Le meilleur moment pour marcher afin de réduire rapidement la graisse abdominale.

Déterminer le meilleur moment pour marcher afin de réduire la graisse abdominale dépend de nombreux facteurs. Il n'existe donc pas de réponse unique qui convienne à tous.

Marcher avant le petit-déjeuner, après un repas ou le soir présente des avantages physiologiques différents. Les moments considérés comme les plus propices à la marche pour brûler des graisses sont les suivants :

Avant le petit-déjeuner

Après une longue nuit de sommeil, les réserves de glycogène, forme stockée de glucose dans les muscles et le foie, diminuent. Par conséquent, la marche incitera l'organisme à puiser son énergie dans les graisses excédentaires, permettant ainsi une combustion plus efficace des graisses, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

Marcher avant le petit-déjeuner permet de brûler les graisses plus efficacement.

PHOTO : IA

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Si vous prenez l'habitude de marcher avant le petit-déjeuner et d'éviter de trop manger ensuite, une marche rapide de 20 à 45 minutes le matin peut être très efficace pour réduire la masse graisseuse. Il est important de noter qu'il faut éviter les exercices intenses à jeun. Les personnes diabétiques ou présentant un risque d'hypoglycémie doivent consulter leur médecin avant d'adopter cette méthode d'exercice.

Faites une promenade après les repas.

Faire une petite promenade juste après un repas réduit le pic d'hyperglycémie postprandiale et améliore l'absorption du glucose. C'est important car une glycémie postprandiale élevée entraîne une hausse du taux d'insuline, favorisant le stockage des graisses.

Les experts affirment qu'une marche légère de 10 à 30 minutes après le déjeuner ou le dîner est une bonne stratégie pour contrôler l'excès de graisse et limiter la conversion des calories excédentaires en graisse.

Après-midi

Certaines études suggèrent que l'organisme utilise davantage les graisses excédentaires comme source d'énergie en fin d'après-midi ou en soirée. De plus, les performances et l'intensité des exercices sont supérieures à celles des entraînements matinaux.

Cela signifie que marcher plus vite et à une intensité plus élevée en fin d'après-midi ou en soirée permet de brûler des calories et de réduire la masse graisseuse plus efficacement que de marcher tôt le matin. Par conséquent, pour celles et ceux qui souhaitent faire de l'exercice à haute intensité, exigeant une bonne condition physique et de l'endurance, s'entraîner en fin d'après-midi ou en soirée est une meilleure option.

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Pour réduire efficacement et durablement la masse grasse corporelle et la graisse abdominale, il est essentiel de maintenir une dépense calorique totale adéquate, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. En général, les experts recommandent de privilégier l'exercice physique lorsque vous pouvez assurer 4 à 6 séances par semaine.

Les personnes atteintes de diabète ou de prédiabète devraient privilégier une marche légère de 10 à 30 minutes juste après les repas afin de réduire les pics de glycémie, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm