3 הרגלים פשוטים שיכולים להוסיף 9 שנים לחייכם.

בריאות וחיים - אריכות ימים אינה תלויה רק ​​בגנטיקה. שמירה על הרגלים פשוטים כמו אכילה, שינה ופעילות גופנית יכולה לעזור לכם לחיות חיים בריאים יותר ולהאריך משמעותית את תוחלת החיים שלכם.

מחקר רפואי רחב היקף שפורסם לאחרונה בכתב העת eClinicalMedicine הביא חדשות טובות: שילוב של התאמות קטנות, הנמדדות בדקות, בשינה יומית, בפעילות גופנית ובתזונה יכול ליצור אפקט סינרגטי רב עוצמה, ולעזור לאנשים לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר.

תוֹכֶן::

• 1. 3 דרכים להאריך את תוחלת החיים שלך
• 1.1 לישון עוד 5 דקות
• 1.2 הוסיפו 2 דקות של עצימות גבוהה
• 1.3 אכלו חצי מנת ירקות
• 2. שרפרף בעל שלוש רגליים עוזר לך לחיות חיים ארוכים ובריאים.
• 3. המטרה האופטימלית היא להאריך את תוחלת החיים הבריאים שלך ב-9 שנים.

1. שלוש דרכים להאריך את תוחלת החיים שלך.

מחקר בראשות ד"ר ניקולס קומל מאוניברסיטת סידני (אוסטרליה) אישר כי עבור אנשים עם אורח חיים לא בריא, ביצוע שלושה שינויים קטנים בו זמנית יכולים לסייע בהארכת תוחלת החיים שלהם.

בהתבסס על ניתוח נתונים של למעלה מ-60,000 מתנדבים במאגר הנתונים של UK Biobank, ובמדינות כמו ארצות הברית, נורבגיה ושוודיה, מדענים הגיעו לנתון מפתיע. עבור אלו הסובלים מאורח חיים לא בריא, ביצוע שלושה שינויים קטנים בו זמנית - שינה נוספת של 5 דקות, פעילות גופנית בעצימות בינונית למשך 2 דקות נוספות והוספת חצי מנה של ירקות לתזונה היומית שלהם - יכולים להאריך את תוחלת החיים שלהם עד 9 שנים.

מחקרים מראים כי שמירה על אורח חיים בריא היא בסיס חיוני לחיים ארוכים ובריאים.

1.1 לישון עוד 5 דקות

אינכם צריכים לשנות לחלוטין את לוח הזמנים של השינה שלכם באופן מיידי. מחקרים מראים שרק מתן 5 דקות שינה נוספות לגוף שלכם בכל יום יכול להתחיל לעשות את ההבדל. תקופה קצרה זו משמשת כמנוחה, ומאפשרת למערכת העצבים להתאושש ולהפחית את הלחץ המצטבר, ובכך מכינה את הבמה לערנות ולאיזון הורמונלי למחרת.

1.2 הוסיפו 2 דקות של עצימות גבוהה

המפתח לאריכות ימים טמון לא במשך הפעילות הגופנית, אלא בעצימותה. הוספת שתי דקות בלבד של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת בכל יום יכולה לעזור לכם לחיות חיים בריאים וארוכים יותר. לדוגמה, הליכה מהירה, טיפוס במדרגות במקום לעלות במעלית, או ביצוע כמה סקוואטים מהירים יפעילו את קצב הלב ואת מערכת הדם. תקופה קצרה זו של פעילות גופנית בעצימות גבוהה משפיעה לטובה על בריאות הלב וכלי הדם הרבה יותר ממה שרבים מבינים.

• 

1.3 אכלו חצי מנת ירקות

מבחינה תזונתית, חוקרים ממליצים להוסיף רק חצי מכמות הירקות או הפירות הרגילה לתזונה הנוכחית שלכם. שינוי זה יספק לגוף שלכם כמות קטנה של סיבים ונוגדי חמצון נוספים בכל יום. זה גם תורם לשיפור העיכול ולחסינות התאית המוגברת ללא הקושי לבצע שינוי דרסטי בתפריט שלכם.

2. שרפרף בעל שלוש רגליים עוזר לך לחיות חיים ארוכים ובריאים.

הייחודיות של מחקר זה היא שהוא מתייחס לשינה, פעילות גופנית ותזונה כמכלול מאוחד ולא כאלמנטים נפרדים. גורמים אלה פועלים זה עם זה באופן סינרגטי. כאשר מתאמנים מעט יותר (אפילו רק 2 דקות), איכות השינה משתפרת. עם שינה טובה יותר, הגוף נוטה לבחור במזונות בריאים יותר ויש לו מספיק אנרגיה להתאמן למחרת.

ד"ר קומל מדגיש כי השילוב של שינויים קטנים אלה הוא שיוצר אפקט מצטבר משמעותי בעל השפעה ארוכת טווח, ועוזר לגוף להסתגל בהדרגה ולשמור על ההרגל בצורה בת קיימא יותר מאשר לכפות את עצמו למשטר קשה.

כמה הרגלים בריאים של אכילה, פעילות גופנית ומנוחה יכולים גם הם לעשות הבדל גדול בסיוע לכם לחיות חיים בריאים וארוכים.

3. המטרה האופטימלית היא להאריך את תוחלת החיים הבריאים שלך ב-9 שנים.

על ידי העלאת רמות ההסתגלות של שלושת הגורמים הנ"ל לספים אופטימליים, מדענים גילו פוטנציאל אדיר להתפתחות גופנית. נתונים מביו-בנק הבריטי וממחקרים רב-לאומיים מראים שאם נשמרים אורח חיים בריא, אנשים יכולים להאריך את תוחלת החיים שלהם ב-9.35 שנים ולהגדיל את תוחלת החיים הבריאה שלהם (ללא מחלות) ב-9.46 שנים.

אם אתם רוצים לייעל את הגורמים הנ"ל כדי למקסם את תוחלת החיים שלכם, עליכם לזכור:

• שינה. ודאו שאתם ישן 7-8 שעות בכל יום.
• פעילות גופנית. שמרו על פעילות גופנית בינונית עד נמרצת במשך 40 דקות בכל יום.
• תזונה. הקפידו על תזונה עשירה במזונות מן הצומח ובמרכיבים טבעיים.

ההבדל בין חיים ארוכים לחיים בריאים וארוכים הוא חשוב ביותר. יצירת הרגלים אלה לא רק עוזרת לנו להאריך את תוחלת החיים שלנו, אלא גם מבטיחה שנבלה את שנותינו המאוחרות במצב של צלילות נפשית ופעילות.

מומחים ממליצים שהמסע לתשע שנים של חיים בריאים לא יתחיל בתוכניות גרנדיוזיות, אלא בחמש דקות נוספות של שינה, שתי דקות של הליכה מהירה וחצי קערת ירקות ירוקים היום. התחילו בדברים הקטנים ביותר כדי לבנות בסיס איתן לבריאות עתידית.

מקור: https://suckhoedoisong.vn/3-thoi-quen-don-gian-giup-keo-dai-tuoi-tho-them-9-nam-169260515160335273.htm