5 תרגילי נשימה לשיפור בריאות הריאות.

לסירוגין בין נשימה סרעפתית לנשימה דרך האף מסייעת לנקות את מעברי האף, להפחית מתח ולשפר את קיבולת הריאות.

כימיקלים, זיהום אוויר וחיידקים עלולים לפגוע בריאות. מלבד שמירה על תזונה בריאה , פעילות גופנית תורמת לשיפור תפקוד הריאות ולמניעת מחלות טובה יותר.

נשימה סרעפתית

נשימה סרעפתית היא נשימה עמוקה המערבת את הסרעפת. הסרעפת היא מחסום שרירי בצורת כיפה הממוקם בין חלל החזה לחלל הבטן, ומפריד בין הלב והריאות לאיברי הבטן (קיבה, מעיים, טחול, כבד). שיטה זו מסייעת לחזק את תפקוד הסרעפת, משפרת את יעילות הריאות ומקדמת תחושת רוגע ורוגע אצל המטפל.

כדי לבצע תרגיל זה, מצאו מקום שקט ונוח לשבת או לשכב. הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן, ולאחר מכן שאפו לאט דרך האף. הבטן שלכם תתרחב ככל שהסרעפת שלכם מתכווצת. נשפו לאט דרך הפה, וחזרו על התהליך במשך מספר דקות.

כל אחד צריך לתרגל תרגילי נשימה מדי יום כדי להגן על בריאות הריאות שלו. צילום: Freepik

נשימה שפתיים קפוצות

נשימה בשפתיים קמוצות היא תרגיל פשוט המסייע בשיפור תפקוד הריאות ולהפחתת קוצר נשימה.

כדי לבצע נשימה בשפתיים קפוצות, הרפי את שרירי הצוואר והכתפיים, שאפי אוויר באיטיות דרך האף במשך שתי סעיפים, תוך שמירה על פה סגור ושפתיים קפוצות כאילו את עומדת לשרוק. לאחר מכן, נשפי אוויר באיטיות ובעדינות דרך שפתייך הקפוצות. תרגיל זה מועיל לאנשים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) או אסתמה, ועוזר לנקות את דרכי הנשימה.

נשמו דרך הנחיריים לסירוגין.

נשימה חלופית דרך האף מקדמת איזון, מרפה שרירים, מסייעת בניקוי מעברי האף, מפחיתה מתח ומשפרת את קיבולת הריאות.

כדי לבצע תרגיל נשימה זה, שבו בנוחות כשעמוד השדרה ישר; השתמשו באצבע ימין כדי לסגור את הנחיר הימני, שאפו דרך הנחיר השמאלי, לאחר מכן השתמשו ביד כדי לסגור את הנחיר השמאלי. פתחו את הנחיר הימני ונשפו. עשו זאת במשך כ-6 דקות.

נשימה בקופסה

נשימה בקופסה כוללת שאיפה למשך 4 שניות, עצירת נשימה למשך 4 שניות, נשיפה למשך 4 שניות ועצירת נשימה למשך 4 שניות. כל צעד בנשימה בקופסה אורך את אותו פרק זמן. המתרגל יכול להגדיל או לקצר את משך כל צעד, אך עליו להתחיל בהקדשת 4 שניות לכל צעד.

נשימה בקופסה יכולה לעזור לשפר את הערנות המנטלית ולשפר את תפקוד הריאות. בעת תרגול תרגיל נשימה זה, שמרו על מצב רגוע, לא מהר מדי ולא איטי מדי. זכרו לנשוף לאט, ולשחרר את כל האוויר מהריאות. שאפו דרך האף תוך כדי ספירה איטית עד 4, עצרו את נשימתכם תוך כדי ספירה עד 4, נשפו שוב תוך כדי ספירה עד 4, עצרו את נשימתכם שוב תוך כדי ספירה עד 4, וחזרו על התרגיל במשך 3-4 סטים.

טכניקת נשימה 4-7-8

המתרגל שואף אוויר למשך 4 סעיפים, עוצר את נשימתו למשך 7 סעיפים ונושף למשך 8 סעיפים. תרגול נשימה 4-7-8 מסייע בהפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית, האחראית על מנוחה ועיכול, מכניסה את הגוף למצב רגוע ומקדמת שינה נינוחה.

לה נגוין (על פי טיימס אוף אינדיה )

קישור למקור: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giup-phoi-khoe-4684437.html