4 קבוצות מזון מועילות לבריאות הזרע.

1. מזונות בתזונה הים תיכונית מועילים לבריאות הזרע.

מחקרים מראים כי גברים המקיימים דיאטה ים תיכונית נהנים מאיכות זרע טובה יותר משום שתזונה זו נותנת עדיפות למזונות מלאים ומגבילה מזונות מעובדים.

במחקר שפורסם בכתב העת Nutrients, ובו הערכת תפקידה של התזונה הים תיכונית ומזונות מעובדים במיוחד על פרמטרי הזרע, חוקרים איטלקים הראו כי להקפדה על התזונה הים תיכונית יש השפעה חיובית ישירה על אוכלוסיות שונות של תאי זרע בשל הרכבה העשיר של חומצות שומן רב בלתי רוויות ויסודות עשירים באוליגו. תזונה זו מסייעת גם לשפר את רגישות האשכים להורמון מגרה זקיק.

התזונה הים תיכונית מתמקדת במזונות מלאים כגון ירקות, פירות, דגנים מלאים, שעועית, אגוזים, שמן זית, דגים ועשבי תיבול. שמן זית מומלץ כשומן משלים עיקרי, המחליף שמנים ושומנים אחרים.

4 nhóm thực phẩm có lợi cho sức khỏe tinh trùng- Ảnh 1. — אגוזים מכילים חומרים מזינים רבים המועילים לבריאות הזרע.

2. הוסיפו לתזונה שלכם אגוזים עשירים בחומצות שומן אומגה 3.

אגוזים (אגוזי מלך, שקדים, קשיו, זרעי פשתן, גרעיני דלעת וכו') הם מקור לחומצות שומן אומגה 3, ויטמינים ומינרלים המועילים למבנה ותפקוד הזרע.

אומגה 3 מסייעת בשיפור מבנה קרומי תאי הזרע. ויטמין E, מגנזיום, סלניום ואבץ באגוזים מסייעים במאבק בחמצון, בהגנה על הזרע מפני נזקים ובשיפור זרימת הדם, ותומכים בתפקוד הזקפה.

3. אכלו יותר פירות וירקות.

הגדלת צריכת פירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון בתזונה היומית יכולה להועיל לבריאות הזרע.

חוקרים מבית הספר לבריאות הציבור של הרווארד TH Chan מצאו קשר בין צריכה קבועה של בשר מעובד לבין שיעורי פוריות נמוכים יותר, בעוד שאכילת פירות וירקות רבים יותר טובה יותר לבריאות הזרע.

מחקרים מראים כי לאנשים המאכלים תזונה בריאה הכוללת שפע של דגים, עוף, פירות וירקות יש ספירת זרע גבוהה יותר מאשר לאלו שאוכלים הרבה בשר אדום, מאכלים מטוגנים, משקאות ממותקים וקינוחים.

4 nhóm thực phẩm có lợi cho sức khỏe tinh trùng- Ảnh 3. — תזונה עשירה בפירות וירקות טובה לזרע.

4. ודאו שאתם צורכים מספיק מזונות עשירים באבץ.

אבץ חיוני לייצור זרע ולתפקוד המיני הגברי. מחסור באבץ אצל גברים יכול להוביל לירידה בספירת הזרע ולירידה בתדירות המינית.

לדברי ד"ר טראן טי ביץ' נגה, מומחה לתזונה, מזונות עשירים באבץ כוללים: בשר אדום, מוצרי חלב, פירות ים, עוף, דגנים מלאים וקטניות...

עם זאת, בהשוואה למזונות מן הצומח, מוצרים מן החי הם המקור הטוב ביותר לאבץ בגלל הזמינות הביולוגית הגבוהה של אבץ (החלק של האבץ שהגוף שומר ומשתמש בו) במזונות כמו בשר מן החי ופירות ים.

כדי לשפר את איכות הזרע, גברים צריכים לשים לב לאימוץ אורח חיים בריא ותזונה מאוזנת: לתת עדיפות למזונות בריאים עשירים בנוגדי חמצון, אומגה 3, אבץ וכו'; להפסיק לעשן, למזער צריכת אלכוהול וחומרים ממריצים, ולהימנע מחשיפה לכימיקלים מזיקים כמו חומרי הדברה או מתכות כבדות; להתאמן באופן קבוע, לשמור על משקל תקין ולהימנע מגורמים הגורמים לחום במפשעה ובשק האשכים כמו לבישת מכנסיים צמודים, ישיבה ממושכת או אמבטיות חמות מדי...

מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-nhom-thuc-pham-co-loi-cho-suc-khoe-tinh-trung-172260526092449024.htm