Comment trouver la motivation pour faire du sport ?

Tout le monde a besoin de faire de l'exercice, au moins 150 minutes par semaine. Mais en réalité, l'exercice n'est pas un loisir ou une habitude pour tout le monde.

Nous avons tous besoin d'exercice, au moins 150 minutes par semaine pour être en bonne santé - Photo : Emery Physical Therapy

Même les passionnés de fitness et les athlètes professionnels ont des jours où l'idée d'aller à la salle de sport ou d'enfiler leurs chaussures de course leur échappe. C'est normal. Voici quelques conseils pour vous motiver à faire du sport.

Changez votre routine d'exercice

Même ceux qui s'entraînent depuis des années finissent par s'ennuyer. Lorsqu'ils n'ont plus envie de s'entraîner, beaucoup changent un peu d'habitude, par exemple en faisant des séries plus lentes ou en essayant de nouveaux exercices. Le simple fait de changer l'ordre de ses exercices préférés peut aider.

Les recherches montrent que découvrir de nouvelles choses nous rend globalement plus heureux, et une routine d’exercice est un moyen d’y parvenir.

Non seulement le changement permet de renouveler les choses, mais il peut aussi vous faire découvrir une passion que vous ignoriez. Si le yoga du dimanche matin vous ennuie, invitez un ami à faire une randonnée ou testez un nouvel équipement à la salle de sport.

Commencez avec seulement 10 minutes par jour

En matière d'exercice physique, il est important de se fixer des objectifs durables. « Commencez par vous fixer un objectif que vous pouvez atteindre à 100 %, comme bouger seulement 10 minutes par jour », conseille un expert.

Une fois que vous aurez commencé à faire du sport, vous aurez peut-être envie d'en faire plus, mais en faire un peu chaque jour peut vous aider à maintenir votre élan. Vous pouvez augmenter progressivement la durée et l'intensité de vos entraînements à mesure que vous adoptez une routine et que vous gagnez en endurance.

Une fois que vous vous serez habitué à une routine de 10 minutes, vous pourrez toujours ajouter une séance supplémentaire à votre journée. De plus, en faire plus pourrait vous inciter à prolonger votre séance d'entraînement la prochaine fois.

Intégrez l’exercice à votre emploi du temps

Si vous n'aimez pas faire du sport et que votre emploi du temps est chargé, vous risquez de procrastiner. Une façon d'éviter cela est de prévoir des créneaux horaires précis dans votre agenda.

La planification de votre routine de soins de santé est tout aussi importante que toute autre tâche essentielle.

Qu'il s'agisse de 7 minutes ou de 30 minutes, intégrer de l'exercice à votre emploi du temps vous garantit une plus grande régularité.

Bien que des recherches suggèrent que certains exercices sont mieux réalisés à des moments précis de la journée, la plupart des experts s’accordent à dire que la régularité est bien plus importante que le timing.

Si votre pause déjeuner est un moment où vous pouvez vous engager à faire régulièrement de l'exercice, intégrez-la à votre routine. Peu importe que ce soit le matin, l'après-midi ou le soir, tant que vous maintenez une routine régulière.

Supprimer les barrières

Si vous avez du mal à trouver la motivation pour faire de l’exercice, vous voudrez éviter tout obstacle qui vous inciterait à abandonner.

Pour augmenter vos chances de réussite, visualisez le lendemain et le déroulement de votre entraînement. La veille, réfléchissez aux petits obstacles que vous pouvez anticiper et faites votre possible pour les éliminer.

Préparez votre tenue de sport la veille ou chargez vos écouteurs pour écouter votre playlist préférée pendant votre course. Ces simples vérifications vous aideront à atteindre vos objectifs de remise en forme.

Trouver un compagnon de voyage

Parfois, nous avons tous besoin d’un peu de supervision extérieure pour atteindre nos objectifs de remise en forme, surtout lorsque nous nous sentons découragés à l’idée de bouger notre corps.

Les experts recommandent aux gens de trouver un ami ou un membre de la famille qui souhaite également intégrer l’exercice dans sa vie.

Avoir un partenaire d'entraînement régulier est une bonne chose, mais il n'est pas nécessaire de s'en tenir à un seul. Essayez de vous inscrire à un cours de gym ou à un club de course à pied.

La raison est que « s'entraîner en groupe, avec des personnes partageant les mêmes objectifs, peut créer un sentiment d'appartenance. Cela renforcera votre motivation. »

Récompensez-vous

Parfois, la meilleure motivation est une petite récompense, mais n'optez pas pour un cupcake après le yoga.

Vous pouvez plutôt enregistrer vos podcasts préférés chaque semaine et les écouter pendant votre entraînement. Vous associerez votre séance à une activité que vous appréciez déjà, ce qui vous donnera davantage envie de la pratiquer.

Vous marcherez davantage en enregistrant votre émission préférée pour la regarder pendant que vous êtes sur le tapis de course. Non seulement vous resterez concentré en marchant et aurez plus de chances de continuer jusqu'à la fin de l'émission, mais vous aurez aussi envie de retourner à la salle de sport pour… en écouter davantage.

Source : https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm