Le yoga peut aider à réduire les douleurs lombaires.

Selon une étude menée par des chercheurs de la Cleveland Clinic, la pratique régulière du yoga peut réduire les douleurs lombaires, améliorer le sommeil et diminuer la dépendance aux analgésiques.

Pratiquer régulièrement le yoga peut réduire les douleurs lombaires - Photo : Géopélie

Les participants au programme de yoga en ligne de 12 semaines ont rapporté ressentir moins de douleurs lombaires et mieux dormir.

La pratique du yoga contribue à réduire la douleur et à améliorer le sommeil.

D'après le Washington Post , un essai clinique randomisé a porté sur 140 employés de la Cleveland Clinic souffrant de douleurs modérées depuis au moins trois mois. Le groupe ayant participé à un programme de yoga en ligne de 12 semaines a rapporté une diminution de la douleur et une amélioration de son sommeil par rapport à ceux n'ayant pas eu l'occasion d'y participer.

Des recherches suggèrent que le yoga peut être efficace lorsqu'il est considéré comme faisant partie des soins de routine d'un patient, au même titre que la prise de médicaments ou le recours à la physiothérapie, selon Robert Saper, chef du département de santé et de médecine préventive de la Cleveland Clinic et auteur principal de l'étude.

Mais contrairement à ces interventions, une approche holistique de la pratique du yoga permet d'aborder la manière dont la douleur affecte le bien-être général d'une personne.

« Les anti-inflammatoires peuvent agir sur l'aspect physique, mais le yoga peut influencer les aspects émotionnels, sociaux, et même le sens et le but de la vie », a-t-il déclaré.

L'âge moyen des participants était de 48 ans. Parmi eux, 80 % étaient des femmes et 73,5 % étaient titulaires d'un diplôme universitaire. Les participants ont été répartis en deux groupes : le groupe « pratiquer le yoga maintenant » et le groupe « pratiquer le yoga plus tard ». Ce dernier a reçu un programme après la fin de l'étude, mais n'a pas fait l'objet d'une évaluation.

Le groupe « Pratiquez le yoga maintenant » participe chaque semaine à un cours en ligne de 60 minutes axé sur le Hatha yoga et est encouragé à pratiquer au moins 30 minutes par jour. Un tapis et des supports pédagogiques expliquant les postures leur sont fournis, ainsi qu'un accès à des vidéos encourageant la pratique personnelle du yoga.

Avant le début de l'étude, les participants ont évalué leur lombalgie à au moins 4 sur 11 en moyenne. Après 12 semaines, le groupe pratiquant le yoga a rapporté une réduction moyenne de l'intensité de la douleur de 1,5 point, et après 24 semaines, une réduction moyenne de 2,3 points.

Il a également été demandé aux participants d'évaluer la qualité de leur sommeil sur une échelle de 0 à 4, la note moyenne allant de « assez mauvaise » à « très mauvaise ». Le groupe « pratiquer le yoga maintenant » a rapporté une amélioration moyenne de 0,4 % après 12 semaines par rapport au groupe « pratiquer le yoga plus tard ».

La consommation d'antalgiques a également été surveillée au cours de l'étude. Le groupe « pratiquer le yoga maintenant » a rapporté une réduction de 34 % de sa consommation d'antalgiques à la fin des 12 semaines de pratique, comparativement au groupe « pratiquer le yoga plus tard ». L'étude a été publiée dans JAMA Network Open.

Pourquoi le yoga est-il efficace contre les maux de dos ?

Les douleurs lombaires sont très fréquentes ; elles touchaient plus de 619 millions de personnes dans le monde en 2020 et constituent une cause majeure d’années d’invalidité, selon une étude publiée en 2021 dans Lancet Rheumatology.

Les causes possibles incluent le manque d'exercice, les blessures ou le stress au travail.

Le traitement des douleurs lombaires par le yoga ou la physiothérapie est recommandé comme méthode non invasive avant d'envisager des interventions telles que la chirurgie.

Le yoga est une bonne option pour soulager les maux de dos car il se concentre sur des postures statiques et propose des variantes pour ceux qui ont besoin de chaises ou d'autres dispositifs d'assistance pour effectuer les mouvements, explique Saper.

Le mouvement est crucial dans la gestion de la douleur car il aide le cerveau à comprendre quels mouvements sont sans danger et prévient l'atrophie musculaire, explique Marissa Lizotte, physiothérapeute principale au Mass General Brigham.

L'accent mis par le yoga sur la progression graduelle des mouvements et le maintien de l'équilibre et de la stabilité en fait une discipline particulièrement adaptée à la convalescence après une blessure, explique Lizotte. Les postures peuvent également activer le système nerveux parasympathique, favorisant ainsi la relaxation.

Entraînez-vous progressivement pour éviter les blessures.

Lizotte encourage à aborder toute activité physique avec prudence. Rester en sécurité permet de réduire la douleur, affirme-t-elle.

« En général, le principe que je suis est d'augmenter progressivement le niveau d'activité et d'entraînement afin d'éviter les blessures, puis d'atteindre progressivement le niveau d'entraînement souhaité en fonction de vos capacités », a-t-elle déclaré.

Source : https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm