4 דרכים לעזור לצעירים להגן על עמוד השדרה שלהם

מומחים ממליצים לצעירים לשבת זקוף בזמן לימודים או עבודה, לא כפופים, ולשמור על כתפיים פתוחות. יש להניח את שתי כפות הרגליים על הרצפה, כאשר הראש בזווית של 90 מעלות, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

ישיבה בתנוחה לא נכונה למשך פרקי זמן ארוכים עלולה בקלות לגרום לכאבי גב.

בנוסף לשמירה על יציבה נכונה בישיבה, צעירים המעוניינים להגן על עמוד השדרה שלהם צריכים ליישם גם את השיטות הבאות:

שלב תרגילים יעילים רבים לעמוד שדרה בריא וגמיש

פעילות גופנית סדירה תעזור לשמור על מצבכם הגופני בצורה מיטבית. כדי לשמור על עמוד השדרה בריא, כדאי לשלב תרגילי כוח וסיבולת כמו ריצה קלה, הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה.

תרגילים אלה יעזרו לחזק ולעצב את שרירי הגב והבטן ולהפחית את הלחץ על החוליות. מחקרים מראים כי פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהפחתת כאבי גב, כאבי צוואר ופריצות דיסק.

היזהרו בעת הרמת חפצים כבדים

בזמן עבודה או פעילות גופנית, צעירים צריכים לשים לב ליציבה ולתנוחת הכוח. אם החפץ הכבד נמצא על הרצפה, כשאתם מתכופפים, כופפו את הברכיים במקום את הגב. כשאתם מרימים את החפץ, השתמשו בעיקר בשרירי הזרוע, תוך שמירה על גב ישר כדי להפחית את הלחץ על עמוד השדרה.

בנוסף, יש להרים חפצים כבדים בעדינות, תוך הימנעות מכיפוף נמוך מדי או מתיחות, שכן הדבר עלול לגרום בקלות לפגיעה בעמוד השדרה.

גובה מתאים לשולחן ולכיסא

יש לסדר שולחנות וכיסאות עבודה ולימוד בגובה המתאים לגוף. לדוגמה, שולחן העבודה צריך להיות בגובה מתאים, כאשר המרפקים יוצרים זווית של 90 מעלות. יש למקם את מסך המחשב בגובה העיניים ולהטות אותו מעט כלפי מטה כדי להפחית את העומס על הצוואר. עבור כיסאות עם משענות גב, יש להשתמש בכרית או כרית קטנה לתמיכה בגב התחתון. זה יסייע במניעת כאבי גב תחתון.

התאם את היציבה שלך בעת שימוש בטלפון

בעת שימוש בטלפון, יש לשמור על המסך בגובה העיניים כדי להימנע מהטיית הראש קדימה יתר על המידה. תנוחה זו תגרום למאמץ על חוליות הצוואר ולגרום בקלות לכאב.

בנוסף, צעירים לא צריכים לשבת במקום אחד ולשמור על אותה תנוחה זמן רב מדי בעת שימוש בטלפון, במקום זאת, עליהם לקום וללכת מדי פעם, על פי Healthline.

מקור: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm