Tout le monde a besoin de faire de l'exercice, au moins 150 minutes par semaine. Mais en réalité, l'exercice n'est pas un loisir ou une habitude pour tout le monde.
Nous avons tous besoin de faire de l'exercice, au moins 150 minutes par semaine, pour rester en bonne santé. – Photo : Emery Physical Therapy
Même les sportifs les plus aguerris et les athlètes professionnels ont des jours où l'idée d'aller à la salle de sport ou de lacer leurs chaussures pour un jogging leur est insupportable. C'est tout à fait normal. Voici quelques conseils pour vous aider à trouver la motivation de faire du sport.
Modifiez votre routine d'exercice.
Même les sportifs les plus aguerris finissent parfois par se lasser. Lorsqu'ils perdent l'envie de s'entraîner, beaucoup apportent de petites modifications à leur routine, comme ralentir le rythme des séries ou essayer de nouveaux exercices. Changer l'ordre de leurs exercices préférés peut également s'avérer utile.
Les recherches montrent que découvrir de nouvelles choses nous rend globalement plus heureux, et une routine d'exercice régulière est un moyen d'y parvenir.
Le changement permet non seulement de renouveler son quotidien, mais aussi de découvrir des passions insoupçonnées. Si votre séance de yoga du dimanche matin vous ennuie, invitez un ami à faire une randonnée ou testez un nouvel appareil à la salle de sport.
Commencez par seulement 10 minutes par jour.
En matière d'exercice physique, il est essentiel de se fixer des objectifs que l'on peut maintenir sur le long terme. « Commencez par vous fixer un objectif que vous savez pouvoir atteindre à 100 %, comme faire de l'exercice pendant seulement 10 minutes par jour », conseille un expert.
« Une fois que vous aurez commencé à faire de l'exercice, vous aurez peut-être envie d'en faire plus, mais en faire un peu chaque jour peut vous aider à rester motivé. Vous pouvez augmenter progressivement la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement à mesure que vous vous habituerez à la routine et que vous développerez votre endurance. »
Une fois habitué(e) à la routine de 10 minutes, vous pouvez toujours ajouter une autre séance d'entraînement dans la journée. De plus, vous entraîner plus longtemps peut vous inciter à prolonger votre séance la prochaine fois.
Intégrez l'exercice physique à votre emploi du temps.
Si vous n'avez pas envie de faire du sport et que votre emploi du temps est chargé, vous risquez de procrastiner. Pour éviter cela, planifiez des séances d'entraînement précises dans votre agenda.
Planifier sa routine de santé et de bien-être est tout aussi important que n'importe quelle autre tâche essentielle.
Que ce soit 7 minutes ou 30 minutes, intégrer l'exercice à votre emploi du temps vous assure une plus grande régularité.
Bien que certaines recherches suggèrent que certains exercices sont plus efficaces à certains moments de la journée, la plupart des experts s'accordent à dire que la régularité est bien plus importante que le moment.
Si votre pause déjeuner vous permet de faire de l'exercice régulièrement, prenez-en l'habitude. Matin, après-midi ou soir, peu importe, du moment que vous maintenez une routine régulière.
Supprimer les barrières
Si vous avez du mal à trouver la motivation pour faire de l'exercice, vous voudrez éviter tout obstacle susceptible de vous décourager.
Pour optimiser vos chances de réussite, visualisez le lendemain et le lieu de votre entraînement. La veille, réfléchissez aux petits obstacles potentiels et aux solutions pour les surmonter.
Préparez votre tenue de sport la veille ou chargez vos écouteurs pour pouvoir écouter votre playlist préférée pendant votre course. Ces simples vérifications vous permettront d'atteindre vos objectifs d'entraînement sans encombre.
Trouvez un compagnon de voyage.
Parfois, nous avons tous besoin d'un peu de supervision extérieure pour atteindre nos objectifs de remise en forme, surtout lorsque l'idée de faire de l'exercice nous décourage.
Les experts recommandent de trouver un ami ou un membre de la famille qui souhaite également intégrer l'exercice physique à sa vie.
S'entraîner avec un partenaire, c'est bien, mais il n'est pas nécessaire de se limiter à un seul ami. Essayez de vous inscrire à un cours de gym régulier ou à un club de course à pied.
La raison est simple : « S’entraîner en groupe, avec des personnes qui partagent des objectifs similaires, permet de créer un sentiment d’appartenance à une communauté. Cela stimulera votre motivation. »
Faites-vous plaisir
Parfois, la meilleure motivation est une petite récompense – mais évitez de choisir un cupcake après votre séance de yoga.
Vous pourriez par exemple réserver vos podcasts préférés pour chaque semaine et ne les écouter que pendant vos séances d'entraînement. Vous combinerez ainsi votre séance à une activité que vous appréciez déjà, ce qui vous incitera davantage à la pratiquer.
Vous marcherez davantage si vous gardez votre série préférée pour la regarder pendant votre séance de course sur tapis roulant. Non seulement cela vous aidera à rester concentré(e) pendant la marche et vous permettra peut-être de tenir jusqu'à la fin de l'épisode, mais vous aurez aussi envie de retourner à la salle de sport pour… le réécouter.
Source : https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm
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