Les gens qui ne devraient pas courir

Les gens qui ne devraient pas courir

La course à pied offre de nombreux bienfaits pour la santé, mais elle ne convient pas à tout le monde. Il est déconseillé aux personnes suivantes de courir :

Les personnes ayant une mauvaise vue

Selon Aboluowang, les personnes ayant une mauvaise vision nocturne et celles confrontées à des conditions routières difficiles représentent un risque pour la sécurité ; elles devraient donc éviter de faire du jogging la nuit et privilégier le jogging de jour.

Les personnes obèses

D'après les informations de l'hôpital général provincial de Phu Tho , la course à pied est très efficace pour perdre du poids ; c'est pourquoi les personnes en surpoids la choisissent souvent comme activité physique de prédilection pour commencer leur régime. Cependant, les médecins déconseillent généralement la course à pied aux personnes obèses.

Les personnes qui ne devraient pas courir car cela peut être nocif pour leur santé.

En effet, lors de la course, les jambes supportent le poids de tout le corps, et ce poids est plus important chez les personnes obèses que chez les personnes de poids normal. Si cette pratique se prolonge, le poids du corps se concentre sur les jambes, ce qui a un impact négatif sur les os et les articulations, notamment les genoux.

Les entraîneurs conseillent aux personnes obèses d'être prudentes lorsqu'elles courent et de commencer par une faible intensité et de courtes distances, en augmentant progressivement l'intensité au fil du temps.

Les personnes souffrant de lésions ou de maladies osseuses et articulaires

La course à pied peut accroître la pression sur la colonne vertébrale, notamment au niveau des lombaires. Par conséquent, les personnes souffrant d'une hernie discale doivent éviter de courir ou ne courir qu'à faible intensité, sur de courtes distances et sous la supervision d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.

Pour les personnes ayant des antécédents de blessures au genou, la course à pied peut déclencher une récidive. Il leur est donc conseillé d'éviter de courir ou de ne courir qu'à faible intensité et sur de courtes distances. Elles devraient privilégier des exercices doux comme la marche ou le yoga plutôt que la course à pied intensive.

Les personnes âgées

Beaucoup de gens pensent que la course à pied est un sport adapté à tous les âges, mais en réalité, la course à haute intensité n'est absolument pas adaptée aux personnes âgées.

La raison est simple : avec l’âge, nos muscles et ligaments s’affaiblissent et perdent de leur élasticité. La course à pied à haute intensité peut endommager ces muscles et ligaments déjà raides et fragiles, ce qui, à terme, peut affecter négativement les articulations et les os des jambes et entraîner de l’arthrose.

Les personnes âgées devraient privilégier la marche à la course. Toutefois, il est important de noter que la marche ne doit pas excéder 30 à 45 minutes par jour et qu'un échauffement de 5 à 10 minutes est toujours nécessaire pour assouplir les articulations avant de marcher.

Choses à garder à l'esprit pendant la course à pied pour éviter un AVC.

Selon le Dr Doan Du Manh, membre de l'Association vietnamienne des maladies vasculaires, pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux pendant la course à pied, les coureurs doivent suivre les conseils ci-dessous.

Il est essentiel de bien s'échauffer, en sollicitant tous les groupes musculaires. Évitez un échauffement trop long, car cela fatiguerait vos muscles et vous épuiserait. Procédez à l'échauffement dans le bon ordre, en commençant par des mouvements légers et faciles, puis en augmentant progressivement l'intensité pour bien échauffer vos muscles. Par temps froid, l'échauffement doit être particulièrement prudent ; il est important d'augmenter progressivement l'intensité et la fréquence des exercices, car les risques de déchirures musculaires sont élevés.

- Il ne faut pas utiliser d'huiles de massage chaudes comme alternative à l'échauffement, car cette méthode ne chauffe que la surface de la peau grâce à des produits chimiques, mais les tendons, les muscles et les ligaments ne sont pas suffisamment réchauffés.

Avant de commencer un sport, vous devez passer un examen physique afin de vérifier l'absence de problèmes médicaux sous-jacents tels que des maladies cardiaques ou pulmonaires, ou des antécédents familiaux de problèmes cardiaques ou pulmonaires, d'hypertension artérielle ou de troubles musculo-squelettiques.

Pendant votre course, il est important d'adapter l'intensité. Ne commencez pas trop vite ni trop fort ; augmentez progressivement l'intensité et la distance en fonction de votre condition physique. Un plan d'entraînement avec une augmentation progressive de l'intensité et de la distance est indispensable ; par exemple, n'augmentez la distance que de 200 mètres par semaine, plutôt que de l'augmenter brusquement.

- Gardez votre corps au frais, hydratez-vous et régulez votre température corporelle pour éviter un coup de chaleur.

Pendant la course, écoutez votre corps. Si vous vous sentez mal à l'aise ou trop fatigué, arrêtez-vous et reposez-vous. Au besoin, appelez à l'aide.

Après votre course, ralentissez progressivement et faites quelques étirements pour aider votre corps à récupérer.

Voilà le genre de personnes qui ne devraient pas courir. Si vous appartenez à l'un de ces groupes, vous devriez vous tenir à l'écart de ce sport.

Ha An (compilé)

Source : https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html