En réalité, les iPhones possèdent une fonctionnalité cachée qui produit du bruit blanc, dont les effets positifs sur le sommeil ont été démontrés. Intégrer du bruit blanc à votre routine du coucher peut faciliter l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil tout au long de la nuit.
Diffuser du bruit blanc permet également de masquer d'autres bruits gênants. Cette fonctionnalité est très facile à activer : il suffit d'activer l'automatisation sur votre iPhone.
Cette fonctionnalité est cachée dans la section Accessibilité, qui regroupe de nombreuses options utiles des appareils Apple. Pour l'activer, accédez à Réglages > Accessibilité, faites défiler jusqu'à Audio/Visuel, puis sélectionnez Sons d'arrière-plan.
Comment accéder à la fonction de son blanc sur iPhone
Cette fonctionnalité est disponible sur l'iPhone 6s et les modèles ultérieurs fonctionnant sous iOS 15 ou une version ultérieure. Vous pouvez choisir parmi six types de bruit blanc. Cependant, une fois le son activé, vous ne pourrez pas l'arrêter avant de vous réveiller. Néanmoins, il est possible de contrôler le bruit blanc depuis le Centre de contrôle de l'iPhone, sans avoir à passer par le menu Accessibilité.
Pour ce faire, accédez aux Réglages et assurez-vous que l'option Écoute est ajoutée à la liste des raccourcis du Centre de contrôle.
Ajoutez la fonction de bruit blanc au Centre de contrôle.
Ensuite, ouvrez le Centre de contrôle sur votre iPhone en faisant glisser votre doigt du bord droit de l’écran vers le bas (pour les modèles avec Face ID) ou vers le haut (pour les modèles avec Touch ID). Trouvez l’icône Audition, puis appuyez longuement dessus pour afficher la liste ; c’est là que vous trouverez l’option « Sons en arrière-plan ».
Cette méthode de contrôle du bruit blanc n'est pas suffisante si vous souhaitez simplement vous endormir. Laisser votre iPhone diffuser du bruit blanc toute la nuit épuisera sa batterie. Il est donc conseillé d'utiliser la fonction d'automatisation pour activer et désactiver ce son sur votre iPhone.
Cette fonction d'automatisation vous permettra de lancer la diffusion de bruit blanc dès l'heure du coucher. Commencez par définir l'heure de coucher souhaitée dans l'application Horloge, dans le menu Sommeil/Réveil.
Vous pouvez aussi accéder à l’application Santé pour définir votre horaire de sommeil : par exemple, si vous vous couchez à 22 h et que votre réveil sonne à 6 h, pour que du bruit blanc se lance automatiquement à 22 h grâce à l’application Raccourcis, procédez comme suit :
- Cliquez sur l'icône « + » dans l'onglet Automatisation de l'application Raccourcis.
- Cliquez sur le bouton « Créer une automatisation personnelle ».
- Sélectionnez l'option Sommeil.
- Sélectionnez l'option « L'heure du coucher commence » > Suivant > Ajouter une action.
- Trouvez l'option « Définir les sons d'arrière-plan » et activez les options correspondantes. Cela activera le bruit blanc. Enfin, sélectionnez « Suivant » > « Terminé ».
Ce réglage active automatiquement le bruit blanc sur votre iPhone à l'heure du coucher.
Si l’option « Demander avant de lancer » est activée, votre iPhone vous demandera systématiquement si vous souhaitez activer le bruit blanc à l’heure prévue. Pour une activation totalement automatique, vous pouvez désactiver cette option.
Si vous n'avez pas besoin que le bruit blanc reste actif jusqu'au lendemain matin, vous devez configurer une autre fonction d'automatisation, plus simple, qui indique à votre iPhone d'arrêter la diffusion de son à une heure précise pendant la nuit. Par exemple, si vous prévoyez de vous coucher à 23 h après avoir utilisé du bruit blanc sur votre iPhone, vous procéderez comme suit :
- Dans l'application Raccourcis, appuyez sur le signe + dans l'onglet Automatisation.
- Cliquez sur le bouton « Créer une automatisation personnelle », puis sélectionnez le bouton « Heure de la journée ».
- Réglez l'heure sur 23:00, sélectionnez Suivant > Ajouter une action.
- Trouvez l'option « Définir les sons d'arrière-plan », sélectionnez « Activer/Désactiver », puis cliquez sur « Suivant ».
Sélectionnez l'option permettant de désactiver « Demander avant d'exécuter » et cliquez sur Terminé pour achever le processus.
Configurez votre iPhone pour qu'il désactive automatiquement le bruit blanc pendant votre sommeil.
Voici comment automatiser la lecture de bruit blanc sur votre iPhone et profiter d'une meilleure nuit de sommeil.
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