Les personnes qui ne devraient pas courir

Les personnes qui ne devraient pas courir

Le jogging présente de nombreux bienfaits pour la santé, mais ne convient pas à certaines personnes. Il est conseillé aux personnes suivantes de ne pas faire de jogging :

Les personnes malvoyantes

Selon Aboluowang, les personnes ayant une mauvaise vision nocturne, des conditions routières difficiles à observer et des risques potentiels pour la sécurité ne devraient pas faire du jogging la nuit, mais plutôt pendant la journée.

obèse

Les informations de l'hôpital général de Phu Tho montrent que le jogging est très efficace pour perdre du poids, c'est pourquoi les personnes en surpoids choisissent souvent le jogging comme exercice prioritaire pour démarrer leur processus de perte de poids. Cependant, les médecins découragent souvent les personnes obèses de faire du jogging.

Les personnes qui ne devraient pas faire de jogging car cela peut être nocif pour leur santé

C'est parce que lorsque nous courons, nos jambes doivent supporter la pression de tout le corps, chez les personnes obèses cette pression est plus importante que chez les personnes normales. Si cette position est maintenue pendant une longue période, la pression du poids du corps se concentrera sur les jambes, provoquant des effets négatifs sur les os et les articulations, en particulier sur les articulations du genou.

Les entraîneurs recommandent aux personnes obèses d’être prudentes lorsqu’elles font du jogging et de commencer par une faible intensité, sur de courtes distances et d’augmenter progressivement au fil du temps.

Personnes souffrant de blessures ou de maladies des os et des articulations

La course à pied peut augmenter la pression sur la colonne vertébrale, en particulier sur le bas du dos. Par conséquent, les personnes souffrant d’une hernie discale doivent éviter de faire du jogging ou seulement courir à faible intensité, sur de courtes distances et sous la direction d’un médecin ou d’un physiothérapeute.

Pour les personnes ayant des antécédents de blessures au genou, la course à pied peut provoquer une nouvelle blessure. Ils devraient donc éviter de faire du jogging ou seulement courir à faible intensité et sur de courtes distances. Ils devraient choisir des exercices plus doux comme la marche, le yoga, etc. au lieu du jogging à haute intensité.

Personne âgée

Beaucoup de gens pensent que le jogging est un sport adapté à tous les âges, mais en fait, le jogging à haute intensité ne convient pas aux personnes âgées.

La raison est qu’à mesure que nous vieillissons, nos muscles et nos ligaments s’usent et ne sont plus élastiques. Courir à haute intensité peut endommager les muscles et les ligaments déjà raides et faibles. Au fil du temps, cela peut affecter négativement les articulations et les os des jambes, provoquant des maladies des os et des articulations.

Les personnes âgées devraient choisir la marche plutôt que le jogging. Il convient toutefois de noter que vous ne devez marcher que 30 à 45 minutes maximum par jour et toujours vous échauffer pendant environ 5 à 10 minutes pour réchauffer vos articulations avant de marcher.

Attention lors du jogging pour éviter les accidents vasculaires cérébraux

Selon le Maître, Docteur Doan Du Manh, membre de l'Association vietnamienne des maladies vasculaires, pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux lors du jogging, les coureurs doivent suivre les notes ci-dessous.

- Vous devez échauffer tous les groupes musculaires de manière suffisante et complète. Ne vous échauffez pas trop longtemps car cela fatiguera vos muscles et consommera trop d’énergie. Échauffez-vous dans le bon ordre, des mouvements légers et faciles aux mouvements difficiles pour échauffer progressivement vos muscles. Lorsqu'il fait froid, il faut s'échauffer soigneusement, en suivant le principe d'augmenter l'intensité et le dosage des mouvements lentement car il est facile de déchirer les muscles.

- Vous ne devez pas utiliser d'huiles de massage chaudes pour vous réchauffer au lieu de vous réchauffer car cette méthode ne réchauffe que la peau avec des produits chimiques, mais les tendons et les ligaments ne sont pas assez chauds.

- Avant de pratiquer un sport, vous devez passer un examen physique pour voir s’il existe des problèmes médicaux sous-jacents tels qu’une maladie cardiaque ou pulmonaire ou des antécédents familiaux de problèmes cardiaques, pulmonaires, de tension artérielle ou musculo-squelettiques.

- Pendant la course, vous devez ajuster l'intensité, ne commencez pas à courir trop vite ou trop fort, augmentez progressivement l'intensité et la distance lorsque votre corps est prêt. Vous devez avoir un plan d'entraînement pour augmenter progressivement l'intensité et la distance de votre course, par exemple, vous ne devez augmenter la distance que de 200 m chaque semaine, n'augmentez pas soudainement la distance.

- Gardez votre corps au frais, hydratez-vous et régulez votre corps pour éviter les chocs thermiques.

- Pendant que vous courez, écoutez votre corps. Si vous vous sentez mal à l’aise ou trop fatigué, arrêtez-vous et reposez-vous. Si nécessaire, appelez à l'aide.

- Lorsque vous avez terminé de courir, ralentissez progressivement et faites quelques exercices d’étirement pour aider votre corps à récupérer.

Ci-dessus, les personnes qui ne devraient pas faire de jogging. Si vous faites partie du groupe de personnes ci-dessus, évitez ce sport.

Ha An (synthèse)

Source : https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html