Pourquoi les personnes âgées devraient-elles continuer à soulever des poids ?

Dans de nombreux pays occidentaux, la musculation chez les personnes âgées est assez courante et encouragée comme méthode anti-âge efficace, contribuant à maintenir la masse musculaire, la solidité des os, à accroître la force et à améliorer la qualité de vie.

La musculation chez les personnes âgées peut contribuer à améliorer la santé physique et mentale - Photo : DAILY MAIL

Nombreux sont ceux qui hésitent à pratiquer la musculation en vieillissant, et notamment l'haltérophilie. Pourtant, des études récentes ont démontré l'importance d'accroître sa masse musculaire chez les personnes âgées.

Sally Moss, préparatrice physique et propriétaire de la société d'haltérophilie Strength Ambassadors, peut soulever 70 kg au développé couché. « Quel que soit votre âge, si vous commencez l'haltérophilie, vous deviendrez plus fort », affirme Moss.

La musculation chez les personnes âgées contribue à améliorer la santé et le bien-être mental.

La musculation contribue à maintenir et à augmenter la masse musculaire avec l'âge, favorisant ainsi la mobilité et réduisant le risque de déclin physique. Le développement musculaire améliore également la sensibilité à l'insuline, car le corps utilise l'énergie plus efficacement au quotidien.

Lorsque les muscles sont régulièrement sollicités, les systèmes cardiovasculaire et squelettique en bénéficient également grâce à des processus naturels de soutien et d'adaptation. Cela contribue à augmenter la densité osseuse, à améliorer la santé cardiovasculaire et à réduire le risque de chutes ou de blessures chez les personnes âgées.

Au-delà de ses seuls bienfaits physiques, la musculation a également un impact positif sur la santé mentale et les capacités cognitives. Soulever des poids à un âge avancé contribue à réduire l'anxiété, à améliorer le sommeil et à renforcer la confiance en soi, car les personnes qui s'entraînent prennent conscience de leur capacité à relever des défis plus importants.

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3 erreurs de respiration pendant les séances d'entraînement en salle de sport qui réduisent l'efficacité de l'entraînement.Lorsqu'on fait du sport, on se concentre souvent sur l'intensité, la technique, la fréquence cardiaque ou le poids du corps. Pourtant, on néglige souvent la respiration. Or, celle-ci influence considérablement les performances sportives.

Combien de temps faut-il pour voir des résultats après avoir commencé à aller à la salle de sport ?Lorsqu'on commence à s'entraîner en salle de sport, on s'attend souvent à ce que son corps change rapidement en quelques semaines seulement. Mais en réalité, ce processus se déroule par étapes, et les résultats ne sont pas toujours immédiatement visibles à l'œil nu.

Proposition visant à doubler les salaires et les indemnités des athlètes et des entraîneurs militaires.Le 23 mai, le ministère de la Défense nationale a publié un projet de circulaire sur la réglementation relative à l'entraînement et à la compétition intensifs des équipes sportives et au financement de l'organisation d'événements sportifs militaires afin de recueillir des commentaires jusqu'au 29 mai.

De plus, augmenter progressivement les charges soulevées peut considérablement renforcer la confiance en soi des personnes âgées. Cette confiance les aide à être plus proactives dans leur vie quotidienne et à maintenir un mode de vie positif.

Le port régulier de charges adaptées aide également les personnes âgées à modifier leur perception de leurs propres limites. À mesure que leur corps s'adapte et progresse de façon notable, la peur initiale cède progressivement la place à une plus grande initiative et à une attitude plus positive au quotidien.

Les personnes qui font de l'exercice doivent disposer de méthodes sûres et appropriées.

D'après le Telegraph , la peur de se blesser constitue un frein majeur qui dissuade de nombreuses personnes âgées de soulever des objets lourds, comme des haltères. En réalité, ce risque est souvent lié à une mauvaise technique ou à un manque de préparation, plutôt qu'aux exercices eux-mêmes.

Il est tout d'abord conseillé de trouver un bon coach pour aider les débutants à adopter la posture correcte et à repérer rapidement les désalignements dangereux. L'apprentissage par le biais de vidéos en ligne ne peut remplacer l'observation directe, car les légers désalignements du dos ou des articulations ne sont souvent détectés qu'en présence d'un instructeur.

Trouver des entraîneurs compétents est essentiel pour garantir la sécurité lors du levage de charges lourdes - Photo : NRI NATION

Un échauffement complet avant l'effort physique est indispensable, surtout pour les personnes âgées, afin d'aider le corps à s'adapter progressivement à l'intensité de l'entraînement. De plus, un bon échauffement prépare les muscles et les articulations à l'effort, tout en réduisant les courbatures et le risque de blessure après l'exercice.

États-Unis - Viêt Nam: Ne manquez pas

Le ministère des Affaires étrangères a reçu une copie des lettres de créance de l'ambassadeur des États-Unis au Vietnam.Le 2 juillet après-midi, au siège du ministère des Affaires étrangères, M. Le Cong Dung, directeur du département du protocole d'État et de l'interprétation étrangère, a reçu une copie des lettres de créance de Mme Jennifer Wicks, ambassadrice des États-Unis d'Amérique au Vietnam.

L'ambassadeur Nguyen Quoc Dung est en visite et travaille au Minnesota, aux États-Unis.Du 28 au 30 juin, l'ambassadeur du Vietnam aux États-Unis, Nguyen Quoc Dung, a effectué une visite et travaillé au Minnesota.

Le Vietnam encourage les entreprises américaines à accroître leurs investissements dans les hautes technologies.Le 26 juin au matin, au siège du gouvernement, le vice-Premier ministre Ho Quoc Dung a reçu M. Jeff Place, directeur de la chaîne d'approvisionnement du groupe Coherent (États-Unis). Au cours de cette rencontre, le vice-Premier ministre a affirmé que le Vietnam encourageait les entreprises américaines à accroître leurs investissements, notamment dans les secteurs de la haute technologie, de l'innovation et des semi-conducteurs.

Lorsqu'on soulève des poids, chaque détail de la posture et de la respiration compte. La respiration joue un rôle crucial dans le contrôle de la force et le maintien de la stabilité corporelle. Un rythme respiratoire adéquat permet de mieux contrôler la force, pour des exercices plus efficaces et plus sûrs.

Les exercices d'haltérophilie peuvent paraître simples, mais ils exigent une grande précision dans chaque mouvement, surtout lorsque la charge augmente. Augmenter les charges de manière contrôlée permet au corps de s'adapter en toute sécurité, minimise les erreurs de mouvement et maintient la motivation lors d'un entraînement à long terme.

En se concentrant sur les mouvements fondamentaux, les personnes âgées comprennent mieux comment leur corps réagit au port de charges. En prenant conscience de l'importance de la posture et de la respiration, elles maîtrisent mieux leurs mouvements et réduisent considérablement le risque de blessures inutiles.

HÉROS

Source : https://tuoitre.vn/vi-sao-tuoi-gia-van-nen-tap-ta-20260107234814808.htm