3 צעדים להתכונן לגיל המעבר

[מודעה_1]

אכילה בריאה, פעילות גופנית ובדיקות בריאות העצם עוזרות להכין נשים לגיל המעבר.

גיל המעבר וטרום-מנופאוזה משפיעים רבות על בריאות האישה. לכן, יש להתכונן לשלב זה בהקדם האפשרי.

לאכול בריא

תזונה לא סדירה או לקויה בבגרות צעירה עלולה להחמיר חלק מתסמיני גיל המעבר, ולהקשות על שליטה במשקל. לדוגמה, אכילת הרבה פחמימות מזוקקות וסוכרים גורמת לתנודות ברמות הסוכר בדם, מה שמוביל לתחושות של עייפות ועצבנות, כמו גם ללחץ נפשי.

נשים המתקרבות לגיל המעבר צריכות להפחית את צריכת הקפאין, האלכוהול, המאכלים המתוקים והחריפים שלהן בערב. כדי להפחית גלי חום והזעות לילה, נשים צריכות לצרוך תזונה עשירה במזונות עשירים בסויה ופיטואסטרוגן. נשים צריכות גם לנהל יומן תסמיני גיל המעבר כדי לסייע בזיהוי אילו מזונות ספציפיים גורמים או מחמירים את התסמינים, ולאחר מכן להפחית את צריכתם או להימנע מהם לחלוטין.

נשים בגיל העמידה מתרגלות יוגה ומדיטציה כדי לשפר את בריאותן. צילום: Goodtherapy — נשים בגיל העמידה מתרגלות יוגה ומדיטציה כדי לשפר את בריאותן. צילום: *Goodtherapy*

תעשו פעילות גופנית

גיל המעבר גורם לירידה הורמונלית ולשינויים באורח החיים, בגנטיקה ובגיל, מה שגורם לעלייה נוספת במשקל. שומן גוף עודף, המרוכז סביב המותניים, מגביר את הסיכון לפתח מחלות מסוימות וגם מחמיר מצבים מסוימים בגיל המעבר. לכן, נשים צריכות לרדת במשקל בהתמדה באמצעות תזונה בריאה ופעילות גופנית, תוך ירידה של כ-10% ממשקל הגוף (שווה ערך ל-4.5 ק"ג בשנה), מה שיכול להפחית גלי חום והזעות לילה במהלך גיל המעבר.

נשים לא צריכות לרוץ מרתונים או להרים משקלים כבדים כדי לרדת במשקל, פילאטיס, יוגה, טאי צ'י והליכה ניתנים לביצוע, כל עוד הן שומרות על תדירות קבועה. נשים צריכות גם לבצע אימוני התנגדות, בניית שרירים התומכים במפרקים כדי להפחית עמידות לאינסולין הגורמת לסוכרת, לשמור על חילוף החומרים ויכולת שריפת השומן, ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם.

בדיקת בריאות העצם

עם הכניסה לגיל המעבר, רמות האסטרוגן יורדות; אוסטאופורוזיס, עצמות שבירות וסיכון לשברים קיימים תמיד. לכן, נשים צריכות לשים לב לבריאות העצמות עם הכניסה לגיל המעבר, ולקיים תזונה עשירה בסידן וויטמין D. התזונה המינימלית היא 600 מ"ג סידן ביום, שיכול להגיע ממזונות כגון יוגורט, חלב, גבינה, ירקות עליים ירוקים כמו קייל, עלי קולרד, תרד וטופו. מקורות מזון עשירים בוויטמין D כוללים שמן דגים וביצים.

גיל המעבר אינו מחלה, אלא תהליך טבעי של הגוף, ולכן אין טיפול מומלץ. עם זאת, נשים צריכות לפנות לרופא אם הן חוות תסמינים המשפיעים על בריאותן הפיזית, הרגשית והנפשית. נשים לא צריכות לדאוג יותר מדי לגבי גיל המעבר, אלא להסתגל בהדרגה לשינויים בגופן בתקופה זו.

צ'ילה (על פי ערוץ ניוז אסיה )

[מודעה_2]
קישור למקור