraux et de fibres provenant d'aliments comme les fruits et les légumes. Une carence en vitamine D entraîne une baisse du taux d'œstrogènes, provoquant dépression, bouffées de chaleur et sautes d'humeur.

Le poisson, l'huile de poisson, les céréales, les fruits de mer et les champignons sont riches en vitamine D, bénéfique pour la santé. La vitamine E stimule la production d'œstrogènes, atténuant ainsi les désagréments, les sautes d'humeur et les douleurs abdominales pendant les menstruations. On la trouve en abondance dans les noix comme les graines de tournesol, les amandes, les cacahuètes et les huiles végétales.

Les femmes devraient limiter leur consommation d'aliments transformés comme le bacon, les saucisses et la restauration rapide, car ils sont pauvres en nutriments et riches en calories. Outre l'alimentation, l'exercice physique (vélo, marche, Zumba, natation) contribue à affiner la silhouette et à améliorer l'estime de soi des femmes.

Dormir trop peu

Un manque de sommeil peut perturber le rythme circadien, augmentant ainsi le risque d'obésité, de problèmes rénaux, de diabète, de maladies cardiaques et d'AVC. À l'inverse, un sommeil suffisant a un effet positif sur les hormones. Bien reposé, l'organisme fonctionne de manière optimale et l'humeur est stable.

Le Nguyen (selon le Hindustan Times )

Les lectrices peuvent poser ici des questions sur la santé et la physiologie des femmes auxquelles les médecins pourront répondre.

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