Les nausées matinales sont fréquentes pendant la grossesse, surtout au premier trimestre, période où les changements hormonaux provoquent chez de nombreuses femmes nausées, vomissements, perte d'appétit et une sensibilité accrue aux odeurs et aux goûts alimentaires. Ces symptômes perturbent non seulement le quotidien, mais rendent également difficile pour beaucoup de futures mamans de maintenir une alimentation équilibrée.
Selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), adapter son alimentation et ses habitudes alimentaires est l'une des mesures importantes pour aider à contrôler les nausées pendant la grossesse.
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Au lieu de prendre un repas copieux, les femmes enceintes devraient répartir leur alimentation en plusieurs petits repas tout au long de la journée. Photo : Magnific . |
Groupe alimentaire sec, fade et facile à digérer
Les aliments secs, fades et faciles à digérer sont souvent le premier choix des femmes souffrant de nausées matinales car ils sont moins irritants pour l'estomac et plus faciles à tolérer lorsque le corps est sensible.
Les choix les plus courants incluent les toasts, les crackers nature, le porridge léger, le riz blanc, les nouilles, les pâtes, les pommes de terre bouillies, les patates douces cuites à la vapeur, le potiron cuit à la vapeur, les bananes, les pommes, les poires mûres ou la compote de pommes. Pour certains, les céréales pauvres en sucre, les galettes de riz, les biscuits à l'avoine nature ou les soupes légères sont également plus faciles à consommer que les plats très épicés ou gras.
L' American College of Obstetricians and Gynecologists suggère également aux femmes enceintes de consommer quelques biscuits secs ou tranches de pain rassis dès leur réveil. Cela permet d'éviter que l'estomac ne soit trop vide après une nuit de sommeil, réduisant ainsi les fringales et les nausées matinales.
Protéine
De nombreuses femmes souffrant de nausées matinales ont tendance à éviter la viande et le poisson. Cependant, la Mayo Clinic indique qu'une quantité modérée de protéines peut contribuer à prolonger la sensation de satiété, ralentissant ainsi la vidange gastrique – un facteur qui peut facilement aggraver les nausées. Les protéines sont également un nutriment essentiel au développement du fœtus ; il est donc important de ne pas les éliminer complètement de l'alimentation.
Durant cette période, les sources de protéines plus faciles à consommer peuvent inclure le yaourt, le lait froid (si toléré), le fromage non salé, les œufs durs, les œufs à la vapeur, le tofu soyeux, le lait de soja, le beurre de cacahuète et les amandes ou noix de cajou grillées non salées.
De plus, les femmes enceintes peuvent opter pour du poulet effiloché, du poisson cuit à la vapeur, du porridge de viande hachée, du bouillon de poulet, de la soupe aux œufs, de la soupe au tofu ou une petite portion de viande maigre et tendre. Comparés aux plats frits ou sautés, les plats cuits à la vapeur, bouillis ou légèrement mijotés sont généralement moins susceptibles de provoquer une sensation de satiété.
Gingembre
Le gingembre est un ingrédient souvent cité pour soulager les nausées matinales. Certaines recommandations médicales suggèrent qu'il peut apaiser l'estomac et réduire les nausées chez les femmes enceintes.
Les femmes enceintes peuvent essayer une infusion de gingembre diluée, du gingembre frais infusé dans de l'eau chaude, des bonbons au gingembre, ou ajouter une petite quantité de gingembre à leur porridge ou à leur soupe. Toutefois, si la consommation de gingembre provoque des brûlures d'estomac, des reflux acides ou une augmentation des nausées, il est conseillé d'arrêter d'en consommer.
Fruits frais
Outre les féculents et les protéines légères, certains fruits rafraîchissants et riches en eau conviennent également aux femmes souffrant de nausées matinales, surtout lorsqu'elles ont la bouche sèche ou qu'elles ne souhaitent pas consommer d'aliments salés. Pommes, poires, bananes, raisins, pastèque, oranges douces, mandarines sucrées, avocats mûrs ou smoothies aux fruits peu sucrés peuvent aider à réhydrater, à apporter un léger regain d'énergie et à soulager l'inconfort après les vomissements.
Pour les personnes sensibles à l'odeur des aliments chauds, un yaourt froid accompagné de bananes ou de pommes fraîches, ou encore un smoothie à l'avocat dilué, peut parfois être plus facile à digérer qu'un repas complet. L'important est de choisir des aliments que votre corps tolère et de répartir vos repas tout au long de la journée afin de faciliter la digestion.
Source : https://znews.vn/me-bau-om-nghen-nen-an-gi-de-do-buon-non-post1662715.html
