3 צעדים להתכונן לגיל המעבר

אכילת תזונה בריאה, פעילות גופנית ובדיקות בריאות העצם יכולים לעזור לנשים להתכונן לגיל המעבר.

גיל המעבר והפרימנופאוזה משפיעים באופן משמעותי על בריאות האישה. לכן, יש להתחיל בהכנה לשלב זה מוקדם ככל האפשר.

לאכול בריא

הרגלי אכילה לא סדירים או באיכות ירודה בגיל צעיר יותר עלולים להחמיר חלק מתסמיני גיל המעבר ולהקשות על שליטה במשקל. לדוגמה, צריכת כמויות גדולות של פחמימות מזוקקות וסוכר גורמת לקפיצות וירידות פתאומיות ברמת הסוכר בדם, מה שמוביל לעייפות, עצבנות ולחץ נפשי.

נשים המתקרבות לגיל המעבר צריכות להפחית את צריכת הקפאין, האלכוהול, המזונות המתוקים והמאכלים החריפים שלהן בערב. כדי להפחית גלי חום והזעות לילה, נשים צריכות לאמץ תזונה עשירה בסויה ופיטואסטרוגנים. נשים צריכות גם לנהל יומן של תסמיני גיל המעבר שלהן כדי לסייע בזיהוי מזונות ספציפיים שמעוררים או מחמירים את התסמינים, מה שיאפשר להן להפחית או להעלים אותם לחלוטין.

נשים בגיל העמידה מתרגלות יוגה ומדיטציה כדי לשפר את בריאותן. צילום: Goodtherapy

תעשו פעילות גופנית

גיל המעבר, עם הירידה ההורמונלית ושינויים באורח החיים, הגנטיקה והגיל, עלולים להוביל לעלייה מוגברת במשקל. שומן גוף עודף, המרוכז סביב המותניים, מגביר את הסיכון לפתח מחלות מסוימות ומחמיר חלק מתסמיני גיל המעבר. לכן, נשים צריכות לשאוף לירידה מתמדת במשקל באמצעות אכילה בריאה ופעילות גופנית, תוך הפחתת משקל גופן בכ-10% (שווה ערך ל-4.5 ק"ג בשנה), מה שיכול להפחית גלי חום והזעות לילה במהלך גיל המעבר.

נשים לא צריכות לרוץ מרתונים או להרים משקלים כבדים כדי לרדת במשקל; הן יכולות לעשות פילאטיס, יוגה, טאי צ'י והליכה, כל עוד הן שומרות על תדירות קבועה. נשים צריכות גם לעשות אימוני התנגדות, לבנות שרירים לתמיכה במפרקים כדי להפחית עמידות לאינסולין הגורמת לסוכרת, לשמור על חילוף החומרים ויכולת שריפת השומן ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם.

בדיקת בריאות העצם

כאשר נשים נכנסות לגיל המעבר, רמות האסטרוגן יורדות; אוסטאופורוזיס, שבריריות עצם מוגברת והסיכון לשברים נוכחים תמיד. לכן, נשים צריכות לשים לב לבריאות העצמות לקראת גיל המעבר, ולשמור על תזונה עשירה בסידן וויטמין D. מומלץ לצרוך מינימום של 600 מ"ג סידן ליום, שיכול להגיע ממזונות כגון יוגורט, חלב, גבינה, ירקות עליים ירוקים כמו קייל, עלי קולרד, תרד וטופו. מקורות לויטמין D כוללים שמן דגים וביצים.

גיל המעבר אינו מחלה, אלא תהליך טבעי של הגוף, ולכן אין המלצה לטיפול. עם זאת, נשים צריכות לפנות לרופא אם הן חוות תסמינים המשפיעים על בריאותן הפיזית, הרגשית או הנפשית. נשים לא צריכות לדאוג יותר מדי לגבי גיל המעבר; עליהן להסתגל בהדרגה לשינויים שגופן עובר בתקופה זו.

צ'ילה (על פי ערוץ ניוז אסיה )

קישור למקור: https://vnexpress.net/3-buoc-chuan-bi-cho-thoi-ky-man-kinh-4619761.html