La musculation chez les personnes âgées peut contribuer à améliorer la santé physique et mentale - Photo : DAILY MAIL
Nombreux sont ceux qui hésitent à pratiquer la musculation en vieillissant, et notamment l'haltérophilie. Pourtant, des études récentes ont démontré l'importance d'accroître sa masse musculaire chez les personnes âgées.
Sally Moss, préparatrice physique et propriétaire de la société d'haltérophilie Strength Ambassadors, peut soulever 70 kg au développé couché. « Quel que soit votre âge, si vous commencez l'haltérophilie, vous deviendrez plus fort », affirme Moss.
La musculation chez les personnes âgées contribue à améliorer la santé et le bien-être mental.
La musculation contribue à maintenir et à augmenter la masse musculaire avec l'âge, favorisant ainsi la mobilité et réduisant le risque de déclin physique. Le développement musculaire améliore également la sensibilité à l'insuline, car le corps utilise l'énergie plus efficacement au quotidien.
Lorsque les muscles sont régulièrement sollicités, les systèmes cardiovasculaire et squelettique en bénéficient également grâce à des processus naturels de soutien et d'adaptation. Cela contribue à augmenter la densité osseuse, à améliorer la santé cardiovasculaire et à réduire le risque de chutes ou de blessures chez les personnes âgées.
Au-delà de ses seuls bienfaits physiques, la musculation a également un impact positif sur la santé mentale et les capacités cognitives. Soulever des poids à un âge avancé contribue à réduire l'anxiété, à améliorer le sommeil et à renforcer la confiance en soi, car les personnes qui s'entraînent prennent conscience de leur capacité à relever des défis plus importants.
De plus, augmenter progressivement les charges soulevées peut considérablement renforcer la confiance en soi des personnes âgées. Cette confiance les aide à être plus proactives dans leur vie quotidienne et à maintenir un mode de vie positif.
Le port régulier de charges adaptées aide également les personnes âgées à modifier leur perception de leurs propres limites. À mesure que leur corps s'adapte et progresse de façon notable, la peur initiale cède progressivement la place à une plus grande initiative et à une attitude plus positive au quotidien.
Les personnes qui font de l'exercice doivent disposer de méthodes sûres et appropriées.
D'après le Telegraph , la peur de se blesser constitue un frein majeur qui dissuade de nombreuses personnes âgées de soulever des objets lourds, comme des haltères. En réalité, ce risque est souvent lié à une mauvaise technique ou à un manque de préparation, plutôt qu'aux exercices eux-mêmes.
Il est tout d'abord conseillé de trouver un bon coach pour aider les débutants à adopter la posture correcte et à repérer rapidement les désalignements dangereux. L'apprentissage par le biais de vidéos en ligne ne peut remplacer l'observation directe, car les légers désalignements du dos ou des articulations ne sont souvent détectés qu'en présence d'un instructeur.
Trouver des entraîneurs compétents est essentiel pour garantir la sécurité lors du levage de charges lourdes - Photo : NRI NATION
Un échauffement complet avant l'effort physique est indispensable, surtout pour les personnes âgées, afin d'aider le corps à s'adapter progressivement à l'intensité de l'entraînement. De plus, un bon échauffement prépare les muscles et les articulations à l'effort, tout en réduisant les courbatures et le risque de blessure après l'exercice.
Lorsqu'on soulève des poids, chaque détail de la posture et de la respiration compte. La respiration joue un rôle crucial dans le contrôle de la force et le maintien de la stabilité corporelle. Un rythme respiratoire adéquat permet de mieux contrôler la force, pour des exercices plus efficaces et plus sûrs.
Les exercices d'haltérophilie peuvent paraître simples, mais ils exigent une grande précision dans chaque mouvement, surtout lorsque la charge augmente. Augmenter les charges de manière contrôlée permet au corps de s'adapter en toute sécurité, minimise les erreurs de mouvement et maintient la motivation lors d'un entraînement à long terme.
En se concentrant sur les mouvements fondamentaux, les personnes âgées comprennent mieux comment leur corps réagit au port de charges. En prenant conscience de l'importance de la posture et de la respiration, elles maîtrisent mieux leurs mouvements et réduisent considérablement le risque de blessures inutiles.
Source : https://tuoitre.vn/vi-sao-tuoi-gia-van-nen-tap-ta-20260107234814808.htm
