Marcher avant le petit-déjeuner, après les repas ou le soir présente différents avantages physiologiques. Les meilleurs moments pour marcher et perdre de la graisse sont :
Avant le petit-déjeuner
Après une longue nuit de sommeil, les réserves de glycogène, forme de réserve de glucose dans les muscles et le foie, diminuent. Par conséquent, la marche permet à l'organisme d'utiliser les graisses excédentaires comme source d'énergie, et donc de brûler les graisses plus efficacement, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).
Marcher avant le petit-déjeuner permet de brûler les graisses plus efficacement.
PHOTO : IA
Si vous prenez l'habitude de marcher avant le petit-déjeuner et de ne pas trop manger ensuite, une marche rapide de 20 à 45 minutes le matin vous aidera efficacement à réduire votre masse graisseuse. Il est important d'éviter les exercices de haute intensité avant le petit-déjeuner. Les personnes diabétiques ou présentant un risque d'hypoglycémie doivent consulter un médecin avant d'adopter cette méthode.
Promenade après les repas
Marcher doucement après un repas réduit le pic de glycémie postprandial et améliore l'absorption du glucose. C'est important car une glycémie élevée après un repas provoque un pic d'insuline et stimule le stockage des graisses.
Les experts affirment que marcher légèrement pendant 10 à 30 minutes après le déjeuner ou le dîner est une bonne stratégie pour contrôler l'excès de graisse, en limitant la conversion des calories excédentaires en graisse.
Après-midi
Certaines études montrent que le corps utilise davantage de graisses comme source d'énergie le soir. De plus, les performances et l'intensité sont également supérieures à celles du matin.
Cela signifie que marcher plus vite et à une intensité plus élevée le soir permet de brûler des calories et de réduire la masse graisseuse plus efficacement que de faire de l'exercice tôt le matin. Par conséquent, pour celles et ceux qui souhaitent un entraînement de haute intensité exigeant force et endurance, s'entraîner le soir est un meilleur choix.
Pour réduire efficacement et durablement la masse grasse, notamment abdominale, il est essentiel de maintenir un apport calorique total adéquat, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. De manière générale, les experts recommandent de privilégier l'exercice physique et de s'entraîner régulièrement 4 à 6 fois par semaine.
Les personnes atteintes de diabète ou de prédiabète devraient privilégier une marche légère de 10 à 30 minutes juste après un repas principal afin de réduire les pics de glycémie, selon Healthline .
Source : https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm
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