Combien de bananes dois-je manger par jour ?

Les bananes sont un fruit populaire, délicieux et riche en nutriments. Cependant, une consommation excessive de bananes peut avoir des effets indésirables sur la santé.

L'Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande de consommer des fruits et légumes tous les jours. Par conséquent, ajouter des bananes à votre alimentation quotidienne est un excellent moyen d'améliorer votre santé globale.

Les bananes sont un fruit populaire, délicieux et nutritif.

Valeur nutritionnelle

Les bananes contiennent de nombreuses vitamines et minéraux essentiels, notamment du manganèse, du potassium, des vitamines C et B6. De plus, elles contiennent des composés végétaux bénéfiques qui contribuent à réduire le stress et le risque de maladies chroniques, selon le site web Healthline (États-Unis).

Une banane de 118 g contient 105 calories, 27 g de glucides, 3 g de fibres, 0,3 g de matières grasses, 1 g de protéines, 10 mg de vitamine C, 0,43 mg de vitamine B6, 422 mg de potassium, 0,32 mg de manganèse, 32 mg de magnésium.

Les protéines sont le principal composant structurel de l'organisme et sont essentielles au système immunitaire, au développement musculaire et à la santé osseuse. Les lipides, quant à eux, fournissent de l'énergie, facilitent l'absorption des nutriments liposolubles, jouent un rôle important dans la production d'hormones et contribuent à la santé cérébrale.

Les bananes contiennent à la fois des protéines et des lipides. Par conséquent, en consommer régulièrement, chaque jour et en quantité raisonnable, est très bénéfique pour la santé.

Combien de bananes dois-je manger par jour ?

Pour avoir une alimentation saine, il faut équilibrer et diversifier ses aliments.

Une personne en bonne santé devrait consommer 1 à 2 bananes par jour. Cependant, vous pouvez en consommer davantage en fonction de vos besoins énergétiques et de votre activité physique.

Cependant, sachez que les bananes ne doivent pas se substituer à d'autres aliments. Une consommation excessive de bananes peut avoir des effets néfastes sur la santé, comme une prise de poids, un mauvais contrôle de la glycémie et des carences nutritionnelles (dues à une consommation insuffisante d'autres aliments).

Par conséquent, vous devriez compléter votre alimentation avec une variété de fruits, de légumes et d’autres aliments sains pour maintenir un corps sain, selon Healthline.

Lien source: https://thanhnien.vn/nen-an-bao-nhieu-qua-chuoi-moi-ngay-185240307165237095.htm