1. Pourquoi les gens ont-ils sommeil après un repas copieux ?
Après un repas copieux, nombreuses sont les personnes qui se sentent léthargiques, somnolentes et qui ont simplement envie de faire une sieste. Cet état peut être dû à :
Consommez des aliments contenant du tryptophane.
Le tryptophane est un acide aminé que l'on trouve couramment dans la viande rouge, les œufs, le lait, le fromage, etc. Lorsque des aliments contenant cet acide aminé sont associés à des aliments riches en glucides (comme le riz, les pommes de terre, le pain), le taux de sérotonine dans l'organisme augmente.
La sérotonine est un neurotransmetteur bien connu pour sa capacité à réguler l'humeur et à procurer une sensation de bien-être. Le tryptophane et la sérotonine jouent également un rôle essentiel dans la production de mélatonine (l'hormone du sommeil) par l'organisme, induisant ainsi une sensation de somnolence.
Modifications du flux sanguin vers le cerveau
Après un repas, l'organisme concentre son énergie sur la digestion et l'absorption des nutriments. Le système nerveux parasympathique est activé pour aider l'estomac et les intestins à digérer les aliments plus efficacement.
Durant ce processus, l'afflux sanguin vers le système digestif augmente afin de favoriser les contractions et l'absorption des nutriments. La priorité étant donnée à l'estomac et aux intestins, l'irrigation sanguine d'autres organes, notamment le cerveau, peut diminuer. Ceci peut expliquer la sensation de fatigue, la baisse de vigilance et les difficultés de concentration ressenties après un repas.
Après un repas copieux, la sensation de satiété et de léthargie est souvent plus marquée. Les employés de bureau ou les personnes qui restent assises longtemps peuvent facilement ressentir de la somnolence, de la fatigue et un sentiment de lourdeur après avoir mangé.
Un repas riche en matières grasses.
Les aliments gras, comme les fritures, la restauration rapide ou les repas trop copieux, sont souvent plus longs à digérer. Cela oblige le système digestif à travailler plus longtemps, ce qui rend le corps plus sujet à la fatigue après les repas.
De plus, les repas riches en matières grasses peuvent augmenter la sécrétion de cholécystokinine, une hormone qui favorise la sensation de satiété et de détente. Si ces repas sont consommés trop rapidement ou en trop grande quantité, le corps est encore plus susceptible de ressentir de la léthargie et de la somnolence.
Il est assez courant d'avoir sommeil après les repas, ce qui peut affecter les performances scolaires et professionnelles.
2. Comment puis-je réduire la somnolence après les repas ?
Il est fréquent d'avoir sommeil après un repas, et ce n'est généralement pas dangereux pour la santé. Cependant, cet état peut affecter vos performances scolaires et professionnelles, surtout en début d'après-midi. Voici quelques petits changements qui peuvent vous aider à vous sentir plus alerte après avoir mangé :
Équilibre nutritionnel
Selon l'Académie nationale de médecine, un repas équilibré sur le plan nutritionnel devrait comprendre :
- 45 à 65 % des calories proviennent des glucides, présents dans les céréales complètes, les légumes verts, les fruits frais et les baies.
- 20 à 35 % de vos calories devraient provenir de graisses saines, que l'on trouve dans les avocats, les huiles végétales, les noix ou le fromage.
- 10 à 35 % des calories proviennent des protéines, que l'on trouve dans la viande, le poisson, les œufs, le lait et les légumineuses.
Divisez vos repas en portions plus petites et privilégiez les aliments faciles à digérer.
Manger trop en un seul repas peut contraindre le système digestif à travailler sans relâche pendant une longue période, ce qui entraîne une sensation de fatigue et une baisse de la vigilance. Les repas riches en glucides raffinés ou en matières grasses sont également plus susceptibles de provoquer de la fatigue par la suite.
Au lieu de manger jusqu'à satiété, vous pouvez fractionner vos repas en portions plus petites et privilégier les aliments faciles à digérer comme la soupe, le porridge, les légumes cuits, le yaourt ou les smoothies. Par ailleurs, mangez lentement et mâchez bien pour laisser à votre corps le temps de ressentir la satiété, ce qui contribue à éviter les excès alimentaires.
Un sommeil suffisant contribue à réduire la somnolence diurne.
Le manque de sommeil rend le cerveau plus sujet à la fatigue durant la journée, surtout après le déjeuner. C'est pourquoi les personnes qui ne dorment pas suffisamment se sentent souvent plus somnolentes que d'habitude après avoir mangé.
Les adultes devraient dormir entre 7 et 9 heures par nuit et respecter un horaire de sommeil régulier pour un meilleur fonctionnement de leur rythme circadien. Si vous souffrez fréquemment de somnolence excessive après les repas malgré un sommeil suffisant et une alimentation équilibrée, il est conseillé de consulter un médecin afin d'exclure des problèmes tels que des troubles de la glycémie, une anémie ou des troubles du sommeil.
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Source : https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-vua-an-xong-da-buon-ngu-169260525152650675.htm
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