Quels sont les risques pour la santé associés au fait de dormir moins de 5 heures par jour ?

SKĐS - Dans la vie moderne, nombreuses sont les personnes qui veillent tard pour étudier, travailler ou utiliser des appareils électroniques sans se rendre compte qu'une privation de sommeil prolongée peut entraîner toute une série de problèmes de santé graves.

Beaucoup pensent que dormir cinq heures par jour suffit pour pouvoir travailler et mener une vie normale. Pourtant, ce n'est pas la durée de sommeil idéale pour la plupart des adultes.

CONTENU::

• Quels sont les effets du manque de sommeil sur l'organisme ?
• Comment savoir si vous ne dormez pas assez ?
• Que peut-on faire pour atténuer les effets négatifs d'un manque de sommeil ?
• Profitez bien des siestes de l'après-midi.

Les adultes devraient dormir en moyenne 7 à 8 heures par nuit pour permettre à leur corps et à leur cerveau de récupérer suffisamment. Dormir moins de 5 heures par nuit pendant une période prolongée peut augmenter le risque de développer de nombreux problèmes de santé graves.

Quels sont les effets du manque de sommeil sur l'organisme ?

Le sommeil n'est pas simplement un moment de repos ; c'est aussi une période pendant laquelle le corps régénère son énergie, répare les cellules endommagées et régule son activité endocrinienne.

Le manque de sommeil plonge l'organisme dans un état de stress prolongé, perturbant de nombreux mécanismes biologiques essentiels. Ceci affecte non seulement la santé mentale, mais aussi directement le système cardiovasculaire, le métabolisme et le système immunitaire.

Prise de poids et troubles métaboliques

L'une des conséquences fréquentes du manque de sommeil est la prise de poids et les troubles métaboliques. Des études montrent qu'un manque de sommeil entraîne une augmentation de la production de cortisol, une hormone liée au stress. Un taux élevé de cortisol provoque des envies plus fortes, notamment d'aliments sucrés et riches en amidon.

De plus, le manque de sommeil réduit la capacité du corps à brûler de l'énergie et entraîne une accumulation de graisse en excès, augmentant considérablement le risque d'obésité.

Le manque de sommeil a un impact significatif sur l'humeur et les émotions.

De nombreuses personnes qui ne dorment pas suffisamment ont tendance à manger tard le soir, à boire beaucoup de café ou à consommer de la restauration rapide pour rester éveillées, ce qui peut aggraver les troubles métaboliques.

Risque accru de développer un diabète.

Le sommeil joue un rôle crucial dans la régulation du métabolisme de l'insuline et du glucose sanguin.

En cas de privation de sommeil prolongée, l'organisme est plus susceptible de développer une résistance à l'insuline. Le glucose a alors plus de mal à pénétrer dans les cellules pour y puiser de l'énergie, ce qui entraîne une hyperglycémie et augmente le risque de diabète de type 2.

De plus, les personnes qui dorment moins ont souvent plus faim et ont davantage envie de sucreries que d'habitude, ce qui contribue aux déséquilibres de la glycémie.

La privation chronique de sommeil peut également augmenter le risque de syndrome métabolique – une affection étroitement liée au diabète et aux maladies cardiovasculaires.

Perte de mémoire et troubles de la concentration.

Le cerveau a besoin d'un sommeil profond pour traiter et stocker les informations reçues pendant la journée.

Les personnes qui dorment peu présentent souvent les symptômes suivants :

• Difficultés de concentration
  
• Capacité de mémoire réduite
  
• Réflexes lents
  
• Oublieux
  

Baisse des performances d'apprentissage et de travail.

En particulier, pour les étudiants ou ceux qui se livrent à un travail intellectuel, les longues heures passées tard dans la nuit peuvent nuire considérablement à la réflexion et aux capacités créatives.

De nombreuses études montrent également que le manque de sommeil augmente le risque d'accidents de la route et d'accidents du travail en raison d'une concentration altérée ou de temps de réaction plus longs.

Système immunitaire affaibli

Pendant votre sommeil, votre corps produit davantage de protéines immunitaires qui aident à combattre les virus et les bactéries.

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre système immunitaire fonctionne moins efficacement, ce qui rend votre corps plus vulnérable aux infections telles que :

• Grippe
  
• Mal de gorge
  
• Inflammation des voies respiratoires
  
• Infection virale
  

Les personnes souffrant de privation de sommeil prolongée ont tendance à mettre plus de temps à se remettre d'une maladie.

De plus, la privation chronique de sommeil accroît la réponse inflammatoire dans l'organisme, contribuant ainsi au développement de nombreuses autres maladies chroniques.

Impact sur la santé mentale

Le manque de sommeil a un impact significatif sur l'humeur et les émotions.

Les personnes qui dorment moins de 5 heures par jour sont plus susceptibles de :

• Irritabilité
  
• Anxiété
  
• Stresser
  
• Je perds patience
  
• Ennui
  

Lorsque cette affection persiste, le risque de dépression et de troubles anxieux augmente également.

Le manque de sommeil rend difficile la régulation des émotions par le cerveau, ce qui amène les individus à réagir plus négativement aux aléas de la vie.

Comment savoir si vous ne dormez pas assez ?

Tous ceux qui dorment moins ne se rendent pas compte que leur corps souffre de privation de sommeil.

Voici quelques signes avant-coureurs courants :

• Toujours fatigué(e)
  
• Somnolence diurne
  
• Bâillements constants
  
• Difficultés de concentration
  
• Oublieux
  
• Mal de tête
  
• fatigue oculaire
  
• Changements d'humeur
  

Dans les cas les plus graves, les personnes souffrant de privation de sommeil prolongée peuvent présenter les symptômes suivants :

• Tremblements de tête
  
• Paupières tombantes
  
• Nystagmus
  
• Capacité de jugement réduite
  
• Parler est difficile.
  
• Même une brève perte de conscience.
  

Ce sont des signes avant-coureurs indiquant que votre corps est épuisé et a besoin de repos suffisant.

Que peut-on faire pour atténuer les effets négatifs d'un manque de sommeil ?

Durant certaines périodes, de nombreuses personnes sont contraintes de dormir moins que d'habitude. Afin de minimiser l'impact négatif sur leur santé, certaines des mesures suivantes peuvent être appliquées :

• Améliorer la qualité du sommeil
  
• Gardez la chambre calme, fraîche et sombre.
  
• Limitez votre utilisation du téléphone avant de vous coucher.
  
• Évitez de boire du café ou de l'alcool le soir.
  
• Adoptez une heure de coucher régulière chaque jour.
  
• Détendez-vous avant d'aller au lit.
  

Des activités comme la lecture, l'écoute de musique apaisante, la prise d'un bain chaud et la pratique d'exercices de respiration profonde peuvent aider le corps à s'endormir plus facilement.

Profitez bien des siestes de l'après-midi.

Une sieste de 20 à 30 minutes peut accroître la vigilance et améliorer les performances au travail. Toutefois, il ne faut pas faire une sieste trop longue, car cela peut rendre l'endormissement difficile le soir.

En résumé : un sommeil de qualité est essentiel à la santé physique et mentale. Dormir 7 à 8 heures par nuit permet non seulement à l’organisme de récupérer, mais contribue également à prévenir de nombreuses maladies graves.

Source : https://suckhoedoisong.vn/ngu-it-hon-5-tieng-moi-ngay-co-nguy-co-mac-benh-gi-169260521164630967.htm