5 תרגילי נשימה שיעזרו לחזק את הריאות

נשימה סרעפתית, נשימה חלופית בנחיריים, מסייעת לנקות את האף, להפחית מתח ולשפר את קיבולת הריאות.

כימיקלים, זיהום אוויר וחיידקים עלולים לפגוע בריאות. בנוסף לשמירה על תזונה בריאה , פעילות גופנית יכולה לסייע בשיפור תפקוד הריאות ולמנוע מחלות.

נשימה סרעפתית

נשימה סרעפתית היא נשימה עמוקה בהשתתפות הסרעפת. הסרעפת היא מחסום שרירים בצורת כיפה הממוקם בין חלל החזה לחלל הבטן; מפריד בין הלב והריאות לאיברים בחלל הבטן (קיבה, מעיים, טחול, כבד). השיטה מסייעת לחזק את תפקוד הסרעפת, הריאות פועלות בצורה יעילה יותר, ובמקביל המטפל מרגיש רגוע ונינוח.

לשם כך, מצאו מקום שקט ונוח לשבת או לשכב. הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן, לאחר מכן שאפו לאט דרך האף. הבטן שלכם תתרחב ככל שהסרעפת שלכם מתכווצת. נשפו לאט דרך הפה, וחזרו על התהליך במשך מספר דקות.

כל אחד צריך לתרגל נשימה כל יום כדי להגן על בריאות הריאות. צילום: Freepik

נשימה שפתית קפוצה

נשימה באמצעות שפתיים קפוצות היא תרגיל פשוט המסייע בשיפור תפקוד הריאות ולהפחתת קוצר נשימה.

כדי לבצע נשימה באמצעות שפתיים קפוצות, המתרגל מרפה את שרירי הצוואר והכתפיים, שואף אוויר באיטיות דרך האף במשך שתי סעיפים, שומר על הפה סגור, מכווץ את השפתיים כאילו עומד לשרוק. לאחר מכן, נושף לאט ובעדינות דרך שפתיים קפוצות. תרגיל זה מועיל לאנשים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) או אסתמה, ועוזר לנקות את דרכי הנשימה.

נשימה חלופית בנחיריים

נשימה חלופית בנחיריים מקדמת איזון, הרפיית שרירים, מסייעת בניקוי מעברי האף, מפחיתה מתח ומשפרת את קיבולת הריאות.

כדי לבצע תרגיל נשימה זה, שבו בנוחות כשעמוד השדרה ישר; השתמשו באצבע ימין כדי לסגור את הנחיר הימני, שאפו דרך הנחיר השמאלי, לאחר מכן השתמשו ביד כדי לסגור את הנחיר השמאלי. פתחו את הנחיר הימני ונשפו. עשו זאת במשך כ-6 דקות.

נשימה בקופסה

נשימה בקופסה היא שאיפה למשך 4 שניות, עצירת נשימה למשך 4 שניות, נשיפה למשך 4 שניות, עצירת נשימה למשך 4 שניות. כל שלב בטכניקת נשימה בקופסה לוקח את אותו פרק זמן. המתרגל יכול לקצר או להגדיל את משך כל שלב, אך עליו להתחיל בהקדשת 4 שניות לכל שלב.

נשימה בקופסה יכולה לעזור לנקות את המחשבה ולשפר את תפקוד הריאות. בעת תרגול נשימה, על המתרגל לשמור על מצב נוח, לא מהר מדי, לא איטי מדי. זכרו לנשוף לאט, ולשחרר את כל האוויר מהריאות. שאפו דרך האף תוך כדי ספירה איטית עד 4, עצרו את הנשימה תוך כדי ספירה עד 4, נשפו תוך כדי ספירה עד 4 שוב, עצרו את הנשימה שוב תוך כדי ספירה עד 4, חזרו על הפעולה במשך 3-4 סיבובים.

טכניקת נשימה 4-7-8

המתרגל שואף אוויר למשך 4 סעיפים, מחזיק את הנשימה למשך 7 סעיפים ונושף אוויר למשך 8 סעיפים. תרגול נשימה 4-7-8 מסייע בהפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית, האחראית על מנוחה ועיכול, ומכניס את הגוף למצב של רגיעה ושינה טובה.

לה נגוין (על פי טיימסופינדיה )

קישור למקור: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giup-phoi-khoe-4684437.html