L'exposition à des environnements pollués, le stress, une consommation d'eau insuffisante et un mode de vie sédentaire affaiblissent le système immunitaire.
Un système immunitaire affaibli est un état dans lequel l'organisme est incapable, ou presque, de se défendre contre les attaques d'agents pathogènes externes tels que les bactéries, les virus et les parasites. Cela augmente le risque de contracter un rhume, la grippe, la COVID-19, une pneumonie et des infections plus graves.
Le Dr Than Thi Ngoc Lan, du service de pneumologie de l'hôpital général Tam Anh, a déclaré que les personnes dont le système immunitaire est affaibli sont plus sujettes aux infections, ont des périodes d'incubation plus courtes et des complications plus graves. Certaines habitudes et modes de vie malsains contribuent à cette situation.
La pollution environnementale favorise l'émergence de nombreuses nouvelles souches de virus et de bactéries responsables de maladies hautement infectieuses, en altérant le système immunitaire. L'inhalation régulière de fumée de cigarette peut stimuler, détruire ou modifier la structure cellulaire, augmentant ainsi le risque de nombreuses maladies telles que la bronchite chronique, la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), les crises d'asthme aiguës et le cancer du poumon.
L'inhalation d'air contaminé par la poussière, les émanations chimiques et les métaux lourds peut entraver l'activité des lymphocytes T du système immunitaire, rendant ainsi l'organisme plus vulnérable aux infections respiratoires. L'exposition aux particules fines PM2,5 libère des cytokines inflammatoires, déclenchant des réactions inflammatoires dans les poumons et dans tout le corps, et aggravant les maladies respiratoires et cardiovasculaires.
Le Dr Lan a expliqué que les microplastiques présents dans l'environnement, une fois ingérés, s'accumulent dans les tissus pulmonaires et digestifs. Ils migrent ensuite vers d'autres tissus et organes via le système circulatoire. L'exposition aux microplastiques perturbe l'intégrité des membranes cellulaires, provoque un stress immunitaire, des déséquilibres du microbiote intestinal et du métabolisme énergétique, et affaiblit ainsi l'immunité.
Se coucher tard empêche l'organisme de produire suffisamment de mélatonine et le système immunitaire de générer assez de globules blancs pour lutter contre les agents pathogènes présents dans l'environnement. Un manque de sommeil entraîne également une surproduction de cytokines inflammatoires par le système immunitaire, ce qui peut mobiliser et activer les cellules inflammatoires et accroître le risque d'infection.
Les adultes devraient dormir 7 à 8 heures par nuit, idéalement entre 22h et 23h. À ce moment-là, la température corporelle et le taux de cortisol diminuent progressivement, et le cerveau commence à produire de la mélatonine, favorisant ainsi un sommeil réparateur.
Boire trop peu d'eau limite la capacité du sang à transporter l'oxygène et les nutriments nécessaires à la nutrition des cellules. Cette habitude entraîne également une carence en minéraux essentiels, entrave la détoxification et affaiblit le système immunitaire.
Un usage inapproprié et un dosage incorrect des antibiotiques peuvent perturber la flore intestinale, provoquer des troubles digestifs et affecter le métabolisme et l'absorption des nutriments. Cela augmente également le risque de résistance aux antibiotiques, voire de multirésistance, ce qui complique le diagnostic et le traitement.
Le stress prolongé affaiblit le système immunitaire. Photo : Freepik
Un stress prolongé réduit le nombre de cellules tueuses naturelles, ou lymphocytes, dans l'organisme, cellules essentielles à la lutte contre les virus.
Le Dr Lan estime que le stress peut déclencher une réaction inflammatoire du système immunitaire. Si cette inflammation persiste et s'étend, elle contribue au développement de maladies chroniques, notamment l'accumulation de plaque sur les parois artérielles. Le stress chronique peut également entraîner une augmentation du taux de cortisol, une hormone qui, paradoxalement, entrave la réponse anti-inflammatoire de l'organisme et favorise les infections récurrentes.
Une alimentation déséquilibrée, caractérisée par une consommation excessive d'aliments transformés et d'aliments riches en protéines mais pauvres en fibres, entraîne des carences nutritionnelles. Ces carences affaiblissent le système immunitaire, augmentent le risque d'infection et ralentissent la convalescence.
La consommation excessive d'aliments riches en graisses saturées, en lipides et en sucres affaiblit les lymphocytes B et T du système immunitaire. Un régime trop riche en protéines entraîne une surproduction d'IGF-1, l'hormone de croissance, accélérant ainsi le vieillissement et altérant le fonctionnement du système immunitaire.
Le Dr Lan conseille à chacun d'avoir une alimentation complète et équilibrée comprenant tous les groupes de nutriments tels que les protéines, les glucides, les lipides, les vitamines et les minéraux, les fibres et les probiotiques afin de maintenir un système immunitaire sain.
L'abus d'alcool affecte les poumons, perturbe la digestion et provoque de nombreuses maladies telles que des troubles digestifs, des gastro-entérites et des ulcères gastroduodénaux. Par ailleurs, l'intestin abrite plus de 70 % des composants du système immunitaire, notamment l'immunité lymphatique épithéliale. C'est également là que sont produits des facteurs immunitaires comme les macrophages et les anticorps IgA. Un système digestif en mauvaise santé nuit au bon fonctionnement du système immunitaire.
Le manque d'activité physique entraîne une mauvaise circulation sanguine, ce qui affecte la capacité de la barrière cellulaire du système immunitaire dans le sang à éliminer les agents pathogènes. Le métabolisme ralentit, l'organisme absorbe moins efficacement les nutriments et l'immunité s'affaiblit.
Pratiquer régulièrement une activité physique pendant environ 20 à 30 minutes par jour contribue à améliorer les échanges gazeux et la capacité pulmonaire, à abaisser la tension artérielle et le cholestérol, à maintenir un poids santé, à assimiler les nutriments et les liquides, à favoriser le sommeil et la santé musculaire, et à renforcer le système immunitaire.
Trinh Mai
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